3 bài tập dành cho tay và chân ppsx

3 bài tập dành cho tay và chân
Những bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, đẩy lùi
stress và đặc biệt làm mềm mại hơn những bước đi. Mỗi ngày chỉ cần
bỏ ra ít phút với 3 bài tập dưới đây, bạn sẽ thấy mình đẹp hơn đặc biệt
với đôi tay và đôi chân.
Động tác 1:
Nằm nghiêng về một bên, một tay chống trên hông, một tay đặt vuông
góc với sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng, chân nọ chồng lên chân kia (như
hình 1). Thóp bụng lại và nhấc hông lên khỏi sàn. Giữ vị trí này khoảng
5-10 giây. Nhẹ nhàng hạ hông xuống về phía sàn. Sau đó nhấc hông lên
trở lại. Thực hiện tương tự với chân, tay bên kia. Lặp lại động tác này
từ 15-20 lượt/ buổi tập nhé!

Động tác 2:

Đứng thẳng. Hai tay co lại, để ngang trước ngực. Tập trung trọng lượng
vào chân phải để làm trụ. Cong chân trái, để bàn chân phía sau người
và nhấc chân lên cao cho đến khi cao gần bằng hông (có thể thấp hơn
một chút, nếu bạn cảm thấy chưa quen). Giữ nguyên vị trí đó trong
vòng 3-7 giây. Sau đó duỗi chân, thả lỏng người để đưa chân về vị trí
ban đầu. Làm tương tự với chân bên kia. Thực hiện động tác này từ 15-
20 lượt/buổi tập.



Động tác 3:
Đứng thẳng. Hai tay chống ngang hông. Một chân xoải thẳng, nghiêng
45 độ so với thân mình. Chân kia giữ làm chân trụ. Ấn gót chân trụ
xuống, dồn lực vào chân trụ và giữ cho các cơ của chân còn lại được
căng nhất.(Hình 3). Giữ vị trí đó trong vòng 5-7 giây. Duỗi chân, thả
lỏng và trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân bên kia. Thực hiện

động tác này từ 15-20 lượt/ buổi tập.



Chỉ cần chăm chỉ tập thể dục từ 10-15 phút/ngày 3 động tác trên đây,
bạn sẽ có được đôi bàn tay, chân đẹp như mong muốn.