Xoá sạch mỡ bụng với bài tập đơn giản docx

Xoá sạch mỡ bụng với bài tập
đơn giản
Bạn là cô nàng công sở luôn bận rộn, không có thời gian đến những phòng
gym để giữ vóc dáng thon thả? Bài tập sau đây sẽ giúp bạn không còn lo mỡ
thừa.
Bước 1: Dùng các đầu ngón tay đặt dưới phần trên eo, nhẹ nhàng massage
từ dưới lên trên bằng động tác xoa bóp, điều hoà hơi thở, hít sâu, thở ra từ
từ.
Bước 2: Hóp bụng lại, thở sâu, dùng 2 tay ấn từ ngoài vào trong, thực hiện
10 lần.

Bước 3: Đứng thẳng, vươn vai ra trước, 2 tay chống phần eo, hít thở sâu,
đều đặn bằng mũi.

Bước 4: Phần tay nhẹ nhàng nắn bóp xung quanh vùng eo vào bụng dưới
theo chiều từ ngoài vào trong.

Bước 5: Tiếp tục hít thở đều đặn, dùng lòng bàn tay massage từ trên phía
dưới ngực xuống phần bụng dưới.

Bước 6: Hai chân mở rộng, hai tay đặt lên vùng hông, ngửa cao đầu, hít thở
sâu 5 lần. giúp toàn thân thư giãn.

Bước 7: Từ từ khuỵu 2 gối xuống, 2 tay massage từ ngoài vào trong ở vùng
bụng dưới.

Bước 8: Đặt 2 tay ra phía hông sau, nhẹ nhàng massage khu vực này.

Bước 9: Sau đó massage từ vùng sau hông ra phía trước vùng bụng.

Bước 10: Sau khi đã massage ra phần bụng trước, dùng tay đẩy từ bụng

dưới lên phía trên đến dưới chân ngực.

Bước 11: Nhẹ nhàng ấn vào vùng thượng vị, một lý do quan trọng dẫn đến
chướng bụng là do tiêu hoá kém, những động tác này sẽ giúp thúc đẩy hệ
tiêu hoá của bạn làm việc hiệu quả hơn.
Bước 12: Tiếp tục ấn nhẹ 2 bên vùng bụng dưới bằng các đầu ngón tay.
Bước 13: Hít thở sâu, dùng 2 bàn tay ấn nhẹ liên tục từ trên bụng xuống
dưới bụng, sau đó lại từ dưới lên trên.
Bước 14: Cuối cùng dùng 2 tay massage từ ngoài vào trong vùng bụng dưới
để kết thúc bài tập.