Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (244.42 KB, 5 trang )
Bài tập yoga chống lão hóa
Chỉ với 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây, tập thường xuyên bạn sẽ luôn trẻ
trung, đầy năng lượng.
Động tác 1:
- Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, 2 tay đặt trên gối, mặt nhìn thẳng về
trước. (a)
- Đặt bàn tay phải trên bụng, hít vào phình bụng ra. (b)
- Thở mạnh ra đẩy hết hơi ra ngoài, bụng hóp lại. Hít vào, thở ra liên tục ít nhấ
t 25
lần.
=> Bài tập thở này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, gia tăng dung lượng phổi, mở
rộng cuống họng, tế bào não, cải thiện sự tuần hoàn máu, giúp đưa máu đến từng
bộ phận trong cơ thể.
Động tác 2:
- Ngồi thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, 2 tay đặt trên gối, mắt nhìn thẳng phía trước. (a)
- Co ngón trỏ và ngón giữa tay phải lại, dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại.
Hít vào từ lỗ mũi bên trái. (b)
- Sau đó, dùng 2 ngón út và ngón đeo nhẫn bịt lỗ mũi bên trái lại. Thở ra bằng lỗ
mũi phải. Đổi bên. Thực hiện luân phiên trái phải liên tục ít nhất 25 lần. (c)
=> Bài tập này giúp ta bình thường hóa tế bào não, tăng lượng oxy lên não, cải
thiện hệ hô hấp, điều hòa nhịp tim.
Động tác 3:
- Tư thế quỳ, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống sàn, khuỷu tay thẳng, hạ thấ
p
phần lưng, đầu nhìn về phía trước.