NGƯỜI CAO TUỔI TẬP ÐI BỘ: LỢI BẤT CẬP HẠI!! pps

NGƯỜI CAO TUỔI TẬP ÐI BỘ: LỢI
BẤT CẬP HẠI!!!
Trong chúng ta, nhiều người thường nhầm lẫn vấn đề phòng bệnh với chữa
bệnh. Phòng bệnh là các phương pháp được áp dụng cho những người khỏe
mạnh hoặc có yếu tố nguy cơ của một bệnh nào đó. Còn chữa bệnh là những
phương pháp được áp dụng để chữa khỏi các căn bệnh đã thể hiện ra. Ví dụ,
người ta phòng ngừa loãng xương bằng cách uống sữa từ khi còn trẻ, chứ
không phải đợi đến lúc bị loãng xương rồi mới tìm sữa để uống.
Ði bộ được xem là một phương pháp phòng bệnh hơn là chữa bệnh. Nó tiện lợi vì
bất cứ ai cũng có thể luyện tập được, không cần trang bị dụng cụ gì ngoài một đôi
giày; không cần thể lực cường tráng cũng như năng khiếu. Vì thế được những
người cao tuổi rất ưa chuộng.
NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN TẬP ÐI BỘ?
Giống như mọi môn thể thao khác, đi bộ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nó
thích hợp cho những bệnh nhân tim mạch vì không cần tốn nhiều sức lực, động tác
đơn giản, có thể tự điều chỉnh cường độ và thời gian luyện tập. Tuy nhiên không
phải ai tập đi bộ cũng cho kết quả tốt. Có nhiều người càng đi lại càng bị đau
nhiều hơn, đặc biệt là những bệnh nhân đau khớp.
Với những khớp gối bình thường, khi duỗi gối, lực ép lên khớp chè đùi gần bằng
0. Khi đi bộ, lực ép này bằng 1/2 trọng lượng cơ thể, tức vào khoảng 25-40kg.
Người càng béo thì tải trọng này càng lớn và lực càng tăng khi thời gian đi càng
dài. Ðiều này giải thích nguyên nhân vì sao một số người cảm thấy đau gối sau khi
tập đi bộ. Cơn đau này không giảm đi mà ngày một tăng dần, tỷ lệ thuận với thời
gian đi bộ, trọng lượng cơ thể và mặt dốc, độ gập ghềnh của đường tập.
Trên thực tế, nhiều bệnh nhân đau khớp dù thấy đau cũng cố gắng tiếp tục tập đi
bộ, vì vậy có thể dẫn đến hậu quả là khớp ngày càng tổn thương nhiều hơn. Mà
đau chính là dấu hiệu báo động của cơ thể, khi đó cần phải giúp cơ quan bị bệnh
được nghỉ ngơi để hồi phục trở lại. Khớp xương cũng vậy, khi đau nhức là do bị
viêm khớp, sự nghỉ ngơi lúc này rất cần thiết và cũng là phương pháp giúp giảm
đau. Nếu cứ đi bộ trong khi viêm khớp gối, chắc chắn bệnh nhân sẽ bị đau hơn.
Ða số người cao tuổi ai cũng bị thoái hóa khớp gối (osteoarthritis). Thực chất của

bệnh là tình trạng lão hóa của khớp gối qua nhiều năm; Các lớp sụn khớp bị hư
hỏng, trục xương cong vào trong. Càng đi nhiều sẽ càng làm khớp hư thêm. Lý do
là khi đi đứng, sẽ tạo một sức đè ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa. Lớp sụn
đó có tác dụng hấp thu lực đè ép. Nay tác dụng này giảm đi hoặc không còn nên sẽ
tạo những sang chấn trên hai đầu xương, gây ra hiện tượng viêm khớp. Từ đó dẫn
đến cơn đau khớp khi bệnh nhân đứng hay đi. Vì thế với những bệnh nhân này,
người ta khuyến cáo phải hạn chế đi lại; Khi đi bộ, cần phải có nạng hay gậy nâng
đỡ để giúp giảm tải trọng lên bề mặt khớp hư.
Với những lý do trên, các chuyên gia về xương khớp đã đánh giá đi bộ không phải
là môn thể thao tốt đối với người cao tuổi.
TẬP LUYỆN MÔN GÌ THÍCH HỢP CHO NGƯỜI CAO TUỔI?
Những người cao tuổi không có triệu chứng đau gối vẫn có thể tập đi bộ, nhưng
cần lưu ý đến cường độ và thời gian tập luyện sao cho phù hợp với cơ thể. Khi có
triệu chứng đau nhức, cần giảm bớt mức độ tập luyện hay nghỉ ngơi một thời gian
rồi mới tập lại. Có nhiều người tập đi bộ từ thời còn trẻ không có vấn đề gì, nhưng
một ngày nào đó khi tuổi đã cao bỗng thấy có vấn đề ở đầu gối. Ðó là vì họ không
biết giảm bớt sự vận động cho phù hợp với tuổi tác. Chỉ cần đi ít lại, chậm hơn
một chút sẽ giúp cơ thể dễ chịu ngay.
Người cao tuổi rất cần có sự vận động nhưng phải phù hợp với thể trạng. Nguyên
tắc vận động ở người cao tuổi là nhẹ nhàng, chậm và liên tục. Tại sao phải như
vậy? Vì cơ thể người cao tuổi như một cái máy cũ kỹ, quá trình lão hóa khiến các
hệ thống cơ bắp, dây chằng không còn tính đàn hồi tốt nữa. Những cử động vừa
nhanh, vừa mạnh có thể làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng vốn dĩ đã chai
cứng, tính giãn nở đã yếu nhiều. Sự cử động chậm và nhẹ sẽ giúp co giãn từ từ các
dây chằng và cơ bắp. Nếu luyện tập liên tục và đều đặn, nó sẽ giúp cải thiện rất
nhiều sự dẻo dai của các khớp xương. Với người cao tuổi, đi xe đạp tốt hơn đi bộ.
Tốt nhất là tập võ dưỡng sinh. Ðặc điểm của các động tác trong bài quyền được
thực hiện thật chậm rãi, phong thái nhẹ nhàng, đặt ý nghĩ và hơi thở đi theo động
tác của tay chân. Nguyên lý này hoàn toàn phù hợp với thể chất của người cao
tuổi. Thực tế cho thấy nhiều người tập đã cảm thấy cơ thể ngày càng khỏe hơn, ít

bệnh tật đau ốm vặt. Tuy nhiên cần lưu ý môn võ dưỡng sinh hiện nay đã bị người
ta cải biến rất nhiều. Mỗi người thêm thắt một chút khiến nó không còn giữ được
cái thần khí nguyên thủy của người xưa. Ví dụ người ta cho các cụ ông, cụ bà tập
những bài tập khởi động của các môn thể dục thể thao phương Tây như xoay gối,
cúi gập người, bẻ lưng, thậm chí chạy nhảy tại chỗ. Những động tác này rất hại
cho các khớp, đặc biệt là cột sống thắt lưng và khớp gối. Chúng chỉ thích hợp cho
thanh niên luyện tập các môn thể thao mạnh mẽ, chứ không phù hợp với cơ thể
người cao tuổi.
BỆNH NHÂN TIM MẠCH CÓ NÊN TẬP ÐI BỘ?
Với những bệnh nhân trẻ tuổi, hệ thống khớp xương gân cơ còn tốt, thì đi bộ là
môn vận động hàng đầu được chọn lựa để luyện tập, có thể giúp nâng cao sức chịu
đựng và sức làm việc của tim. Tuy nhiên, sự vận động quá mức cũng sẽ làm xấu
thêm tình trạng suy tim và bệnh thiếu máu cơ tim. Ðã có những bệnh nhân tử vong
trong khi đi bộ do cố gắng tập quá sức. Thời gian đi bộ và quãng đường đi cần
được theo dõi và giám sát bởi bác sĩ.
Với người cao tuổi bị bệnh tim mạch thì sao? Sở dĩ bác sĩ khuyên những bệnh
nhân tim mạch nên đi bộ vì đây là một môn vận động nhẹ nhàng, không tốn nhiều
sức. Ai tập cũng được vì nó đơn giản, không cần sân tập và trang thiết bị kèm
theo. Nhưng một khi đã có vấn đề xương khớp, tại sao bạn không chọn lựa những
môn khác tốt hơn như tập võ dưỡng sinh, thể dục tay không, đạp xe đạp, bơi lội?
Khi tập đi bộ, cần cân nhắc cường độ theo tuổi tác; Thời gian tập và quãng đường
đi cần phải giảm dần theo thời gian (là điều căn bản khác với khi còn trẻ). Ði tập
vào buổi sáng cần giữ ấm và mang giày thích hợp với bàn chân. Khi có triệu
chứng đau gối hay đau lưng thì lập tức phải nghỉ ngơi hoặc giảm ngay thời gian đi.