Một số yêu cầu khi tập luyện Thái Cực Quyền potx

Một số yêu cầu khi tập luyện
Thái Cực Quyền

Để tập luyện Thái cực quyền tốt, người luyện Thái cực quyền cần
nắm vững những khái niệm cơ bản trong quá trình vận hành. Có 6
nguyên lý vận hành cơ bản mà người luyện Thái cực quyền cần
thông suốt.
1) Hư lãnh đỉnh kình:
Khi đi quyền, yêu cầu đầu, cổ phải thẳng, cằm thu vào phía trong, hàm
ý huyệt Bách hội (vị trí nằm giữa đỉnh đầu) nhẹ nhà “mở “ hướng trên
không. Ngoài ra khi vận động đỉnh đầu luôn phải ở vị trí ngang bằng.
Đỉnh kình đòi hỏi không được dùng quá nhiều lực, phải hết sức tự
nhiên, có như vậy động tác mới có thể đạt đến độ trầm, ổn định.

2) Khí trầm Đan điền:
Khi dẫn khí vào Đan điền, thân pháp phái chính trực, ý thức dẫn đạo hô
hấp, do đó mà ý luôn phải thủ ở Đan điền. Nhìn chung, trong quá trình
tập luyện Thái cực quyền, hô hấp là theo hình thức thở bụng. Hô hấp
bụng giúp cho khi vận động nhưng tâm vẫn tĩnh, khí liễm, thần thái tự
nhiên.Hô hấp bụng làm cho quá trình hô hấp được sâu thêm, hít thở
phải hết sức tự nhiên, đều đặn, phối hợp mật thiết cùng các động tác
sao cho không lâm vào trạng thái miễn cưỡng hoặc cứng nhắc. Mỗi một
động tác của Thái cực quyền phải có ít nhất một lần hít vào và thở ra.

3) Hàm hung bạt bối:
Hàm hung là chỉ ngực được thu vào phía trong cơ thể, tạo cảm giác như
có một khoảng trống trong lồng ngực. Bạt bối là chi khi ngực được thu
vào bên trong thì cơ lưng lúc đó được thả lỏng, lưng sẽ trầm, hướng
xuống phía dưới và chứa một lực đàn hồi nhất định. Trên thực tế, hàm
hung có khả năng hỗ trợ khá tốt cho quá trình thở bụng. Trong khi đó
các khớp vai được buông lỏng làm cho động tác được mềm mại, uyển

chuyển, không cứng nhắc. Khi hàm hung, cơ thể được hạ thấp, tăng
cường cho hoạt động của phổi và các vách ngăn nội tạng. Bạt bối có
quan hệ tương hỗ với hàm hung, muốn hàm hung thì phải bạt bối.

4) Lỏng eo, thu hông:
Vì Thái cực quyền yêu cầu “ Hàm hung bạt bối” nên eo cũng đòi hỏi
phải thả lỏng. Khi lỏng eo, khí sẽ trầm, đồng thời củng cố cho hai chi
dưới vững chắc thêm. Lỏng eo đóng vai trò tích cực đối với các động
tác tiến thoái, xoay chuyển, dùng eo phát lực, hoàn thiện các động tác
của tứ chi. Ngực thu lại, eo thả lỏng, cơ lưng giãn thì hông cũng phải
thu lại. Khi thu hông cần cố gắng thả lỏng cơ hông và cơ eo tựa như
đang dùng hông để nâng phần bụng vậy.
5) Viên đãng (Chân háng tròn và rộng):
Phần háng giữa hai chân chỉ bộ vị Hội âm. Trên đầu “hư lãnh đỉnh
kình” có huyệt Bách hội ở trên tương ứng với huyệt Hội âm ở dưới
cùng một trục thẳng sẽ giúp cho thân được ngay ngắn và khí quán triệt
được từ trên xuống dưới. Háng phải được mở tròn và rộng,hai gối hơi
thu vào phía trong sẽ hỗ trợ cho tư thế được chuẩn xác. Thái cực quyền
chú trọng đến “hành bộ như miêu” ( bộ pháp di chuyển như mèo đi),
đòi hỏi phải nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng vững chãi. Hai chân liên
tục hoán đổi làm cho thân pháp trở nên linh hoạt. Do vậy yêu cầu các
khớp chân, đặc biệt là hai khớp gối phải tương đối dẻo dai thì mới có
thể đạt được yêu cầu.
6) Trầm khiên trụy trừu (Trầm vai và khuỷu tay):
Thái cực quyền yêu cầu vai phải lỏng, không được nhô vai rụt cổ. Khi
đi quyền, hai khuỷu tay cũng không được hếch lên, làm như vậy sẽ đem
lại cảm giác bên trong có thêm kình lực.