Bài tập dành cho phụ nữ mang thai docx

Bài tập dành cho phụ nữ mang thai
Theo các bác sĩ khoa sản, nhưng bài tập khi mang thai giúp
tăng cường khả năng chịu đựng, chống nguy cơ trật khớp,
bong gân và đau thắt lưng. Tập luyện còn giúp hít thở đúng
cách, trái tim khỏe mạnh.

Những bài tập hỗ trợ cho quá trình sinh nở
Dưới đây là những bài tập và tư thế thư giãn giúp các cơ
bắp, khớp xương dẻo dai, đáp ứng nhu cầu chịu đựng của
cơ thể và hỗ trợ cho quá trình sinh nở.
Động tác 1:
- Nằm ngửa xuống sàn nhà, 2 bàn tay đan vào nhau để sau
gáy, nâng đầu lên chân hơi gập
- Giữu nguyên tư thế, nâng chân phải lên (giống trong hình)
giữ 3 – 5 chân rồi hạ xuống tiếp tục thực hiện động tác như
vậy với chân trái . Thực hiện 3 - 5 lần.

Động tác 2:
Chống tay, chân xuống sàn như đang bò


Chân trái duỗi ra sau, từ từ đưa lên cao, song song mặt đất
trong 3-5 giây. Hạ chân, trở lại tư thế ban đầu



Tập tương tự với chân phải. Lặp lại 5 lần, sau đó tăng dần
lên 20 lần

.Động tác 3:
Ngồi trên sàn, lòng bàn chân áp sát vào nhau. Đưa hai tay

ra trước, bằng vai. Từ từ cúi đầu, hơi cong người, giữ
khoảng 10 giây

Thẳng người về vị trí ban đầu, cúi xuống, hai tay bắt chéo,
bàn tay đặt lên vai.

Thực hiện năm lần

Động tác 4.
Nằm nghiêng trên sàn, một tay chống đầu. Một chân đặt sát
sàn, co lại. Chân kia duỗi ra.


Nâng chân phía trên lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ
xuống. Lặp lại năm lần. Thực hiện tương tự với chân còn
lại.

Động tác 5.
- Ngồi thẳng lưng, lòng bàn chân hướng vào nhau. Hai tay
nắm bàn chân và hít vào, thở ra đều đặn. Tập khoảng 15
phút.



Lưu ý: Tuyệt đối không tập đến mức cảm thấy mệt nhoài,
thở hổn hển. Tốt nhất, trong ba tháng đầu và cuối thai kỳ,
bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập và cho họ xem
những động tác bạn sẽ thực hiện. Khi tập thể dục có hiện
tượng đau bụng, chảy máu bện hãy ngừng tập và đến khặp
bác sĩ ngay.

Minh Tuyết