Một số lưu ý khi tập thể thao vào mùa nóng pdf

Một số lưu ý khi tập thể thao vào mùa nóng
Trước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Ngoài đi bơi ra, không nên rèn
luyện vào buổi trưa để tránh bị say nắng. Tia tử ngoại có trong ánh nắng mùa hè thường
rất mạnh, nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại còn có thể
xuyên qua da và xương, gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi mắt. Vì vậy bạn
không nên luyện tập dưới trời nắng chói chang. Ngoài ra còn có các trường hợp sau mà
bạn nên tránh


1. Không nên luyện tập trong thời gian quá dài
Mỗi lần luyện tập khoảng 20-30 phút là tốt nhất, để tránh ra quá nhiều mồ hôi, nhiệt độ cơ thể
tăng lên quá cao, dễ bị say nắng. Mỗi lần luyện tập trong thời gian dài thì giữa giờ nên nghỉ một
đến hai lần.

2. Trong khi luyện tập không nên uống quá nhiều nước


Tập luyện trong mùa hè ra nhiều mồ hôi, nếu lúc này mà uống nhiều nước sẽ tăng thêm gánh
nặng cho hệ thống tuần hoàn máu, hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là tim. Đồng thời, uống nhiều nước
sẽ càng ra nhiều mồ hôi, làm cơ thể mất nhiều muối, dẫn đến những triệu chứng co giật, chuột
rút…

3. Sau khi luyện tập không nên tắm nước lạnh ngay


Bởi vì tập luyện trong mùa hè, nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ
giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt. Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại
rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não
bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm.

4. Sau khi luyện tập không nên ăn, uống những thứ để trong tủ lạnh

Luyện tập khiến cho một lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu hóa thì
lại ở trong trạng thái thiếu máu. Ăn nhiều đồ ướp lạnh không những hạ thấp nhiệt độ trong dạ
dày, mà còn làm loãng dịch trong dạ dày, nếu nhẹ thì bị đầy bụng, nặng thì dẫn đến viêm dạ dày
cấp tính.

5. Sau khi ra mồ hôi không thay áo



Luyện tập trong mùa hè nhất định là ra nhiều mồ hôi, áo hầu như ướt đẫm mồ hôi. Có một số
người cho là mình khỏe mạnh không cần phải thay áo, mặc một lúc là khô, như vậy rất dễ bị
viêm khớp hoặc thấp khớp.