Eo thon dáng gọn với 3 động tác đơn giản docx

Eo thon dáng gọn với 3 động tác đơn giản
Bài tập dưới đây không chỉ tạo cho bạn dáng người thon gọn mà cũng rất tốt cho hệ thống xương
khớp của cơ thể.



Động tác 1:
Ngồi quỳ, hai tay đặt dọc theo thân người. (a) Từ từ hạ thấp và ngả người ra sau, sao cho mông
tựa trên 2 gót chân, đồng thời hai tay chống xuống sàn. Giữ yên tư thế trong vòng 1 phút. (b).

Động tác 1
Động tác 2:
Nằm sấp xuống sàn, hai tay khoanh lại đặt phía trước, mắt hướng về phía trước. (a) nâng cả hai
chân lên cao và gập lại, càng sát mông càng hiệu quả. (b)

Động tác 2
Động tác 3:
Đứng chân trước chân sau. Bàn chân xoay ngang, chân trước khuỵu gối. Hai bàn tay chụp lại, đặt
trước ngực. Hóp bụng căng ngực. (a)
Hít thở sâu, từ từ đẩy mũi bàn tay hướng về phía trước ,sao cho cánh tay song song với mặt sàn.
(b)
Động tác 3
Giữ yên tư thế, tiếp tục nghiêng người và nhẹ nhàng giơ tay phải hướng lên trên, tay trái hạ thấp
xuống sàn, mắt hướng theo mũi bàn tay phải. (c)