Bổ sung canxi hợp lý cho trẻ pot

Bổ sung canxi hợp lý cho trẻ
Canxi đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc
phát triển xương và xây dựng khung xương của trẻ
khi còn nhỏ cũng như hỗ trợ khi lớn tuổi. Canxi trong
máu còn góp phần điều hòa nhịp tim và các chức
năng khác của cơ bắp.


Vì thế cung cấp đầy đủ lượng canxi cho trẻ, mà cách
tốt nhất là bổ sung canxi vào khẩu phần ăn của trẻ, là
vấn đề các bậc cha mẹ phải hết sức quan tâm. Theo
nhóm các chuyên gia thuộc Viện Y dược của Mỹ,
lượng canxi cần thiết hàng ngày của một đứa trẻ tùy
thuộc vào lứa tuổi:

1-3 tuổi: cần 500 miligram

4-8 tuổi: cần 800 miligram

9-19 tuổi: cần 1.300 miligram

Rất nhiều trẻ em thường thiếu canxi, nhất là ở lứa
tuổi dậy thì. Những loại thức uống có gas như nước
ngọt hay nước trái cây mà trẻ thích dùng cũng góp
phần làm xáo trộn chế độ dinh dưỡng và làm chậm
quá trình hấp thụ canxi. Tệ hơn nữa là nhu cầu canxi
sẽ tăng đột ngột ở tuổi dậy thì, trong khi trẻ, đặc biệt
là trẻ gái, lại hấp thụ quá ít so với nhu cầu.

Một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, một thiếu nữ vị thành
niên chỉ hấp thụ trung bình 814 miligram canxi/ngày,

trong khi nhu cầu của lứa tuổi này là 1.300 miligram.
Các chuyên gia khuyến cáo, việc thiếu hụt canxi sẽ
dẫn đến các nguy cơ nghiêm trọng của bệnh loãng
xương như gây nứt và gãy xương sau này.

Trước khi dậy thì và trong quá trình thành niên, trẻ
cần được cung cấp đủ canxi để làm nền tảng cho
khung xương chắc khỏe. Trong quãng thời gian đặc
biệt này của đời người, cơ thể sản xuất đến gần phân
nửa lượng xương cần thiết cho suốt cuộc đời.

Để tăng liều lượng và khả năng hấp thụ canxi cho trẻ,
các chuyên gia đề nghị nên dùng các loại sữa ít béo
có hương vị dễ uống như chocolate, dâu hay cam cho
trẻ thay vì nước ngọt. Nên chuẩn bị các sản phẩm từ
sữa trong mỗi bữa ăn để trẻ dễ sử dụng hơn.

Có thể cân đối lượng canxi theo lứa tuổi cho trẻ theo
cách quy đổi đơn giản sau:

¼ lít sữa sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 300
miligram canxi.

226 gam sữa các loại, 226 gam yogurt và 42,5 gam
các loại phô mai chứa xấp xỉ lượng canxi bằng nhau.

Các loại sữa và yogurt còn được gia tăng thêm
vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Nước
cam có tăng cường canxi và vitamin D cũng là một
lựa chọn giàu canxi ngoài sữa cho trẻ. Nếu trẻ không

được cung cấp đủ canxi qua đường ăn uống, có thể
tham khảo ý kiến bác sĩ để uống viên canxi bổ sung.