Cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất ppt

Cách thúc đẩy quá trình trao đổi
chất



Tăng cân hay giảm cân đều liên quan
chặt chẽ với quá trình trao đổi chất. Nếu
ăn nhiều mà vẫn “mi nhon” thì quá trình
này hẳn đang gặp trục trặc đấy. Dưới
đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cường
trao đổi chất cho cơ thể luôn khoẻ mạnh
1. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên như aerobic sẽ
đốt cháy được một lượng calo lớn trong
thời gian ngắn đồng thời giúp các cơ bắp
chắc khoẻ hơn, đẩy mạnh quá trình trao đổi
chất về lâu dài.
Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn chất béo, cứ
khoảng 500g cơ bắp đốt cháy 35calo mỗi
ngày trong khi 500g chất béo chỉ tiêu thụ
được khoảng 2calo mỗi ngày.
2. Kiểm tra tuyến giáp
Nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi
chất cũng có thể là do vấn đề về tuyến giáp
hoặc yếu tố di truyền. Nếu bạn không tự
điều chỉnh được quá trình trao đổi chất, hãy
đến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề về tuyến
giáp.
3. Phụ thuộc vào từng cơ thể
Di truyền đóng một vai trò lớn trong quá
trình trao đổi chất nhanh hay chậm như thế

nào và sử dụng năng lượng ra sao. Do vậy
tuỳ từng người mà có quá trình trao đổi chất
khác nhau. Vì thế đừng quá thất vọng khi
nó không có thay đổi gì lớn. Hãy luôn để
tinh thần được thoải mái.
4. Thêm ớt cay vào bữa ăn
Thêm ớt cay trong bữa ăn giàu protein sẽ
giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất.
Tác dụng của ớt cay hoặc bất cứ loại gia vị
có vị cay nào đều tương đối ngắn, khoảng
nửa giờ hoặc lâu hơn một chút.
5. Uống trà xanh
Trà xanh có chứa thành phần
epigallocatechin gallate (EGCG), một loại
hoá học có thể giúp cơ thể tăng cường trao
đổi chất có tác dụng tương tự như ớt cay.
6. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Nên chia làm 5 bữa ăn nhỏ hơn là 2-3 ba
bữa lớn/ngày. Vì thời gian giữa các bữa ăn
lớn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của
bạn và cơ thể sẽ “giữ” lại nhiều calo hơn.
7. Duy trì chế độ ăn kiêng
Nếu bạn đang có một chế độ ăn kiêng tốt
thì hãy tiếp tục, không nên nghĩ rằng bỏ chế
độ ăn đó khi đã đạt được cân nặng như ý
muốn. Vì ở những người “dễ béo”, quá trình
trao đổi chất khá nhanh, cơ thể sẽ nhanh
chóng lấy lại phong độ cũ, khiến bạn tăng
cân trở lại.
Duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh là cách

tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của
cơ thể