Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ potx

Làm thế nào để tăng chiều
cao cho trẻ
Tăng chiều cao cho trẻ – Con trẻ “hay ăn chóng lớn”, đây cũng
là nguyện vọng thiết tha của các bậc cha mẹ. Vậy “bí quyết” nào
giúp nâng cao tầm vóc cho trẻ? Bài viết này sẽ giúp bạn biết cách
chăm sóc để tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Tang chieu cao cho be
Các giai đoạn phát triển chiều cao của cơ thể
Có 3 giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao:
- Giai đoạn trong bào thai: trong 9 tháng mang thai, nếu người mẹ
được ăn uống tốt tăng từ 10 – 20kg thì con sẽ đạt được chiều
cao 50cm lúc chào đời và nặng từ 3kg trở lên.
- Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: 12 tháng đầu trẻ tăng 25cm; 2 năm
tiếp theo mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt.
- Giai đoạn dậy thì: bình thường con gái từ 10 – 16 tuổi và con
trai từ 12 – 18 tuổi. Trong thời gian dậy thì sẽ có 1 – 2 năm chiều
cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt.
Nhưng trong thực tế, chúng ta không thể biết chính xác năm đó là
năm nào nên vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ suốt trong
thời gian dậy thì để trẻ phát triển. Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ
cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm, tổng cộng số
tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao
tăng vọt của thời kỳ dậy thì.
Người ta thường ước tính chiều cao của trẻ khi trưởng thành sẽ
gấp đôi chiều cao lúc 2 tuổi (chẳng hạn lúc 2 tuổi trẻ cao 82cm,
thì khi lớn sẽ cao 1,64m). Hoặc chiều cao lúc trưởng thành bằng
chiều cao lúc 10 tuổi nhân với 1,25 (ví dụ khi 10 tuổi trẻ cao 1,4m
thì lúc trưởng thành trẻ sẽ cao 1,75m).
Qua đó chúng ta thấy sự chăm sóc nuôi dưỡng trong các giai
đoạn mang thai, 3 năm đầu và giai đoạn dậy thì là rất quan trọng
để phát triển chiều cao của trẻ.

Các biện pháp chăm sóc nhằm tăng trưởng chiều cao của trẻ
Một số nghiên cứu cho thấy: chiều cao của con người ảnh hưởng
bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%); di truyền (23%); rèn luyện thể
lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh tật, giấc ngủ… Đặc
biệt nếu được nuôi dưỡng tốt, trong cùng một gia đình, thế hệ
sau luôn luôn có chiều cao vượt hơn thế hệ trước. Dưới đây
chúng tôi giới thiệu một số biện pháp giúp con bạn phát triển
chiều cao:
- Biện pháp dinh dưỡng: có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển
chiều cao, thể chất và trí tuệ của trẻ. Phụ nữ khi mang thai cần
hiểu rõ là bạn ăn cho mình và cho con. Vì vậy ngoài việc bạn ăn
đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải chú trọng việc ăn uống bổ
sung các loại vitamin để giúp thai nhi phát triển tốt. Các loại
vitamin có nhiều trong rau xanh, trái cây chín, thịt, cá, trứng,
sữa… khi cần bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ định cho dùng
thêm các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp như vitamin A, D,
C, nhóm B, canxi, magiê, sắt…
Lam the nao de tang chieu cao cho tre - Bạn cần nuôi dưỡng trẻ
với một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn đủ năng lượng để giúp cơ
thể khoẻ mạnh và tăng trưởng liên tục. Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa
ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi
sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao
hàng tháng đúng tiêu chuẩn. Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là
đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong
phú chủng loại thực phẩm, tốt nhất nên có trên 20 loại thức ăn
mỗi ngày.
Ngoài ra còn các chất có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao
như: sắt, kẽm, iod. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá,
đậu đỗ, rau dền, sữa có bổ sung sắt. Thức ăn nhiều kẽm là hàu,
sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá, đậu nành. Thức ăn

nhiều iod: muối iod, phomai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.
- Biện pháp rèn luyện thể lực: sự vận động cơ bắp sẽ kích thích,
đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc
đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương
giúp xương vững chắc hơn và phát triển ttốt hơn. Vì lợi ích như
vậy, bạn cần hướng dẫn và tạo cho con thói quen tập thể dục
hàng ngày với những bài thể dục vừa sức, phù hợp với độ tuổi
của con bạn. Bạn có thể tham khảo các bài thể dục hướng dẫn
trên truyền hình, trong sách vở và bài thể dục của cháu ở trường
để dạy con luyện tập.
- Đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ: ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể
tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích
xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu
cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ một
ngày. Bạn nên tạo cho trẻ được ngủ trong phòng rộng rãi, sạch
sẽ, thoáng khí, với một không gian yên tĩnh, đông ấm, hè mát,
chăn ấm, đệm êm để con bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon, bạn
sẽ thấy con lớn lên sau mỗi giấc ngủ.
- Chăm sóc y tế: Bạn cần cho con tiêm phòng đầy đủ theo
Chương trình Tiêm chủng mở rộng để con bạn được bảo vệ khỏi
các bệnh nguy hiểm. Việc giữ vệ sinh thân thể, vệ sinh an toàn
thực phẩm sẽ giúp con bạn ít bị các bệnh nhiễm khuẩn, ngộ độc,
nhờ đó mà con bạn có điều kiện lớn nhanh hơn.
Các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng chiều cao gồm: chất
đạm (protein) rất cần để cơ thể tăng trưởng và phát triển. Nếu trẻ
ăn không đủ protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, rối loạn tiêu
hóa, dễ mắc bệnh và hậu quả là chậm phát triển chiều cao. Thức
ăn chứa nhiều đạm là thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành.
Canxi là một khoáng chất quan trọng trong cấu trúc xương (chiếm
99%), làm cho xương vững chắc và giúp trẻ phát triển chiều cao.

Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ từ 6 tháng – 18
tuổi cần khoảng 400- 700mg Ca/ngày, muốn vậy bạn cần cho con
uống từ 500 – 750ml sữa mỗi ngày.
Thức ăn có nhiều canxi gồm: sữa, cá, tép, tôm, cua, nghêu sò, ốc
hến, đậu hũ, các loại rau. Vitamin A: rất cần thiết cho sự tăng
trưởng của trẻ, giúp hình thành khung xương… Thiếu vitamin A
trẻ bị quáng gà, chậm lớn và không cao.Thức ăn nhiều vitamin A
là gan các động vật: cá, bò, lợn, dê, sữa, lòng đỏ trứng, rau lá
xanh đậm, củ quả chín có màu đỏ, vàng như cà rốt, gấc, đu đủ,
xoài chín, cam, đào… Vitamin D: giúp cơ thể hấp thu canxi, giúp
tăng tổng hợp chất protein chuyên chở canxi trong máu. Cơ thể
hấp thu vitamin D từ thức ăn như dầu gan cá thu, sữa, bơ,
phomai, trứng, gan, tôm… và da tự tổng hợp vitamin D dưới tác
dụng của ánh sáng. Vì vậy ngoài việc cho con ăn thức ăn có
nhiều vitamin D, bạn cần cho con “tắm nắng” buổi sáng từ 15-30
phút mỗi ngày, cường độ ánh nắng nhẹ và diện tích da bộc lộ
càng lớn càng tốt.