5 Bước để tăng chiều cao cho bé

5 Bước để tăng chiều cao cho bé
Ngày nay để con mình có một chiều cao lý tưởng là niềm ao ước của các ông bố bà mẹ.
Nhưng nhiều người còn quan niệm rằng, cao hay thấp là do gen di chuyền. Trên thực tế
yếu tố di chuyền chỉ ảnh hưởng một phần tương đối đến chiều cao, còn lại là do chế độ ăn
uống, dinh dưỡng tập luyện. Bạn có thể áp dụng các bước dưới đây ngay từ nhỏ để tăng
thêm chiều cao cho con.
Bước 1: Cho con đi ngủ sớm vào buổi tối
Cho con đi ngủ sớm vào buổi tối. Theo KidsHealth, trẻ em cần phải ngủ từ 10-12 giờ cho
giấc ngủ đêm. Bởi vì cơ thể trẻ không thể phát triển nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Vì thế, việc cho con đi ngủ đúng giờ và tạo cho con giấc ngủ ngon, ngủ sâu vào ban đêm sẽ
giúp con tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Bước 2: Duy trì một chế độ ăn với nhiều protein
Cho trẻ nhà bạn kết thân với nhiều các thực phẩm giàu protein như cá và thịt nạc. Theo một
nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng thế giới, trẻ em nếu được duy trì một
chế độ ăn với nhiều protein sẽ giúp gia tăng đáng kể chiều cao so với những đứa trẻ bị hạn
chế ăn một chế độ ăn với lượng protein thấp.
Bước 3: Hướng dẫn trẻ kết thân với các hoạt động hoặc tập
thể dục hàng ngày
Bên cạnh chế độ ăn uống, phụ huynh nên luôn hướng dẫn trẻ kết thân với các hoạt động
hoặc tập thể dục hàng ngày. Bạn có thể cho con đạp xe, đi bộ hoặc chơi thể thao ngoài trời
để giúp con bạn phát triển chiều cao với tốc độ phù hợp và chống được tình trạng béo phì.
Theo các chuyên gia sức khỏe, các hoạt động trên sẽ khuyến khích con bạn liên tục di
chuyển thay vì ngồi trong phòng chơi các trò chơi truyền hình hoặc xem video.
Bước 4: Hãy đảm bảo cho con ăn uống một lượng sắt, canxi
và vitamin A thích hợp
Để phát triển chiều cao tối ưu, bạn hãy đảm bảo cho con ăn uống một lượng sắt, canxi và
vitamin A thích hợp trong dinh dưỡng hàng ngày của con.
Theo Tạp chí Dinh dưỡng thì các chất dinh dưỡng khi vào cơ thể thường không làm việc
một mình. Chúng thường phải kết hợp với protein sẽ đem lại lợi ích tăng trưởng tối đa cho
bé.
Bước 5: Cho con đi khám bác sĩ thường xuyên với để được

kiểm tra chiều cao và trọng lượng
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về chiều cao và cân nặng hiện tại của con, hãy cho con đi
khám bác sĩ thường xuyên với để được kiểm tra chiều cao và trọng lượng của bé nhé.
Bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp phát hiện sớm sự còi cọc này và giúp tư vấn nhiều biện pháp
điều trị ngay lập tức để cải thiện chiều cao cho con.
Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất
Chiều cao chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố trong đó di truyền là 23%, dinh dưỡng là
34%, Rèn luyện thể lực: 20% , môi trường sống, cách sống, giấc ngủ…. Tại các nước đang
phát triển, yếu tố môi trường quan trọng hơn yếu tố di truyền và khoa học đã biết chính xác
rằng: các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình tăng trưởng !
Các phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất:
Phẫu thuật kéo dài chân
Trung bình để kéo dài xương chân thêm 5-7 cm, bệnh nhân phải mang khung cố định trong
10-12 tháng. Sau 1 tuần nằm viện, người bệnh có thể về nhà, điều chỉnh khung theo hướng
dẫn.
Tuy nhiên, phương pháp này tốn kém và mất nhiều thời gian nên khó áp dụng rộng rãi.
Kéo giãn khớp xương
Thực hiện bằng cách: nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút.
Đeo tạ chân (mua ở cửa hàng thể thao)
Thực hiện bằng cách: đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân
thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân.
Tập xà đơn
Tập xà đơn giúp phát triển chiều cao
Thực hiện bằng cách: mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Nhớ cột dây cao su vào cổ tay
kẻo đau tay lắm đấy.
Bi bơi ngày 1 giờ
Bơi giúp phát triển chiều cao
Thực hiện bằng cách kiên trì đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên
tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.
Măm măm

Thực hiện bằng cách: măm những chất có chứ nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu
xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm –
nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.
Chơi các môn thể thao như bóng rổ hay bóng chuyền có nhiều động tác nhảy.
Một trong những môn thể thao giúp thúc đẩy chiều cao
Khò khò
Thực hiện bằng cách: hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8h. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt
động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra. Bỏ thói quen nằm gối, Giữ cho cơ thể
càng thẳng càng tốt
Đá chân:
Chỉ có 2 kiểu đá, bạn có thể thực hiện trong bài tập trong chương trình này. Thực hiện 3 lượt mỗi
kiểu đá cho cả 2 chân mỗi ngày. Đi giày tùy chọn. đ á nhanh phía trước, đ á chân thẳng,
Đứng đúng tư thế: Nhiều người tự lấy đi chiều cao của mình vì không nhận ra rằng một tư thế tốt
rất cần thiết để tăng chiều cao tối đa. Đúng tư thế không chỉ đơn thuần là đứng thẳng và dựng
đứng. Bạn phải để ý đến từng phần của cơ thể để duy trì vị trí đúng của nó.
Cách tăng chiều cao nhanh nhất
Rất nhiều người cho rằng chiều cao của mình phụ thuộc vào cha mẹ, cha mẹ cao thì con mới cao.
Nhưng sự thật lại không giống như vậy. Theo một số nghiêm cứu khoa học cho thấy chiều cao phụ
thuộc vào 3 yếu tố quan trọng trong đó dinh dưỡng là quan trọng nhất chiếm 32% sau đó là gen
23% cuối cùng là tập luyện thể thao là 20%.
Một số môn thể thao giúp phát triển chiều cao
Ở tuổi trưởng thành, rất ít người còn quan tâm đến chiều cao của mình vì họ nghĩ đơn giản là mình
không thể cao thêm và chấp nhận với chiều cao hiện tại của mình.
Nhưng bạn hãy suy nghĩ lại, những cách dưới đây có thể giúp bạn cải thiện chiều cao của
mình.
• Đeo tạ chân (mua ở cửa hàng thể thao): Thực hiện bằng cách: đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm
trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân.
• Tập xà đơn: Thực hiện bằng cách: mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Nhớ cột dây cao su
vào cổ tay kẻo đau tay lắm đấy.
• Đi bơi ngày 1 giờ : Thực hiện bằng cách kiên trì đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo

giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.
• Kéo giãn khớp xương: Thực hiện bằng cách: nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi
ngày 90 phút.
• Dinh dưỡng: Thực hiện bằng cách: măm những chất có chứ nhiều collagen như gân bò để tăng
phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné,
kẽm – nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.
• Giấc ngủ: Thực hiện bằng cách: hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8h. Ban đêm hormone tăng trưởng
mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra.
Tác dụng cơ học:
Làm giãn cơ tích cực : trong bệnh lý đau cột sống, sự kích thích rễ thần kinh và đau, sẽ cơ co cứng
phản xạ, nếu sự co cứng tác động trở lại sẽ làm cho cơn đau càng trầm trọng hơn. Kéo giãn cột
sống trước tiên lực sẽ tác động lên cơ và gây và giãn cơ thụ động, giảm co cứng cơ và cắt đứt vòng
xoáy bệnh lý đau. Tuy nhiên trong khi kéo, nếu tăng giảm lực quá nhanh có thể gây kích thích làm
tăng co cơ, do đó cần tăng giảm lực từ từ, đặc biệt là trong bệnh lý đau cấp. Phương pháp và sản
phẩm này rất tốt cho bệnh nhân văn phòng, với nguy cơ cao mắc các bệnh về cột sống do ngồi lâu
một chỗ.
Một số bài tập giúp phát triển chiều cao
Làm giảm áp lực nội đĩa đệm: lực kéo giãn dọc theo cột sống sẽ tác động vào nhiều điểm khác
nhau của đoạn cột sống làm các khoang được giãn rộng và có thể cao thêm trung bình 1,1mm mỗi
đốt.Trong quá trình làm giảm áp lực nội đĩa đệm, sẽ mang lại tác dụng là:
Làm tăng thẩm thấu nuôi dưỡng đĩa đệm, giúp nhân nhày và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng
dinh dưỡng cho đĩa đệm do đó làm giảm quá trình thoái hóa của đĩa đệm.
Có thể giúp thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị (nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa).
Điều chỉnh sai lệch của khớp đốt sống và cột sống: trong thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm do chiều
cao khoang gian đốt giảm làm di lệch diện khớp đốt sống. Sự di lệch này tuy nhỏ nhưng nó sẽ thúc
đẩy quá trính thoái hóa và kích thích gây đau tăng lên. Kéo giãn cột sống làm điều chỉnh di lệch,
tăng tính linh hoạt của khớp đốt sống và giải phóng sự khóa cứng của các khớp đốt sống.
Giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh sống: do làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp, giảm
thể tích khối thoát vị… từ đó làm giảm kích thích rễ và giảm đau.
Điểm tên những kẻ thù giấu mặt của chiều cao

Những chú lùn cứ than thở mãi vì chiều cao chẳng chịu lớn của mình mặc dù các bạn ý đã chăm
chỉ áp dụng những phương pháp luyện tập thể thao cần thiết hết rồi. Vì sao lại vậy nhỉ? Chính bởi
những thủ phạm giấu mặt sau đây:
Nội gián tấn công.
Lượng canxi trong cơ thể chúng mình bị suy kiệt nhất là vào lúc teens bị căng thẳng và lo lắng tấn
công. Lý do là sự mệt mỏi khiến cơ thể bị ức chế, khả năng hấp thụ năng lượng nhanh chóng giảm
sút, canxi không những chẳng thể có cơ hội thâm nhập vào mà còn dễ dàng bị bài tiết đi mất nữa
cơ.
Thêm vào đó, chính sự thiếu hiểu biết về dinh dưỡng của teens cũng là nguyên nhân hãm hại “anh
bạn canxi” đấy! Đầu tiên là thói quen bỏ bữa, kiêng khem vô tội vạ, không khoa học, dẫn đến việc
thứ cần kiêng thì chúng mình lại vô tư nạp vào còn canxi thì lại vô tình để rớt mất.
Tiếp đến là hiểu lầm tai hại về việc uống sữa. Các ấy biết hem, chúng mình cứ quả quyết cho rằng
sữa là liều thuốc thần giúp chiều cao tăng vùn vụt nên cứ thả phanh uống càng nhiều càng tốt.
Thực tế, đúng là trong sữa có chứa rất nhiều canxi và lactoza giúp kích thích sự hấp thụ canxi. Tuy
nhiên, mỗi ngày cơ thể chỉ được phép nạp tối đa từ 800 – 1000 mg canxi mà thôi. Do đó, việc
uống quá nhiều sữa sẽ khiến chúng mình bị quá tải và gây phản tác dụng đấy! Mỗi ngày chúng
mình chỉ nên uống khoảng 500 ml và teens nhớ phải măm măm một chút bánh cùng với sữa nhé!
Tuyệt đối không uống sữa một mình khi đói vì như thế bao nhiêu dưỡng chất trong đó sẽ đều bị
trôi tuột đi hết, không kịp bám trụ vào cơ thể chúng mình đâu.
Măm măm quá mặn là thủ phạm tiếp theo. Muối chính là kẻ thù khiến canxi bị đào thải và thoát ra
theo đường nước tiểu. Nếu teens nào chú ý quan sát một chút sẽ thấy những hôm chúng mình ăn
mặn, khi đi vệ sinh, nước sẽ có màu vàng sậm, đó là một trong những dấu hiệu cảnh báo canxi
đang bị thoát ra ngoài.