Bé yêu cũng cần luyện tập doc

Bé yêu cũng cần luyện tập
Luyện tập luôn là phương thuốc quí đối với sức khỏe
con người, kể cả đối với trẻ nhỏ. Nhiều bậc cha mẹ
thường sai lầm khi cho rằng trẻ em không nhất thiết
phải tập luyện. Tuy nhiên việc luyện tập cần đúng
cách và khoa học nếu không sẽ đi ngược lại lợi ích
vốn có của nó.
Trước hết bạn cần hiểu việc luyện tập đối với trẻ
không giống như của người lớn vì không cần phải
"huy động" đến phần lớn sức nặng, độ bền hay thể
lực mà chỉ đơn giản là những trò chơi hay những hoạt
động của cơ thể. Sau đây là những ích lợi của việc
luyện tập đem lại cho trẻ:
- Giúp cơ và xương chắc, khỏe.
- Hạn chế nguy cơ dư thừa cân nặng hay béo phì.
- Giảm thiểu nguy cơ mắc chứng tiểu đường type 2.
- Duy trì và bình ổn huyết áp.
- Giảm lượng cholesterol trong máu.
- Tăng sức bền, độ dẻo dai và có tính linh hoạt.
Ngoài ra, thường xuyên luyện tập thể dục một cách
đều đặn và khoa học còn đem lại cho bé những ích
lợi về mặt sức khỏe như ngủ tốt với giấc ngủ đạt chất
lượng, vóc dáng hoàn hảo về sau.
Cường độ luyện tập
Theo khuyến cáo của các chuyên gia thuộc Viện
Chăm sóc sức khỏe trẻ em Hoa Kỳ, tất cả trẻ từ 2 tuổi
trở lên nên dành ít nhất 60 phút mỗi ngày cho việc
vận động. Sẽ là hoàn hảo hơn nếu bé duy trì được
thói quen này mỗi ngày.
Ngoài ra để đảm bảo cho bé có một thể lực hoàn toàn
khỏe mạnh, bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

lành mạnh, bổ sung nhiều trái cây, rau xanh và ngũ
cốc cho bé.
Dưới đây xin đưa ra những khuyến cáo về việc luyện
tập của các chuyên gia đối với trẻ:
- Đối với trẻ mới biết đi: Cần hoạt động khoảng 1 giờ
30 phút mỗi ngày. 30 phút vận động cơ thể bằng các
hình thức luyện tập và 60 phút chơi tự do.
- Từ 4-5 tuổi: Cần vận động 2 giờ mỗi ngày. 60 phút
luyện tập và 60 phút hoạt động tự do theo sở thích.
- Trẻ trong độ tuổi đi học: Cần vận động 1 giờ hoặc
nhiều hơn. Trong quá trình luyện tập có thể nghỉ giải
lao 15 phút.
Điều quan trọng bạn cần nhớ là trẻ nhỏ cũng cần vận
động hay tham gia các hoạt động. Trái lại, không nên
để trẻ không vận động trong một thời gian dài, như
vậy sẽ tạo ra sức ì đối với trẻ.
Một trong những cách hữu hiệu nhất giúp trẻ vận
động nhiều hơn là nên hạn chế thời gian ngồi một chỗ
của trẻ, ví dụ việc xem tivi hay chơi game.
Hình thức luyện tập thích hợp
Trẻ 2-3 tuổi: trong độ tuổi này, trẻ nên bắt đầu luyện
tập với những bài tập kết cấu như:
- Chạy chậm hay đi bộ trong sân.
- Nhún nhảy trong sân chơi thể thao.
- Môn nhào lộn.
Từ 4-6 tuổi:
- Nhảy.
- Chơi trò chơi như nhảy lò cò.
- Nhảy dây.
- Trò chơi bắt bóng.

- Đạp xe ba bánh.
Sau độ tuổi này, ngoài các hình thức vận động nói
trên trẻ có thể tham gia các môn thể thao.
Từ 7-10 tuổi:
- Bóng rổ.
- Bóng đá.
- Bơi lội.
- Tennis.
- Đạp xe.
Luyện tập đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa
học là "chìa khóa" của cuộc sống lành mạnh. Để tạo
cho trẻ hứng thú và thói quen yêu thích tập luyện, bạn
có thể áp dụng những mẹo nhỏ sau:
- Cùng trẻ tham gia những hoạt động phù hợp với sức
khỏe và độ tuổi.
- "Lập trình" thời khóa biểu luyện tập cho bé.
- Kết hợp chặt chẽ thói quen luyện tập mỗi ngày, ví
dụ như thay bằng đi thang máy hãy để bé leo thang
bộ.
- Luôn tạo cho trẻ tâm lý hào hứng, thoải mái mỗi khi
tập luyện.