4 thực phẩm có lợi cho sức khỏe phụ nữ pdf

4 thực phẩm có lợi cho sức khỏe phụ nữ
Do hoạt động của kinh kỳ, phụ nữ thường có nguy cơ
thiếu máu cao hơn so với nam giới. Lượng sắt thấp
trong máu có thể khiến cơ thể trở nên rệu rã, mệt
mỏi. Thịt trâu là một món ăn được đánh giá cao trong
việc cung cấp chất sắt.
Thịt trâu thường nạc và có đặc điểm được rất nhiều phụ
nữ ưa thích: nhiều chất sắt và ít mỡ hơn nhiều so với thịt
bò. Như vậy, nó có thể cung cấp nhiều năng lượng mà
không làm tăng cân.

Các thực phẩm sau cũng rất tốt cho nữ giới:
1. Đu đủ: Loại quả nhiệt đới này chứa một lượng vitamin C nhiều gấp đôi so với
cam. Sau khi phân tích mẫu máu của hơn 13.000 người, các nhà khoa học thuộc
Đại học San Francisco (Mỹ) nhận thấy, những phụ nữ có lượng vitamin C thấp
trong cơ thể thường dễ mắc bệnh viêm túi mật. Một quả đu đủ cỡ trung bình chứa
khoảng 188 miligam vitamin C, sẽ là một nguồn bổ sung vi chất và năng lượng
tuyệt vời cho họ.

2. Đậu tương: Giúp giảm bớt lượng cholesterol và làm cho xương chắc, khỏe.
Hợp chất isoflavone trong đậu tương chính là nhân tố chủ chốt đem lại hiệu quả
này. Theo lời khuyên của các bác sĩ, khoảng 80 g đậu tương mỗi ngày sẽ rất tốt
cho hệ thống xương trong cơ thể, đặc biệt là xương sống.

3. Rau xanh: Thực phẩm này có thể giúp chống lại chứng loãng xương mà hầu

Phụ nữ nên ăn nhiều đu
đủ.
hết phụ nữ gặp phải khi về già. Theo các nhà khoa học, ngoài canxi và vitamin D,
vitamin K cũng có tác dụng bảo vệ xương. Nghiên cứu cho thấy, nữ giới có khẩu
phần ăn giàu vitamin K (khoảng 109 microgam mỗi ngày) sẽ giảm 30% nguy cơ

mắc chứng loãng xương so với bình thường. Các loại cây có lá sẫm màu như cải,
cây bông cải xanh rất giàu vitamin K.