Bạn đã biết cách ngồi "đúng tư thế" khi sử dụng máy vi tính? docx

Bạn đã biết cách ngồi "đúng tư thế" khi sử dụng
máy vi tính?
Cùng nhau tìm hiểu cách ngồi khi sử dụng máy vi
tính để đảm bảo sức khỏe.
Với những nhân viên văn phòng và teen nghiền máy
tính hay mạng internet, cảnh tượng ngồi trước máy
tính hàng giờ đồng hồ, có khi đến nhiều ngày không
hề hiếm gặp. Tuy nhiên, làm việc với máy tính với
máy tính liên tục trong khoảng thời gian dài có thể
ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể. Cụ thể hơn, nếu bạn
ngồi không đúng tư thế, hậu quả dễ gặp là hội chứng
đau vai, đai cổ, mỏi đầu gối, bàn tay và ngón tay tê
mỏi. Nghiêm trọng hơn, với những chứng đau lâu
ngày không khỏi, nhiều người phải tìm đến bác sỹ để
được tư vấn giải phẫu. Điều này thật không mong
muốn chút nào. Tuy nhiên, bài viết sau đây có thể
giúp bạn điều chỉnh tư thế ngồi cho phù hợp và nhớ,
hãy thường xuyên để ý đến cách ngồi của mình cho
đúng nhé!



Bước 1

Ngồi hoàn toàn ra đằng sau ghế, tránh ngồi ở đầu
ghế. Điều chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho hai bàn
chân để thẳng trên sàn, đầu gối ngang bằng hoặc thấp
hơn một chút so với hông. Điều chỉnh lưng ghế hơi
nghiêng một góc 100 – 110 độ. Đảm bảo rằng cả
phần lưng trên và dưới của bạn đều được đỡ một cách
chắc chắn. Hoặc bạn có thể dùng một chiếc gối nhỏ

đỡ sau lưng. Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh tay
vịn sao cho vai của bạn được thả lỏng thoải mái.



Bước 2

Thiết kế chỗ ngồi gần bàn phím và đặt nó ngay trước
cơ thể bạn. Đảm bảo rằng bàn phím ở ngay chính
trung tâm, không được để quá xa tầm với.

Bước 3

Điều chỉnh độ cao của bàn phím sao cho khi sử dụng,
hai vai được thả lỏng, không gian rộng để co duỗi
khuỷu tay, cổ tay và bàn tay được để thẳng.



Bước 4

Điều chỉnh độ nghiêng của bàn phím để phù hợp với
tư thế ngồi. Bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng bàn
phím bằng các chân đỡ bàn phím ở bên dưới. Nếu
bạn đang đưa người vê phía trước, hãy điều chỉnh bàn
phím hơi cách xa bạn nhưng nếu bạn đang ngồi ngả
người về phí sau thì hãy dựng bàn phím hơi nghiêng
về phía mình để luôn giữ thẳng cổ tay.

Bước 5

Việc đặt màn hình và tài liệu không đúng vị tí có thể
dẫn đến tư thế ngồi không phù hợp. Bạn hãy điều
chỉnh màn hình và tài liệu ở vị trí chính giữa so với
thân người và không bị gò bó. Màn hình nhất thiết
phải được đặt ở vị trí trực diện, phía trên bàn phím.
Đỉnh của màn hình phải cách mắt khi ngồi 2 đến 3
cm. Nếu có đeo kính, bạn hãy điều chỉnh màn hình
thấp xuống sao cho vừa tầm đọc của mắt.



Bước 6

Ngồi cách màn hình ít nhất một khoảng bằng cánh
tay sao cho phù hợp với tầm nhìn của bạn. Bạn cũng
cần chú ý điều chỉnh các góc màn hình để giảm bớt
độ lóa của màn hình chiếu tới mắt. Ngoài ra, bạn
cũng có thể dùng màn lọc sáng hoặc sử dụng ánh
sáng vừa phải để giảm độ lóa của màn hình.

Bước 7

Đặt tài liệu ngay đối diện với cơ thể bạn và nhớ sử
dụng giá đỡ. Trong trường hợp, trên bàn làm việc có
thêm điện thoại hoặc các vận dụng cần thiết, bạn nên
sắp xếp chúng vừa tầm với.

Bước 8

Tự cho phép bản thân mình được nghỉ ngơi sau cả
một ngày làm việc căng thẳng. Nó sẽ giúp bạn thả
lỏng và thư giãn các cơ bắp.

Bước 9

Tập luyện đôi tay bằng cách kéo ngược các đầu ngón
tay về phía sau. Lặp lại động tác đó khoảng 15 lần, ít
nhất 6 lần trong 1 ngày. Bài tập nhỏ sẽ giúp bạn tránh
được hội chứng đau khớp nối ngón tay trong tương
lai. Thậm chí nếu như bạn chưa gặp phải vấn đề gì thì
cũng nên tập thể dục, nó sẽ giúp bạn tránh được
chứng đau nhức sau này.

Bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn khoảng 1
đến 2 phút cứ mỗi 20-30 phút. Tốt nhất bạn nên nghỉ
thư giãn sau mỗi một giờ làm việc hoặc chuyển sang
việc khác trong khoảng 5-10 phút. Để tránh tình trạng
nhức mỏi mắt, bạn nên cho đôi mắt nghỉ ngơi và thay
đổi điểm nhìn của mắt. Hay nói cách khác, hãy để đôi
mắt hướng ra khỏi màn hình và tập trung vào một thứ
gì đó ở xa. Hoặc bạn cũng có thể áp lòng bàn tay lên
mắt trong khoảng 10-15 giây.