16 sai lầm ai cũng dễ mắc

16 sai lầm ai cũng dễ mắc phải
Một nghiên cứu năm 2003 đăng trên tạp chíDigestive Diseases and
Sciencesđã chỉ ra rằng tư thế đi toilet đóng vai trò tương đương hoặc thậm
chí lớn hơn việc ăn thiếu chất xơ trong các bệnh đường tiêu hóa như táo
bón, trĩ và viêm ruột thừa.
Sai lầm 1: Sử dụng xí bệt
Một nghiên cứu năm 2003 đăng trên tạp chí Digestive Diseases and
Sciences đã chỉ ra rằng tư thế đi toilet đóng vai trò tương đương hoặc thậm chí
lớn hơn việc ăn thiếu chất xơ trong các bệnh đường tiêu hóa như táo bón, trĩ và
viêm ruột thừa.
Theo đó, bệ xí bệt không phải là một ý hay, vì tư thế ngồi bệt khiến bạn
phải gắng sức khi đi toilet, làm tăng nguy cơ của những bệnh như trĩ và bệnh túi
thừa.
Tư thế ngồi xổm được coi là thực sự tốt hơn so với ngồi bệt, vì đây là tư
thế tự nhiên hơn, giúp ruột nhu động tốt hơn.
Trong trường hợp bạn đã quen sử dụng bệ xí bệt, hãy dùng một cái ghế
nhỏ để kê cao chân sao cho đùi tạo với bụng một góc 35độ thay vì 90độ như
thông thường.
1

Sai lầm 2: Tắm hàng ngày
Tắm nước nóng hàng ngày với xà phòng tẩy rửa mạnh không tốt cho
da, vì nó làm da mất đi lớp chất nhờn, khiến da khô, nẻ và thậm chí nhiễm trùng.
Nhưng với khí hậu nóng ẩm như ở nước ta thì việc tắm hàng ngày là không thể
thiếu nếu bạn không muốn bị “bốc mùi”, vậy phải làm thế nào?
Viện Phẫu thuật thẩm mỹ Austin (Singapore) khuyên nên tắm với nước
lạnh hơn, sẽ ít gây khô da hơn nước nóng, đồng thời sử dụng loại gel tắm không
xà phòng hoặc kem gốc nước vì chúng sẽ không làm cho da “sạch bong kin kít”
như loại gel tắm kiểu cũ. Tiếng “kin kít” là dấu hiệu cho thấy da bị mất quá
nhiều chất nhờn và chất ẩm tự nhiên.
2

Sai lầm 3: Ngủ quá nhiều
Theo một báo cáo trên tạp chí TIME thì ngủ ngon 6,5 - 7,5 tiếng mỗi
đêm là đủ cho hầu hết mọi người. Nghiên cứu đã cho thấy ngủ 8 tiếng hoặc hơn
mỗi tối có thể khiến bạn mệt mỏi hơn và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Thời gian ngủ được xem là đủ nếu ta thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Chúng ta sẽ ngủ ít hơn khi già đi, vì thế nếu một người ở tuổi 60 cảm thấy hoàn
toàn thoải mái với giấc ngủ 6 tiếng ban đêm thì không có điều gì đáng ngại,
nhưng nếu bạn mới khoảng 20 tuổi mà giấc ngủ 10 tiếng mỗi ngày vẫn không
thấy đủ, thì nên đi khám bác sĩ.

Sai lầm 4: Chỉ ngủ 4 tiếng
Nếu bạn chỉ ngủ chưa đến 6-8 tiếng mỗi ngày, thì nhiều khả năng bạn
cần lo ngại về tình trạng thiếu ngủ.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ sẽ làm bạn xuống sắc
nghiêm trọng, nhưng cặp mắt sưng húp và làn da nhợt nhạt chưa phải là điều
đáng lo ngại nhất mà thói quen ngủ không đủ giấc mang lại. Nghiên cứu trên
5.600 người có cân nặng và khổ người bình thường trong 3 năm đã cho thấy
thiếu ngủ làm tăng 25% nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
3

Sai lầm 5: Uống nước ngay sau khi đánh răng
Việc uống nước khiến lớp fluorid có tác dụng bảo vệ răng bị rửa trôi,
do đó một số chuyên gia khuyến không nên súc miệng sau khi đánh răng và
không uống bất kỳ loại nước gì trong ít nhất nửa giờ sau khi đánh răng.
Về lý thuyết thì khuyến nghị này rất hợp lý. Fluorid trong kem đánh
răng tạo nên lớp bảo vệ tạm thời cho răng, và một số loại kem đánh răng trên thị
trường được cho là có tác dụng bổ sung chất khoáng cho lớp men răng, và việc
để nó lại càng lâu càng tốt trên răng là hoàn toàn có lý.
Nhưng chắc bạn cũng nghĩ rằng việc chỉ đánh răng mà không súc

miệng thật là “kỳ cục”.

Sai lầm 6: Đánh răng ngay sau khi ăn
Các nha sĩ cảnh báo rằng việc đánh răng quá sớm sau bữa ăn hoặc uống
những loại nước có tính a xít có thể ăn mòn răng. Họ khuyến cáo nên đợi ít nhất
nửa giờ, hay tốt nhất là một giờ, trước khi chải sạch hàm răng ngà ngọc của bạn.
Nguyên nhân là vì nhiều loại thực phẩm, nhất là những đồ uống như sô
đa, có hàm lượng a xít cao có thể làm mềm lớp ngà răng và nếu bạn đánh răng
4
ngay sau khi ăn, bạn có thể thực sự đẩy a xít vào sâu hơn trong men răng và ngà
răng, gây nguy cơ phá hủy các lớp này.
Uống nước có ga ngay sau khi đánh răng cũng không phải là ý hay. Đánh răng
bằng kem có fluorid sẽ giúp bổ sung khoáng chất cho ngà răng, vì thế bạn không
nên để răng tiếp xúc với đường và axít trong quá trình này.

Sai lầm 7: Không vận động sau bữa tối
Nếu bạn không vận động vào buổi tối, hoặc ăn ngay trước lúc đi ngủ,
cơ thể sẽ chuyển lượng thực phẩm đó thành mỡ.
Nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục sau bữa ăn giúp thúc đẩy giảm
cân nhờ làm tăng những hoóc môn ức chế thèm ăn.
Tuy nhiên cũng đừng tập ngay sau khi ăn mà nên nghỉ khoảng 30 phút
đến một giờ trước khi bắt đầu tập. Nếu không muốn đợi, bạn có thể đi dạo
khoảng 20 phút sau bữa ăn. Chỉ cần đừng cố chạy hoặc nhảy ngay sau khi ăn –
chạy khi đang nó có thể cản trở tiêu hóa và gây cảm giác rất khó chịu.

Sai lầm 8: Hạ cửa kính khi xe chạy
5
Ở các thành phố, việc mở cửa kính khi xe chạy là một mối đe dọa lớn
cho sức khỏe. Nghiên cứu của Trường Đại học Nam California (Mỹ) thấy rằng
chỉ cần ngồi trong xe chạy với cửa kính mở trong 6% thời gian của một ngày

cũng khiến chúng ta bị phơi ra với 45% lượng chất ô nhiễm mà ta gặp phải trong
24h - một lượng quá nhiều trong một thời gian rất ngắn.


Sai lầm 9: Mang túi xách nặng
Bạn có đang để trong túi nào là đồ trang điểm, giấy lau, điện thoại, ví,
chìa khóa, cục sạc, máy ảnh và đủ thứ “tối cần thiết” khác? Nhưng có thật là bạn
cần đến chúng không?
Việc mang một chiếc túi nặng trên tay hết ngày này qua ngày khác sẽ là
“gánh nặng” đối với sức khỏe của bạn, có thể gây đau lưng, thoái hóa cột sống,
những vấn đề về cổ, viêm khớp và tư thế xấu.
Đã đến lúc bạn cần dọn dẹp lại túi xách của mình, bỏ bớt những món đồ
ít khi dùng đến và cân nhắc mua những thứ có kích thước nhỏ gọn hơn

Sai lầm 10: Tập thể dục quá nhiều

6
Mọi người thường nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều thì càng tốt. Nhưng
sự thực là mọi thứ thái quá đều bất cập, và thể dục cũng không phải là ngoại lệ.
Cơ thể phải làm việc quá sức có thể dẫn đến những thay đổi bất thường về nội
tiết, gây tăng cân, suy yếu miễn dịch, tổn thương cơ, và các vấn đề về đầu gối,
bàn chân hoặc lưng. Vì thế dù lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe là điều
không thể bàn cãi, cũng đừng nên làm gì quá sức.

Sai lầm 11: Không đứng lên cân
Trong nhiều gia đình, cân là thiết bị còn tích nhiều bụi hơn là máy chạy
bộ.
Một cách phổ biến để che đậy vấn đề về cân nặng là “lảng tránh” cái
cân. Chúng ta thường viện lý do “Nếu mình không thấy tăng cân, thì chả việc gì
mình phải tin vào cái cân”.

Tuy nhiên, lời khuyên là nếu bạn cảm thấy mình có vẻ tăng cân, thì
cách tốt nhất là đối diện với thực tế bạn đã tăng bao nhiêu cân để có thể làm gì
đó trước khi quá muộn.

Sai lầm 12: Không giải tỏa lo âu

7
Bạn lo lắng về cuộc họp, về việc chưa đổ rác, về chuyện quên cho mèo
ăn và vân vân. Trong khi stress có mặt tích cực là giúp bạn cảnh giác và tránh
được nguy hiểm, thì stress quá nhiều có thể hủy hoại sức khỏe của bạn.
Tâm trạng lo lắng không dứt có thể dẫn đến đau đầu, cao huyết áp, đau
dạ dày, đau ngực và mất ngủ.
Nếu bạn có thể học được cách kiểm soát lo âu, thì bạn đang trên con
đường tiến tới một lối sống khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn.

Sai lầm 13: Ngừng thuốc đột ngột
Phần lớn chúng ta đều mắc phải sai lầm này: ta cảm thấy sức khỏe khá
hơn và tự ý bỏ dùng thuốc, nhưng kết cục hậu quả có thể tồi tệ hơn nhiều.
Việc bỏ thuốc đột ngột có thể gây đau đầu nhẹ, tái phát bệnh, thậm chí
co giật và đe dọa tính mạng, tùy theo từng loại thuốc. Vì thế hãy dùng thuốc cho
đến khi bác sĩ nói là bạn không cần phải dùng thuốc nữa.

Sai lầm 14: Quên xỉa răng

8
Xỉa răng bằng chỉ nha khoa là một bước quan trọng trong vệ sinh răng
miệng, nhưng nhiều người hay bỏ qua vì cảm thấy không khác biệt mấy giữa
việc có hay không dùng chỉ để xỉa răng.
Tuy nhiên việc thay đổi thói quen này là đáng làm, vì mảng bám giữa
các kẽ răng có thể nghiêm trọng hơn bạn tưởng. Nếu vi khuẩn tìm được đường

xâm nhập vào máu, nó có thể gây viêm mạn tính và làm tăng nguy cơ bệnh tim,
đột quỵ, ung thư và đẻ non.

Sai lầm 15: Bỏ ăn sáng
Bỏ bữa sáng trước một ngày làm việc cũng giống như chạy xe với bình
xăng đã cạn - lúc đầu có vẻ ổn nhưng rồi xe sẽ chạy chậm dần và ngừng hẳn.
Không chỉ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt và uể oải, việc bỏ bữa sang - dù
là do thiếu thời gian hay do sợ tăng cân - đều có liên quan với nguy cơ cao bị
tiểu đường và có thể dẫn tới béo phì vì cơ thể sẽ tích trữ mỡ nhiều hơn để dùng
làm năng lượng cho suốt thời gian còn lại trong ngày.

Sai lầm 16: Ăn kiêng bằng sinh tố và nước trái cây
Sinh tố và nước ép trái cây là một mối nguy cơ mới cho sức khỏe do
lượng đường chưa trong đó. Nghiên cứu cho thấy chúng ta có cảm giác no khi
9
uống sinh tố, nhưng nó không tác động đến lượng thức ăn đưa vào cơ thể nói
chung, trong khi việc ăn nguyên một trái cam chẳng hạn, lại có tác dụng này. Vì
thế nếu bạn muốn ăn kiêng để giảm cân, hãy ăn các loại quả nguyên trái thay vì
nước ép hoặc sinh tố, hoặc uống nước ép rau thay cho nước ép trái cây.
Theo Dân trí
10