Khỏe đẹp cùng yoga pptx

Khỏe đẹp cùng yoga
Bài tập yoga dưới đây không chỉ giúp bạn có được thân hình cân đối mà còn rất tốt
cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, cơ quan sinh sản…
Động tác 1:

- Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi về trước, 2 tay chống bên hông, đầu thẳng về phía
trước, thả lỏng vai. (a)

- Co chân trái lên, bàn chân trái đặt sát chân phải, chạm gối vào ngực. (b)

- Xoắn người qua trái, tay phải nắm bàn chân trái, nếu có thể hãy đặt vai phải lên
gối trái, cố gắng giữ 2 vai trên 1 đường thẳng, đầu nhìn về phía sau. Giữ lại ít nhất
30 giây. (c)
=> Động tốt này tốt cho cơ thể, giúp cải thiện sự hoạt động của tuyến tụy, giúp
phần lưng dưới khỏe hơn, đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đồng thời cũng rất tốt cho
những ai có vấn đề về đường huyết.
Động tác 2:
- 2 chân dang rộng bằng vai, gối hơi khụy xuống, 2 tay để trên gối, đầu nhìn thẳng
về phía trước, 2 vai thả lỏng. Từ từ hít vào, phình bụng ra, ngước cằm lên. (a)

- Thở ra đẩy thành bụng sát vào cột sống, lưu ý chúng ta hít thở bằng mũi, không
dùng miệng. Hít vào thở ra liên tục ít nhất 25 lần. (b)
=> Bài tập này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, cơ quan sinh sản, cơ quan sinh
lý, giúp giảm các triệu chứng vào ngày “đèn đỏ”, giúp giải độc cơ thể và giảm mỡ
thừa ở bụng.
Động tác 3:

- Nằm sấp xuống, 2 chân khép lại, 2 tay xuôi theo thân, cằm chạm sàn nhà. (a)
- Chống 2 bàn tay ngang ngực, từ từ đẩy hông lên cao. (b)

- Đan các ngón tay lại với nhau, kéo căng vai lên, càng cao càng tốt, mũi chân

chống xuống sàn nhà. Giữ lại ít nhất 30 giây. (c)
=> Động tác này rất tốt cho vai, cột sống, giúp ta có được một bờ hông đẹp, khuôn
ngực nở nang, mang lại cho chị em một vóc dáng chuẩn.
Động tác 4:
- 2 bàn chân trụ xuống sàn, gót chân chạm sàn nhà, hông lên cao, đầu cúi xuống, 2
khủy tay thẳng, cố gắng ép thân sát vào người, bụng sát đùi. (a)

- Từ từ giơ chân phải lên song song mặt sàn. Giữ lại ít nhất 30 giây. (b)
=> Động tác này giúp bạn có được 1 bờ hông thật hấp dẫn, đồng thời giúp làm
khỏe xương chậu, vai, dây chằng.