Tập cho từng bộ phận cơ thể pps

Tập cho từng bộ phận cơ thể
Có rất nhiều bài tập cho bạn lựa chọn theo từng bộ phận của cơ thể, ví dụ như tập
cho bụng, cho đùi, cho eo

Người hướng dẫn: DANIEL ORTH
Makeup & Hair: KEVIN NGUYEN
Photography: STEVE SMITH
Model: REBECCA SCHLAFER
TẬP ĐÙI & MÔNG

Dang chân rộng và chống tay lên hông. Bước 1 bước dài ngang hông rồi hạ thấp
người xuống. Giữ lưng thẳng rồi kéo chân lại như vị trí ban đầu. Làm như vậy với
chân bên kia. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-30 lần).
TẬP ĐÙI, MÔNG & BẮP CHÂN

Dang rộng hai chân ra với khoảng cách rộng hơn vai và thả lỏng hai tay ở hai bên.
Hạ mông xuống rồi nhảy lên cao. Làm 4 đợt (mỗi đợt 15-25 lần).
TẬP BỤNG & VAI

Đứng tự nhiên và cầm tạ đưa ra phía trước mặt. Co tay lại và vặn lưng qua một
bên để tạo sự cử động ở hai bên hông. Tập 3 đợt (mỗi đợt 20-40 lần).
TẬP BẮP TAY & VAI

Ngồi trên banh với hai tay cầm tạ thả lỏng hai bên. Giữ cùi chỏ không chuyển
động, nâng tạ lên rồi tiếp tục đẩy tạ qua khỏi đầu kết hợp với việc xiết cơ cánh tay.
Đổi tay. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 10-12 lần).
TẬP NGỰC

Huấn luyện viên Daniel đang hướng dẫn cho người mẫu Rebecca.
Nằm trên banh với tay cầm tạ. Dang hai chân rộng ra rồi đẩy hông lên cao và ráng
giữ thế cân bằng. Hạ người thấp xuống cho đến khi cảm thấy ngực như được giãn

ra. Tập như vậy 3-4 đợt (mỗi đợt 10-12 lần).
TẬP CƠ BA ĐẦU

Đứng trên dây kéo. Cúi xuống từ từ và đẩy cùi chỏ lên sát hông của bạn. Rồi đẩy
hai tay ra phía sau nhưng không di chuyển cùi chỏ kết hợp với việc xiết cơ ba đầu
vào cuối mỗi cử động. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-25 lần).
TẬP BỤNG & LƯNG

Nằm ngửa với chân giang rộng và cong lên. Chống tay dưới đất để đẩy hông lên
cao cho đến khi thân người tạo thành hàng thẳng tựa như chiếc cầu. Xiết cơ bụng
và lưng dưới khi bạn giữ ở tư thế này trong khoảng 3 đến 5 giây. Tập như vậy 3
đợt (mỗi đợt 20 lần).

Hãy tập thể dục mỗi ngày cho cơ thể khỏe đẹp nhé!