Tập cho người khỏe dáng đẹp docx

Tập cho người khỏe dáng đẹp
Khi bạn không có đủ thời gian để đến các phòng tập thể dục thì hãy tận dụng
những quãng thời gian rãnh rỗi ít ỏi để thực hiện các động tác đơn giản dưới đây.
Những động tác thể dục này sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm tình trạng căng thẳng do
đau cơ bắp. Ngoài ra nó còn có khả năng cải thiện hô hấp và tăng khả năng tuần
hoàn máu.
Động tác 1:

- Đứng thẳng người, 2 tay dơ tay lên cao, bàn tay duỗi thẳng nắm lấy nhau.
- Nghiêng nửa thân trên sang bên phải, thân dưới vẫn giữ nguyên tư thế. Giữ
trong vòng vài giây.
- Tiếp tục đổi sang bên trái.
- Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 10 lần.
Động tác 2:

- Thân người đứng thẳng, 2 tay nắm gập ra phía sau.
- Trong quá trình kéo căng 2 tay, ngực hướng lên phía trước.
- Chú ý nâng 2 tay lên càng cao càng tốt trong khi thân người vẫn giữ nguyên.
- Sau đó hạ tay xuống, nghỉ trong vài giây rồi lại tiếp tục lặp lại động tác khoảng
10 lần.
Động tác 3:

- Ngồi thẳng xuống sàn nhà, 2 chân đặt song song.
- Dùng một chiếc khăn, đặt giữa lòng chân rồi lấy tay kéo căng nâng chân
lên trong khi chân còn lại vẫn giữ nguyên.
- Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Động tác 4:

- Đứng thẳng người, chân phải co gập lên một góc 45 độ, 2 tay giữ ép chặt chân.
- Trong quá trình ép chân, nâng và hướng ngực lên phía trước.
- Giữ động tác trong vài giây, tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác.

Động tác 5:

- Đứng thẳng người, 2 tay chống cong ở đùi, sau đó từ từ cúi gập cong người lại,
đầu cúi xuống.
- Giữ tư thế đó trong vài giây sau dần dần đứng thẳng người lại.
- Lặp lại động tác trong vòng khoảng 10 lần.
Động tác 6:

- Ngồi thư giãn trên ghế, 2 chân đặt sát song song với nhau, 2 tay đặt ra phía
sau đầu, lưng giữ thẳng.
- Giữ tư thế đó và xoay sang trái 5 lần, rồi lại đổi hướng xoay sang phải.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần.