Các biện pháp phòng tránh và luyện tập cho người bệnh bị thoát vị đĩa đệm docx

Các biện pháp phòng
tránh và luyện tập cho
người bệnh bị thoát vị
đĩa đệm
Để phòng tránh thoát vị đĩa đệm cần phải rèn luyện một cơ thể khỏe
mạnh và đặc biệt là một cột sống vững chắc, ngay từ tuổi trẻ bằng chế
độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Điều quan trọng là biết giữ gìn tư thế
cột sống đúng trong sinh hoạt hằng ngày.


Trẻ em cần ngồi học đúng tư thế, tránh mang vác nặng. Điều đó giúp phòng
tránh tật gù vẹo cột sống, là một yếu tố nguy cơ gây thoát vị đĩa đệm. Người
trưởng thành cần chú ý tránh khiêng vác vật nặng, nhất là bê vật nặng ở tư
thế cúi lom khom. Hiện nay các nhân viên văn phòng thường ngồi làm việc
liên tục hàng giờ liền bên máy vi tính. Điều đó làm cho cơ vai, cổ phải co
cứng thường xuyên để giữ đầu cố định, gây chứng đau vai, gáy. Ngoài ra cột
sống cổ cũng phải gánh tải trọng của đầu trong thời gian dài, làm tăng áp lực
lên đĩa đệm. Kết quả là đĩa đệm cột sống cổ dễ bị thoái hóa và thoát vị. Ngồi
lâu kéo dài trong tư thế gò bó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống thắt
lưng và cũng là yếu tố nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Do vậy
sau khi ngồi khoảng 1 giờ cũng nên đứng dậy nghỉ ngơi 5-10 phút, vừa bảo
vệ mắt lại vừa giữ gìn đĩa đệm cột sống. Cũng cần tránh mọi chấn thương
cho cột sống, tránh ngã dồn mông xuống đất. Tránh tuyệt đối các động tác
thể thao hoặc vận động quá mức và kéo dài.



Khi đã bị thoát vị đĩa đệm rồi thì cần phải áp dụng bổ sung các biện pháp dự

phòng bệnh tái phát. Bệnh nhân cần bỏ rượu, thuốc lá, giảm cân với những
người béo phì, tránh những căng thẳng quá mức về tâm lý. Thực hiện các
động tác sinh hoạt hằng ngày thích nghi với tình trạng đau cột sống thắt
lưng. Để tránh tải trọng quá mức lên cột sống, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
cột sống thắt lưng cần đeo đai lưng hay bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống
cổ cần đeo yếm cổ. Cần tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, không quá sức
để nâng cao thể lực.

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cần áp dụng các bài tập
tăng cường sự dẻo dai của các khối cơ lưng và cơ bụng. Có thể đi bộ trên
nền phẳng, bơi, đạp xe. Cần chú ý rằng đi xe máy, ô tô trên đường xóc, mấp
mô cũng là một nguy cơ gây thoát vị đĩa đệm cột sống. Do vậy người bị
thoát vị đĩa đệm cần tránh đi xe đường xóc. Nếu cần phải đi ô tô, xe máy thì
cần đeo đai lưng.

Ngoài ra cần điều trị kịp thời các bệnh lý cột sống. Cần cải thiện điều kiện
làm việc, hạn chế các sang chấn về tinh thần, chấn thương do lao động.
Thích nghi với nghề nghiệp: tránh các nghề như lái mô tô, máy kéo