NHỮNG THỰC PHẨM CÓ TÁC DỤNG CHỐNG LÃO HÓA potx

NHỮNG THỰC PHẨM CÓ
TÁC DỤNG CHỐNG LÃO HÓA

Chúng ta cần phải ăn uống nhiều loại lương thực, thực phẩm để cơ thể được cung
cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Song có một số thực phẩm đặc biệt cần cho cơ
thể chống lại các gốc tự do (nguyên nhân gây nên sự lão hóa) - tức là chống lại sự
lão hóa kéo dài tuổi thọ.
GỐC TỰ DO ĐÔI ĐIỀU NÊN BIẾT
Một số phản ứng sinh học trong cơ thể sản sinh ra các gốc tự do. Đó là những
phân tử hoặc các mảnh vỡ của phân tử có một điện tử tự do không ngừng xoay
quanh quỹ đạo vòng ngoài của nguyên tử oxy (hoặc một nguyên tử oxy hóa) hoạt
động. Do sự có mặt của điện tử này, các gốc tự do có một thuộc tính đáng ngại là
có khả năng oxy hóa rất mạnh. Một trong các thành phần của tế bào bị tấn công
trước hết là các màng tế bào, vì ở đó có nhiều acid béo chưa bão hòa. Quá trình
oxy hóa do các gốc tự do tham gia sẽ tạo nên các peroxide, được coi là một phản
ứng thoái hóa sinh học. Các gốc tự do và sản phẩm hoạt động của chúng các dẫn
chất peroxide hóa sau khi gây tổn thương màng tế bào sẽ dẫn đến nhiều tổn
thương khác như biến đổi cấu trúc các protein, ức chế hoạt động các men (enzym),
biến đổi cấu trúc và thuộc tính các hormon Tất cả những điều đó đẩy nhanh quá
trình thoái hóa và lão hóa cơ thể, dẫn đến nhiều loại bệnh tật làm suy giảm sức
khỏe, rút ngắn tuổi thọ.
Để tự bảo vệ, cơ thể cũng có nhiều cơ chế chống lại quá trình oxy hóa của các gốc
tự do, đặc biệt là các chất chống oxy hóa (antioxydant) trong ăn uống. Hiện nay
người ta đã biết đến nhiều chất có khả năng chống oxy hóa (khử gốc tự do), nhưng
chỉ có 4 chất là beta caroten, vitamin E, C và selen được chứng minh chắc chắn có
tác dụng khử gốc tự do bằng thực nghiệm trên người; Còn các chất khác chỉ thử
nghiệm trên súc vật, hay phương pháp sinh hóa, hóa lý.
NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU BETA CAROTEN
Beta caroten có nhiều trong các loại rau quả thiên nhiên, tính số miligam trong
100g thức ăn ăn được (mg%) thì cao nhất là gấc với kỷ lục 91,60mg%. Tiếp đó là
cà rốt (5mg%), cà chua, dưa hấu, bí ngô, rau ngót, rau đay, cần tây, rau dền, rau

húng, đu đủ chín, quýt Beta caroten là tiền chất vitamin A, khi hấp thu vào cơ
thể nó được chuyển thành vitamin A với tỷ lệ 1mcg beta caroten thì được
0,167mcg vitamin A. Nhưng ngoài những tác dụng như vitamin A, nó không hề
gây độc tính quá liều như vitamin A và điều đặc biệt là beta caroten khử các gốc tự
do tốt hơn vitamin A rất nhiều.
Trên 50 công trình dịch tễ học tiền cứu và hậu cứu được thực hiện trong mấy thập
niên gần đây đã chứng minh tỷ lệ beta caroten trong thức ăn gắn liền với việc giảm
nguy cơ của nhiều căn bệnh ung thư. Ngoài ra nó còn giúp làm trẻ hóa làn da,
giảm tử vong do bệnh tim mạch
NÊN ĂN NHIỀU VITAMIN E
Vitamin E là chất chống oxy hóa chiến lược nhất hiện nay - Có rất nhiều công
trình nghiên cứu tập trung vào vitamin E. Các thực phẩm nguồn gốc thực vật giàu
vitamin E như: đậu xanh (4 - 6mg%), xà lách (3mg%), lạc, lúa mì, ngô hạt, cà
rốt ; Đặc biệt có rất nhiều ở mầm của các loại hạt: giá đỗ xanh, giá đỗ tương,
mầm hạt ngô (15-25mg%), mầm lúa mì (25mg%) Vitamin E cũng có trong một
số thực phẩm nguồn gốc động vật: trứng gà, thịt bò, cá mè Vitamin E có vai trò
chính là chống oxy hóa thông qua việc loại trừ sự oxy hóa các lipid và sự xuất hiện
các gốc tự do làm phân hủy các acid béo chưa bão hòa. Ngoài ra, vitamin E còn có
tác dụng rất rõ trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm sự mệt mỏi, suy
nhược.
VÀ NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN C
Vitamin C xuất hiện khá phổ biến trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật: rau
ngót (185mg%), cần tây (150mg%), rau đay (77mg%), súp lơ, cà chua, su hào,
mồng tơi, rau muống Nó cũng có nhiều trong một số loại quả chín như: bưởi
(95mg%), xoài (60mg%), nhãn (58mg%), đu đủ (54mg%), cam, chanh, quất,
quýt
Vitamin C tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng trong cơ thể.
Chuyển hóa vitamin C có liên quan với nhiều vitamin khác, nó cũng bảo vệ
vitamin E tránh sự oxy hóa. Vitamin C giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì
sức đề kháng của cơ thể - khi thiếu nó, nhiều phản ứng miễn dịch sinh học của cơ

thể giảm xuống. Vitamin C rất hiệu quả trong việc khử gốc tự do trong môi trường
nước, máu, bào tương.
SELEN - MỘT CHẤT KHOÁNG ĐẶC BIỆT
Selen (tên Latinh selenium) là nguyên tố hóa học thuộc nhóm VI trong hệ thống
tuần hoàn các nguyên tố Mendeleyev. Selen có nhiều trong cá biển và sau đó là
các thực phẩm: lòng đỏ trứng, dầu ô-liu, gan động vật, các hạt ngũ cốc nguyên hạt
(có nhiều ở lớp vỏ lụa), và nấm ăn
Trước đây, trong dinh dưỡng người ta ít quan tâm tới selen. Nó chỉ mới được biết
tường tận vào những năm gần cuối thế kỷ 20. Có nhiều công trình nghiên cứu về
selen mà đặc biệt nhất là vai trò khử các gốc tự do. Giáo sư G. Simonoff, người
Pháp (giảng dạy môn vật lý hạt nhân thuộc Viện đại học Bordeauc) đã ví von:
“Selen chính là “tay điệp báo” săn lùng những “trái bom” các gốc tự do để “tháo
ngòi nổ” hữu hiệu nhất”. Selen ngoài tác dụng hoạt hóa vitamin E (giúp vitamin E
“bẫy” các gốc tự do một cách rất hiệu quả), còn có mặt trong một số enzym dọn
sạch lipo - peroxide ngăn cản sự sản sinh các gốc tự do thứ cấp.
Các gốc tự do ngoài nguyên nhân gây nên sự lão hóa cơ thể, còn là đồng phạm gây
ra nhiều bệnh khác (tim mạch, xương khớp, đái tháo đường, đục thủy tinh thể, ung
thư ) bởi vậy rất cần ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa.
Tuy người ta còn nói tới những chất chống lão hóa khác nhưng trong ăn uống thì 4
chất chống oxy hóa nói trên là quan trọng hơn cả. Cùng với hoạt tính riêng của
từng chất nên trong ăn uống nếu có được hỗn hợp cả 4 thứ này chúng sẽ có tác
dụng tương hỗ bảo vệ nhau chống sự phá hủy, giúp tái tạo, khiến cho khả năng
chống oxy hóa càng đạt hiệu quả cao.