8 cách để lấy lại tự tin docx

8 cách để lấy lại tự tin: Giã từ thói quen xấu
Học cách giã từ những thói quen xấu
Chúng ta luôn có những trình tự riêng của mình như:
bạn chỉ đi xem phim với anh chàng đó thôi, bạn chỉ
đi mua sắm một nơi này, bạn chỉ làm việc nhà vào
ngày Thứ bảy và ăn bánh bao vào tối thứ Tư. Những
thói quen này rất bình thường và làm bạn thoải mái.
Nhưng khi có điều gì đó khác thường xảy ra (như bạn
được mời làm việc ở Kuala Lumpur, một anh chàng
hấp dẫn muốn gặp lại bạn lần nữa), thì có thể làm bạn
cảm thấy sợ hãi vì những điều đó không hợp với trình
tự bình thường của bạn – và bạn sẽ bỏ lỡ một cơ hội
bằng vàng.
Những gì cần làm: Hãy hỏi bản thân rằng bạn thật sự cần gì vào lúc này. Chúng ta nên
tự hỏi chúng ta tìm kiếm những gì ở trình tự thường ngày. Hãy bắt đầu thay đổi những
thói quen này: Hãy ăn món gì đó khác vào buổi sáng, đổi sang đi 1 con đường khác khi đi
làm, mang giày đế cao thay vì thường mang đế bằng, đi ăn món Indonesia hay vì món
Trung Quốc.
Mẹo nhỏ: Nếu có gì cần thay đổi thì đó chính là 1 cụm từ trong vốn từ vựng hàng ngày
của bạn, chẳng hạn như “Tôi là người nghiện café” (hoặc là “người thích chè chén”,
‘người thích mua đồ của hãng Toyota”, “người cổ điển”…) Bỏ đi những cụm từ này là
chúng ta từ bỏ về mặt tinh thần những gì chúng ta lệ thuộc vào để khẳng định bản thân.
Hãy nói rằng: “Tôi thích café hơn trà”, rõ ràng đây là một sự khác biệt, nhưng nó cũng
giúp bạn khẳng định chính mình bằng những lựa chọn riêng của mình. Hãy làm những
điều tương tự với xe, quần áo và cả với đàn ông nữa.
8 cách để lấy lại sự tự tin: Nhận ra giá trị của bản thân
Nhận ra phẩm chất tốt đẹp của bạn
Chuyên gia của chúng tôi nói rằng: “Sự tự trọng của
chúng ta cần được động viên và củng cố thường
xuyên.” Chúng ta cần nhận thức được phẩm chất tốt
đẹp của chúng ta thì mới củng cố nó được. Vâng,

đúng vậy, chúng ta đều có những phẩm chất tốt đẹp,
tuy nhiên chúng ta cần thuyết phục bản thân về điều
này thật nhiều
Những gì cần làm: Chuyên gia của chúng tôi đề
nghị: “Hãy viết những phẩm chất ấy ra giấy. Hãy liệt
kê 20 phẩm chất hàng đầu của bạn (20 không phải là
quá nhiều đâu). Bao gồm cả những phẩm chất về cảm xúc, trí thông minh, khả năng giao
tiếp và phẩm chất vật lý. Nếu cần thiết, bạn có thể hỏi ý kiến của người bạn thân (nghe
những lời khen thì thật tuyệt, phải không nào?) Ví dụ như, hãy nhờ bạn của bạn liệt kê ra
3 phẩm chất mà cô ấy thích nhất ở bạn là gì.
Hình minh họa: 8 cách để lấy lại
tự tin: Giã từ thói quen xấu
Hình minh họa: 8 cách để lấy lại
sự tự tin: Nhận ra giá trị của bản
thân
Mẹo: bạn hoàn tất danh sách phẩm chất rồi ư? Kế bên mỗi phẩm chất, hãy viết ra những
gì bạn đã đạt được
Ví dụ: Tôi là người làm việc chăm chỉ = tôi làm việc suốt 6 tháng trong bếp đầy dầu mỡ
để chi tiêu cho kỳ nghỉ của tôi
Tôi là người hay tán gẫu = Tôi thường bắt chuyện với mọi người và gặp gỡ những người
bạn mới.
Đây là cách để nâng cao phẩm chất của chính bạn. hãy giữ danh sách này ở một nơi an
toàn để bạn có thể lấy ra và đọc lại bất cứ khi nào bạn muốn.
8 cách để lấy lại sự tự tin: Hít thở đúng cách
Học cách hít thở đúng cách
Hít thở là cách tuyệt vời để tăng sự tự tin của bạn.
Tai sao ư? Vì hít thở sâu sẽ giải những căng thẳng
trong cơ thể bạn. Bạn sẽ tập trung trở lại vào chính
mình khi bạn tạo ra được khoảng cách giữa bạn và
thế giới bên ngoài. Bạn càng nhận thức được hơi thở

của mình, thì bạn càng kiểm soát tốt cuộc sống của
bạn.
Những điều cần làm: Hãy ngưng vài nhịp thở thật
ngắn trong 1 ngày! Tập trung vào vùng xương chậu
để có phương pháp thở tốt nhất. Ngay cả khi đứng hoặc ngồi, đặt 1 tay ra sau lưng, hít
vào cho đến khi bụng dưới phình lên.
Bạn hãy nghĩ rằng bụng dưới lúc đấy giống như 1 quả bong bóng đang được bơm hơi.
Bạn nên cảm thấy rằng bạn đang hít hơi vào cho toàn bộ cơ thể, đến cả từng đầu ngón tay
luôn. Mỗi lần bạn thở ra, hãy để những căng thẳng đi ra theo. Chỉ cần 3 phút hít thở sâu,
Hình minh họa: Hít thở đúng
cách
từ 2 đến 3 lần trong ngày là đủ để thư giãn, và điều này tốt hơn hẳn 1 ly café hay 1 điếu
xì gà.
Mẹo nhỏ: Hãy học cách lắng nghe những gì bên trong cơ thể khi bạn đang hít thở. Hạy tự
hỏi mình: “ Mình đang cảm thấy thế nào nhỉ?” Nếu bạn cảm thấy lạc quan, hãy thật sự
ghi nhận điều làm bạn cảm thấy tốt lên. Nếu bạn không cảm thấy lạc quan, hãy hỏi bản
thân mình tại sao và tìm cách thoát ra khỏi trạng thái đó, chứ đừng cố chịu đựng nó.
8 cách để lấy lại sự tự tin: Thiết lập mục tiêu
Thiết lập những mục tiêu cho bản thân
Có những dự án và mục tiêu là cách để thúc đầy bản thân hành
động và cũng để nhận ra rằng “có chí thì nên”! Bạn sẽ có được sự
tự tin khi chấp nhận mạo hiểm. Hãy lập ra một ít thử thách mỗi
ngày, điều này sẽ làm tăng sự tự tin của bạn.
Những gì cần làm: Hãy lập ra một danh sách gồm những mục
tiêu rõ ràng và bạn có thể đạt được (đừng lập mục tiêu dựa vào
người khác). Đừng đưa ra những điều ước hay lập ra những mục
tiêu loanh quanh như là gặp được Brad Pitt hay đạt được 40%
tăng lương, những điều này là phi thực tế. Hãy dùng ngôi thứ
nhất số ít khi lập mục tiêu.
Ví dụ: Đồng nghiệp Laura mời bạn đến dự tiệc sinh nhật, nhưng bạn thấy lo lắng vì bạn

không quen biết ai ở đấy cả và bạn không muốn thành kẻ thua cuộc. Thay vì từ chối lời
mời bằng một lý do mơ hồ như “Tôi không thể đi được, vì con mèo của tôi bị ốm”, bạn
hãy cố gắng đến bữa tiệc và lập ra mục tiêu như là: “Tôi sẽ bắt chuyện với một người lạ”
hoặc là “Tôi sẽ tiếp cận 1 nhóm và cùng trò chuyện với họ”.
Mẹo: Khi bạn dần dần đạt được những mục tiêu của mình, thì bạn hãy tăng độ khó và
mức độ thường xuyên cho những thử thách của chính mình. Sau khi đến bữa tiệc mà bạn
không quen biết ai cả, và bạn đã có thời gian thật vui ở đó, hãy đến ngay một cửa hàng
thời trang mà bạn chưa bao giờ dám đến, và hãy hỏi và ướm thử vài bộ đồ ở đấy.
8 cách lấy lại sự tự tin: Phát triển kỹ năng
Phát triển những kỹ năng của bạn và đạt được những kỹ
năng mới
Tự tin “không phải là thành công với tất cả mọi điều và hiểu biết
mọi việc trong bất kỳ tình huống nào”. Bạn nên “suy nghĩ xem
bạn có thể làm gì hoặc học được gì bạn cần không”. Không hề có
câu hỏi cho việc có thể hay không, mà là thuyết phục bản thân là
bạn có thể học thêm những điều mới và đem đến cho bản thân
những công cụ cần thiết.
Những gì cần làm: “Nếu tôi không biết, thì tôi có thể học mà”. Bạn hãy nhờ câu nói trên
để đừng bắt bản thân nghĩ rằng mình vô dụng! Để phát triển các kỹ năng, hãy làm như là
Hình minh họa: 8
cách để lấy lại sự tự
tin: Thiết lập mục
tiêu
Hình minh họa: 8
cách lấy lại sự tự tin:
Phát triển kỹ năng
bạn biết cách làm vậy: hãy khắc phục tình huống đang giữ chân bạn và hãy hành động
như là bạn biết làm sao để giải quyết tình hình.
Ví dụ như: Một anh chàng mà bạn đang để ý suốt buổi tối bước đến mời bạn khiêu vũ,
nhưng khiêu vũ không phải thế mạnh của bạn nên bạn cảm thấy thiếu tự tin, và bạn ước

rằng mình đừng chán việc đi học khiêu vũ. Thái độ đúng đắn cho tình huống này là bạn
hãy làm như bạn biết khiêu vũ. Hãy tham gia, hãy quan sát những người khác và học theo
họ. Tương tự tại chỗ làm: nếu bạn đang rối trí vì bạn được yêu cầu xài chương trình
Excel, hãy ngồi vào ghế kế người thật sự giỏi về Excel, hãy học những gì cô ấy làm và
làm theo cô ấy. Nếu cô ta có thể làm, thì bạn hoàn toàn có thể!
Mẹo: Đừng sợ làm sai! Chúng ta học được nhiều từ những lỗi lầm!
8 cách để lấy lại sự tự tin: Nổi bật trước đám đông
Làm cách nào để làm cho bạn nổi bật hơn người khác?
Quần áo, suy nghĩ, sở thích âm nhạc…chúng ta thường có xu
hướng nghe theo đám đông (như gia đình chúng ta, xã hội bên
ngoài và những đồng nghiệp). Tại sao như vậy? Vì chúng ta sợ bị
đánh giá và bị những người khác chối từ. Nhưng không bao giờ
là quá trễ để tìm kiếm và thể hiện cá tính riêng của mình. Chúng
ta cảm thấy chính xác con người mình khi chúng ta tự tin.
Những gì cần làm: Hãy tạo khoảng cách với những gì mọi người
đang làm! Tận dụng bất kỳ cơ hội nào: nếu bạn đi ăn ở ngoài và
mọi người gọi món trái cây ăn tráng miệng, bạn hãy gọi món bánh kem chocolate. Nếu
gia đình bạn chỉ đi nghỉ hè ở trong nước, bạn hãy nói với gia đình rằng mùa hè ra nước
ngoài nghỉ mát.
Mẹo: Hãy trải nghiệm với chính phong cách của mình. Hãy đi mua sắm mà không mang
theo ví và thẻ tín dụng, rồi bạn hãy thử những bộ quần áo mà bình thường bạn chẳng bao
giờ mặc. Hay vui vẻ chơi đùa với diện mạo mới và làm cho chính bạn phải ngạc nhiên.
Bạn sẽ bất ngờ khi bộ đồ mà bạn nghĩ rằng sẽ không bao giờ thử lại hợp với bạn đến thế!
cách để lấy lại sự tự tin: Học cách từ chối
Học cách từ chối và khẳng định bản thân
Từ chối là cách khẳng định nhu cầu và mong muốn của bạn. Nếu
bạn Đồng Ý với mọi thứ khi bạn không thật sự muốn vậy, thì
điều này sẽ biến thành một nỗi sợ hãi. Nỗi sợ này như hồi còn bé,
bạn phải vâng lời để được ba mẹ thương yêu vậy. Đứng về phía
đối lập với điều gì đó sẽ giúp bạn nhận ra rằng những người khác

cũng sẽ thích bạn ngay cả khi họ không thích những gì bạn đang
nói – và họ sẽ tôn trọng bạn vì bạn đã biết đứng lên tranh đấu cho
bản thân.
Những gì cần làm: Hãy tập trung vào việc trả lời “Không”. Lúc đầu có lẽ là bạn sẽ buột
miệng trả lời Đồng ý trước khi bạn nhận ra câu trả lời mình vừa nói là gì hoặc trước khi
Hình minh họa: 8
cách để lấy lại sự tự
tin: Nổi bật trước
đám đông
Hình minh họa: 8
cách để lấy lại sự tự
tin: Học cách từ chối
bạn kịp nhận ra quyết định của mình là gì, nhưng việc sẵn sàng thay đổi quyết định sẽ
chứng tỏ bạn thật thông minh. Isabelle Filliozat giải thích rằng: “Bạn càng thể hiện rằng
bạn đã thay đổi quyết định về việc gì đó, thì bạn càng được đánh giá cao và được tôn
trọng. Dĩ nhiên là bạn không nên chỉ thay đổi quyết định vì những ý thích chợt nảy ra,
nhưng dù sao thì bạn cũng đừng sợ làm ngược lại với câu trả lời “Đồng ý”
Hãy bắt đầu bằng cách thực tập trong các tình huống mà không có hậu quả nghiêm trọng.
Khi bạn đang mua bữa ăn trưa và bạn mua bán bánh mì cá ngừ, sau đó lại nói rằng thật ra
bạn muốn bánh mì pho mai kia, rồi lại quyết định chọn cá ngừ. Cứ tiếp tục thực tập và
bạn sẽ chọn những tình huống nghiêm túc hơn. Ví dụ như: Bạn nghĩ rằng ý tưởng của ai
đó trong buổi họp thật tuyệt vời, nhưng bây giờ bạn suy nghĩ kỹ hơn về ý tưởng đó và
thấy có rất nhiều lỗ hỏng trong đó. Hãy thay đổi quyết định và từ chối ý kiến đó. Điều
này cho thấy bạn đã suy nghĩ thật thấu đáo về quyết định này, và rõ ràng rằng công ty trả
lương cho bạn để bạn suy nghĩ như thế, đúng không nào?
Mẹo: Hãy thử có 1 ngày “không giới hạn” khi bạn được phép làm mọi điều dù đó là
những điều không tốt cho bạn, cho xã hội, cho ba mẹ bạn… Bằng cách bỏ ra hàng giờ
trong bồn tắm đầy chocolate, xài một đống tiền chỉ để mua 1 đôi giày… Theo các chuyên
gia thì điều này sẽ mang bạn trở về “giai đoạn thơ ấu không vâng lời”, và sẽ giải phóng
tinh thần của bạn ra khỏi những điều bị nghiêm cấm đầy áp lực.

8 cách để lấy lại sự tự tin: Giao tiếp
Học cách gặp gỡ mọi người
Nếu bạn chờ đợi có thêm tự tin rồi mới gặp gỡ mọi người thì hãy
suy nghĩ lại. Đó là một vòng lẩn quẩn: bạn càng cô đơn thì bạn
càng thiếu tự tin. Các chuyên gia của chúng tôi nói rằng, “Những
người xung quanh ta không cần phải thông minh hay có văn hóa
hơn những người khác…Họ chỉ cần dễ thương vui vẻ vì họ dám
thiết lập mối quan hệ và gặp gỡ mọi người.
Những gì cần làm: cách đơn giản nhất khi bạn xấu hổ là hãy
giúp đỡ mọi người (như giúp hàng xóm mang đồ đã mua sắm về nhà, giúp người đồng
nghiệp đang ngập đầu vì dự án của anh ta, giúp khách du lịch khi họ không thể hiểu được
bản đồ của họ…) Thật đơn giản và hiệu quả: bạn không cần phải làm gì để thu hút sự chú
ý, và sẽ có nhiều bạn bè hơn. Quan trọng nhất là hãy nhìn thẳng vào mắt người bạn đang
trò chuyện để họ thấy bạn thành thật và tự tin.
Mẹo: Ít nhất 3 lần 1 ngày, hãy gặp những người bạn không quen trên đường hay đang
xếp hàng chung với bạn, hỏi họ về giờ, nhờ họ chỉ đường…Đây là cách đơn giản để bạn
tự tin hơn với những người xung quanh.
Hình minh họa: 8
cách để lấy lại sự tự
tin: Giao tiếp