Tập 5 phút mỗi ngày cho tay thon săn chắc doc

Tập 5 phút mỗi ngày cho tay thon săn chắc
(Xinh xinh) - Chị em văn phòng vốn ít vận động, thường xuyên cảm thấy
mệt mỏi và phiền não vì mỡ thừa, không chỉ ở bụng mà còn ở vùng bắp tay.
Hãy cùng Xinh Xinh tập luyện 5 phút mỗi ngày để giảm béo tại vùng tay,
cho tay thon săn chắc để tự tin diện áo không tay gợi cảm nhé!
Bước 1: Nắm chắc thân một chai nhựa chứa đầy nước, kéo thẳng tay ra phía
trước, giữ cổ tay và chai nước song song với mặt đất.


Bước 2: Từ từ xoay cổ tay hướng ra ngoài, dốc chai nước xuống dưới, giữ 5
giây rồi lại xoay ngược lại.


Bước 3: Ngửa cổ tay lên trên, giữ trong 5 giây rồi lại đảo xuống, thực hiện 3
lần. Thực hiện ba động tác này với tay còn lại.



Bước 4: Dùng các đầu ngón tay massage vùng bắp thịt ở phần sát nách một
cách nhẹ nhàng.



Bước 5: Masssage dần dần xuống bắp tay từ trong ra ngoài.



Bước 6: Nắm bắp tay và xoay nhè nhẹ bắp thịt ra ngoài rồi vào trong.


Bước 7: Gập tay lên sao cho cánh tay và bắp tay tạo thành góc 90 độ, dùng

các đầu ngón tay của bàn tay kia nhấn vào vùng dưới của bắp tay.




Bước 8: Massage ngược lại từ vùng giữa tay lên đến nách.





Bước 9: Dùng ngón cái và hai ngón trỏ, ngón giữa kéo nhẹ vùng thịt dưới
bắp tay.



Bươc 10: Ấn nhè nhẹ vùng thịt dưới bắp tay như trong hình.



Bước 11: Sau đó lại nắm lấy bắp tay vào xoắn nhẹ từ trong ra ngoài.



Thực hiện xong cho một bên tay, đổi bên và lặp lại với tay còn lại.

Chúc bạn khỏe và đẹp!