Tài liệu 30 phút aerobic mỗi ngày để đẩy lùi lão hóa docx

30 phút aerobic mỗi ngày để đẩy lùi lão hóa


Khi người ta trẻ - quỹ thời gian còn rất dài. Lạc quan hơn nữa, người
ta còn nghĩ thời gian là... vô tận! Rồi cho đến một ngày, những người tuy
chưa già nhưng không còn trẻ nữa chợt bàng hoàng, thảng thốt nhận ra: Quỹ
thời gian đã trở nên hạn hẹp mất rồi! Phải làm gì đây cho tuổi xế chiều...
chầm chậm lại? Không có gì khó! Chỉ với 30 phút tập aerobic mỗi ngày sẽ
mang lại cho bạn hiệu quả tuyệt vời!
Aerobic là từ chỉ những môn thể thao vận động hoàn hảo toàn cơ thể. Có
rất nhiều dạng aerobic khác nhau: đi bộ, đạp xe, chạy bộ, chạy cầu thang, khiêu
vũ, bơi thuyền, các môn thể thao dưới nước... Tùy theo điều kiện và sở thích của
mình mà bạn có thể chọn cho mình một hay vài môn aerobic phù hợp. Và để bảo
đảm tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ trước khi
tham gia một chương trình hay một khóa tập lâu dài.
Những tác động của bài tập đến cơ thể
Khi tập aerobic, bạn sẽ vận động rất nhiều lần chân, tay, lưng và điều đó có
những tác động nhất định đến bên trong cơ thể của bạn.
Cơ thể hấp thu nhiều ôxy hơn: Tập thể thao tất nhiên làm nhịp thở của bạn
nhanh hơn, sâu hơn và do đó lượng ôxy đi vào máu sẽ nhiều hơn.
Máu tuần hoàn nhanh hơn: Để bảo đảm việc luân chuyển lượng ôxy tăng
nhiều hơn bình thường đi khắp cơ thể, tất nhiên máu sẽ tuần hoàn nhanh hơn và
tim đập mạnh hơn.
Các mạch máu nở rộng ra: Nếu vẫn giữ nguyên ở trạng thái như khi
không tập, các mạch máu sẽ không thể vận chuyển máu nhiều hơn và với tốc độ
nhanh hơn được. Do đó, chúng tự giãn rộng giúp lưu giữ ôxy vào thành mạch.
Cân bằng nhiệt của cơ: Cơ thể bạn sẽ ấm lên khi bạn vận động. Nhưng bạn
hãy yên tâm,hiện tượng này xảy ra rất nhanh khi bạn thở hắt ra thì nhiệt độ cơ thể
cũng giảm xuống theo để bảo đảm độ cân bằng.
Lợi ích trước mắt và lâu dài
Aerobic không chỉ giúp bạn ngăn ngừa một số căn bệnh mà còn giúp bạn

thấy thoải mái hơn mỗi ngày - đó là một món quà vô cùng quý giá khi bạn chọn
aerobic làm người bạn đồng hành lâu dài. Dưới đây là một vài tác dụng dễ thấy
nhất của việc bạn tập luyện thường xuyên:
Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất, ngay cả
khi y học đã phát triển mạnh. Nếu bạn có tiền sử bị bệnh tim, aerobic sẽ giúp bạn
giảm nhẹ độ nguy hiểm của căn bệnh này, những cơn đột quỵ sẽ ít có cơ hội đến
hơn vì bạn luôn có một trái tim khỏe khoắn.
Giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu: Ngoài chế độ ăn kiêng theo đơn của
bác sĩ, tập aerobic là một phương pháp hiệu quả để bạn ngăn ngừa bệnh nhiễm
cholesterol trong máu, nó cũng giúp đẩy lùi một cách hiệu quả căn bệnh huyết áp
cao.
Phòng ngừa chứng đột quỵ: Chứng bệnh này dễ gặp ở người bị thiếu máu,
họ rất dễ bị choáng váng, thậm chí ngất xỉu khi mệt mỏi hay căng thẳng. Nhưng
việc tập aerobic có tác dụng giúp máu vận chuyển nhanh hơn, lưu thông đều khắp
cơ thể nên chứng bệnh này sẽ dần dần biến mất.
Kiểm soát trọng lượng: Không phải ngẫu nhiên mà những người muốn
giảm cân và tăng cân đều được khuyên là nên luyện tập thể thao bởi chính thể
thao sẽ điều chỉnh cho cơ thể bạn trở nên cân đối hơn.
Loại trừ sự đau cơ: Các bài tập aerobic có tác dụng lớn đến các cơ, các
khớp xương, làm chúng mềm mại và trơn hơn. Một bằng chứng cho thấy là những
người già có tập thể thao thường xuyên thì ít bị đau xương khớp hơn người không
tập.
Tạo sự thoải mái cho tinh thần: Khi bạn chơi thể thao, toàn bộ cơ thể cũng
như tinh thần đều tập trung vào bài tập, do đó bạn sẽ dễ dàng quên đi những nỗi
phiền muộn, ưu tư.
Củng cố một khung xương khỏe: Tất nhiên, khi các khớp xương, hệ thống
mạch máu và trái tim đều khỏe mạnh thì hệ thống xương, đặc biệt là cột sống cũng
càng trở nên vững chắc hơn.
Bạn thấy đấy, chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày - không quá nhiều đối với
một người năng động-nhưng những gì bạn nhận được lại vô cùng giá trị! Chắc hẳn

bạn không muốn từ chối một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần sảng khoái và một
vóc dáng cân đối đấy chứ?