Bí quyết để có vòng 2 hoàn hảo pdf

Bí quyết để có vòng 2 hoàn hảo
(Xinh xinh) - Bạn có thấy mệt mỏi mệt mỏi sau mỗi buổi tập thể dục? Hãy quên
chuyện ấy đi, những bí mật dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả để có vòng 2
hoàn hảo. Cùng khám phá những thủ thuật này để nâng cao hiệu quả chiến đấu của
bạn với việc chống lại mỡ bụng nhé.
Mùa hè đã đến, các chuyến đi thăm quan nghỉ mát đang chờ bạn, các bãi biển đẹp
cũng đang chào đón bạn. Và những bộ đồ bơi sexy đang đợi để bạn khoe ra những
đường cong hấp dẫn nhất trên cơ thể. Nhưng bạn vẫn không tư tin mặc chúng vì
vòng 2 nhiều mỡ? Bạn đang lên kế hoạch tâp luyện và ăn kiêng vất vả để giải
quyết cái bụng mỡ của mình? Xinh xinh sẽ giới thiệu cho bạn một số mẹo nhỏ để
giải quyết vấn đề này nhé.


Cần một vài bí quyết trong quá trình tập luyện

Tư thế

• Để đào tạo cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể của bạn, điều vô cùng quan
trọng bạn cần chú ý đến chính là tư thế của các động tác. Nếu bạn chạy trên máy
chạy bộ hoặc chạy bộ hàng ngày trong công viên, bạn phải chắc chắn rằng lưng và
vai của bạn phải thật thẳng và bụng bạn phải luôn hóp chặt vào lưng. Đây là một
trong những điều kiện hàng đầu để chống lại béo bụng và có một vòng 2 gợi cảm
hoàn hảo. Bạn hãy thực hành nghi lễ này để xem những tác động tích cực của nó
vào bài tập thể dục của bạn nhé.


Khi chạy bạn nên đứng thẳng lưng, hóp chặt bụng

Sức mạnh

• Không cần chồng chất tất cả các bài tập cho cơ thể và cũng không cần tập quá

nhiều bài tập cho vòng 2 trong một ngày. Thay vào đó, bạn có thể làm việc trực
tiếp với cơ bụng của bạn mà không cần phải nỗ lực quá lớn.

Bí quyết để những bài tập bụng có hiệu quả là bao gồm các bài tập thể lực vừa phải
với sức lực của bạn. Tốt nhất bạn chỉ nên làm 2-3 ngồi lên ngồi xuống, 2-3 uốn
cong qua phải và qua trái, 2-3 xoay ngang và xoay dọc. Bắt đầu với điều này để dễ
dàng thực hiện theo kế hoạch của việc tập luyện thường xuyên, sau đó tiến tiếp tới
cấp độ tiếp theo bằng cách tăng số lượng của mỗi bài tập thể dục lên gấp một hoặc
2 lần cho phù hợp với điều kiện thể chất của bạn, điều đó sẽ giúp bạn đạt kết quả
nhanh hơn và không gặp những vấn đề với xương và lưng của bạn.


Bạn nên tập trung vào những khu vực bạn đang muốn giảm cân nhất

Cường độ

• Tiến bộ của việc luyện tập cũng là một bí quyết để bạn có chiếc bụng phẳng. Bạn
nên thử nghiệm với khoảng thời gian tập luyện như của Xinh xinh: nếu bạn đang ở
trên máy chạy bộ hoặc chạy ngoài trời, bạn nên bắt đầu tập luyện trong tốc độ chạy
chậm và giữ nó trong khoảng 3-5 phút. Sau đó, nhanh lên một chút với một cường
độ khoảng 30 giây 1 lần, cuối cùng trở lại tập chậm như lúc đầu và kết thúc bằng
cách tăng cường độ lên trong vòng 1 phút rồi lại trở lại chạy chậm. Bạn có thể
thích ứng với chương trình này với nhiều hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đi xe
đạp Lặp lại các giai đoạn cường độ này ít nhất 8-10 lần mỗi hôm tập luyện để có
kết quả rực rỡ nhất.


Bạn nên kết hợp cường độ nhanh chậm để đạt hiệu quả tốt nhất.