Giảm cân đơn giản và hiệu quả đến không ngờ pdf

Giảm cân đơn giản và hiệu quả đến không ngờ
(Xinh xinh) - Chìa khoá của việc giảm cân chính là sự kết hợp của việc duy trì một
chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục điều độ. Thế nhưng chỉ thay đổi 1 vài lối sống
cũng có thể là một bước quan trọng trong việc giảm cân của bạn mà không cần quá
lo lắng về lượng calo hoặc tập thể dục.
1. Uống đủ nước

Có rất nhiều lý do tại sao nước, hơn hẳn tất cả những thứ khác, rất tốt cho vòng eo
của bạn. Uống nước lạnh có tác dụng trong việc trao đổi chất, cơ thể bạn sẽ phải
làm việc nhiều hơn để làm nóng chất lỏng, đồng nghĩ với việc bạn đang đốt cháy
thật nhiều calo. Uống nước thường xuyên cũng giúp bạn giữ cảm giác đầy đủ để
bạn không ăn thức ăn nhẹ có calo cao, dưỡng ẩm cho bạn trước khi tập thể dục.

2. Ngủ đủ giấc

Những người nổi tiếng và các bác sĩ dinh dưỡng không ngừng chia sẻ về bí quyết
giảm cân của họ: giấc ngủ. Giấc ngủ là một chìa khóa để bạn giảm cân hay tăng
cân, tuỳ thuộc vào việc bạn có ngủ đủ giấc hay không. Tại sao? Chúng ta thường
ăn nhiều hơn khi chúng ta mất ngủ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người
chỉ ngủ có 4h để ngủ đã tiêu thụ đến 300 calo khi họ quyết định nghỉ ngơi tốt hơn.

3. Kiểm soát lượng thực phẩm

Ngay cả khi bạn không phải ăn kiêng, bạn cần lưu tâm bạn đang ăn bao nhiêu, đó
chính là 1 cách luyện tập rất tốt. Nó có thể mất một vài phút để bộ não của bạn
nhận ra rằng bạn đang rất đầy đủ, do đó hãy luyện thật thói quen lập ra 1 lượng ăn
thực tế cho bạn, và khi đã khi đã quen, bạn sẽ tự nhận thức được mình nên dừng ăn
vào lúc nào.

4. Trà xanh

Nước rất tốt trong việc trong trao đổi chất, và trà xanh còn tăng cường quá trình
này, giúp bạn có thể đốt cháy 400 calo trong một tuần. Không những thế, trà xanh
còn có 1 lượng lớn chất chống oxy hoá, vì vậy hãy lựa chọn chúng là thức uống
hằng ngày của bạn.

5. Giao tiếp với bạn bè

Duy trì 1 lối sống lành mạnh có thể dễ dàng hơn nhiều với sự hỗ trợ và động lực
của những người bạn cùng chí hướng. Có một nhóm bạn hỗ trợ có thể dẫn đến
những sự lựa chọn tốt hơn cho chính mình, bạn sẽ di chuyển nhiều hơn, đốt cháy
nhiều calo khi vui chơi với bạn bè và lựa chọn 1 lối sống hợp lý hơn có thể giúp
bạn giảm cân.

Chúc bạn giảm cân hiệu quả.