7 lưu ý quan trọng khi tập cơ bụng pdf

7 lưu ý quan trọng khi tập cơ bụng
(Xinh xinh)- Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn và quyến rũ? Đó là lý do
bạn lên kế hoạch luyện tập cơ bụng. Nhưng, liệu bạn biết 7 sai lầm cực quan
trọng cần tránh trong khi tập luyện dưới đây chưa?


1. Chỉ chăm chăm tập một vùng

Để có bài tập cơ bụng hòan thiện, bạn không thể chỉ chăm chăm nhắm vào
cơ bụng. Vùng bụng và các bộ phận khác liên quan tới nhau, vì vậy nên tập
thêm những khu vực khác, nếu không việc chỉ tập trung vào một vùng sẽ
không mang lại hiệu quả mong muốn. Vùng cơ bụng và rốn có liên kết cùng
nhau, vì vậy đừng chỉ tập một vùng.

2. Giảm mỡ bụng


Dù một bài tập thể dục đặc biệt nào hay sản phẩm ăn kiêng có hứa hẹn điều
gì, thì bạn vẫn không thể giảm mỡ bụng nếu không cắt giảm lượng calo, tập
thể dục tòan cơ thể. Không thể, hòan tòan không thể. Dù cho bạn có tập thể
dục vất vả thế nào, uống thuốc giảm cân bao nhiêu, bạn vẫn không thể giảm
mỡ bụng.

3. Duy trì ở mức đều đều

Nếu bạn không thay đổi các bài tập, phát triển nó theo thời gian, thì dù cho
phần cơ thể nào bạn đang tập luyện đi chăng nữa, cũng sẽ không hiệu quả.
Bạn sẽ thấy ì trệ và cảm thấy chán nản. Ví dụ, lần đầu tiên bạn tập thể dục,
việc phải tập liền 25 cái nâng người thật khó khăn. Nhưng bây giờ tập này
đã dễ dàng, bạn nên tăng thêm thời gian.

4. Không đủ sự đa dạng



Nếu bạn đã từng tập yoga, bạn sẽ biết rằng việc cử động là điều then chốt.
Việc này cũng giống như các bài tập bụng - bạn cần luyện tập tòan bộ các
nhóm cơ bắp cùng sự đa dạng hóa. Chỉ tập nâng đầu hay ngồi lên xuống sẽ
không thể giúp bạn có kết quả.

5. Chỉ ở 1 vị trí

Cơ thể của chúng ta thật tuyệt vời, đặc biệt là các cơ bắp. Chúng có thể
chuyển động lên, xuống trước, sau, trái, phải tận dụng lợi thất này khi tập
luyện cơ bụng. Việc này sẽ giúp cải thiện các bài tập cơ bụng, luyện tập
bằng nhiều cách khác nha, nhiều tư thế khác nhau, chứ không phải chỉ đặt
lưng và tập nâng người.

6. Áp dụng sai phương pháp

Như với bất cứ bài tập nào, hay bất cứ điều gì trong cuộc sống, nếu làm sai
phương pháp, thì thà không làm còn hơn. Nếu bạn không tập đúng cách thức
hay phương pháp trong khi luyện tập cơ bụng, bạn có nguy cơ làm đau chính
mình Đồng thời, bạn cũng đang không tập luyện hiệu quả.

7. Tập luyện không đúng



Không giống như các nhóm cơ khác, nhóm cơ bụng không hề tốt khi phải
tập luyện nhiều. Nếu bạn bị đau vào ngày kế sau khi bạn tập trung vào cơ

bụng, đó là dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi. Người mới tập nên luyện cơ bụng 1-
3 ngày/tuần, và tăng lên 3-4 ngày/ mỗi tuần sau đó.