Những cách tự kiểm tra sức khỏe pps

Những cách tự kiểm tra sức khỏe
Thực hiện theo một số hướng dẫn sau
sẽ giúp bạn kiểm soát được hiện trạng
sức khỏe của mình, theo tạp chí
Readers’s Digest dẫn nguồn tin từ các
chuyên gia tư vấn.

Cần tự kiểm tra huyết áp sau mỗi sáu
tháng – Ảnh: Shutterstock
Ăn uống đầy đủ
Có 4 thứ bạn cần phải theo dõi mỗi ngày
để chắc rằng bạn đang sống khỏe: lượng
hoa quả và rau củ ăn trong ngày; có vận
động hay tập thể dục gì không; có dành ít
nhất 15 phút để cười hay tự thư giãn
không; và có bổ sung đủ chất xơ từ các
loại đậu, ngũ cốc hoặc các thực phẩm
giàu chất xơ hay không. Nếu bạn làm tốt
4 khâu này, chắc chắn bạn đang sống
khỏe.
Theo dõi giấc ngủ
Có 3 cách để nhận biết bạn ngủ có đủ
giấc hay không. Thứ nhất, bạn có cần
đồng hồ báo thức để thức dậy hầu như
mỗi sáng? Thứ hai, bạn có ngủ gà ngủ
gật vào buổi chiều? Thứ ba, bạn có buồn
ngủ ngay sau khi ăn tối? Nếu bạn trả lời
“có” cho 3 câu hỏi này, bạn cần ngủ
thêm. Nếu bạn đã ngủ đủ giấc (8
tiếng/ngày) mà vẫn gặp những rắc rối kể
trên, hãy đi gặp bác sĩ.

Kiểm tra lược chải tóc
Nếu tóc bạn rụng nhiều, hãy nhờ bác sĩ
kiểm tra hàm lượng ferritin trong máu.
Ferritin được xem như là một số chỉ số
cho biết cơ thể bạn đang trữ bao nhiêu
chất sắt. Một số cuộc nghiên cứu cho
thấy, hàm lượng chất sắt thấp có thể dẫn
đến rụng tóc.
Đo chiều cao
Nên đo chiều cao hằng năm sau độ tuổi
50. Điều này rất quan trọng đối với phụ
nữ vì giúp đánh giá sức khỏe của bộ
xương. Thay đổi về vóc dáng có thể giúp
cảnh báo có sự thay đổi ở độ đậm đặc
chất xương.
Kiểm tra nước tiểu
Nước tiểu của bạn phải trong, có màu
vàng nhạt. Nếu nước tiểu có màu vàng
đậm hoặc có mùi nặng, có thể là bạn đã
không uống đủ nước. Nếu nước tiểu vẫn
có màu đậm mặc dù bạn đã uống nhiều
nước, hãy đi gặp bác sĩ. Nếu nước tiểu có
màu vàng tươi, đó có thể là do vitamin B
khi bạn dùng viên đa sinh tố.
Đo huyết áp
Mỗi sáu tháng, bạn cần kiểm tra huyết áp
bằng máy đo huyết áp tại nhà. Nếu số
trên cùng cao hơn 140 (hoặc 130 nếu bạn
mắc bệnh tiểu đường) và số dưới cao hơn
90 (80 đối với bệnh nhân tiểu đường),

hãy kiểm tra lần nữa vào ngày hôm sau.
Nếu các chỉ số này vẫn còn cao, bạn nên
đi gặp bác sĩ