Mẹo vận động cơ thể vừa đủ potx

Mẹo vận động cơ thể vừa đủ
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được
mục tiêu vận động 2,5 tiếng mỗi tuần của
Jack Rejeski, chuyên gia sức khỏe và luyện
tập khoa học, ĐH Wake Forest.
Khuyến nghị của chính phủ chỉ rõ hầu hết người
lớn nên dành 2,5 tiếng mỗi tuần cho các hoạt
động thể lực giúp cải thiện nhịp tim. Nhưng nếu
nghĩ mình quá bận, không thể làm được như vậy
thì khoan vội từ bỏ.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được mục
tiêu vận động 2,5 tiếng mỗi tuần của Jack
Rejeski, chuyên gia sức khỏe và luyện tập khoa
học, ĐH Wake Forest.
- Khuyến nghị về mức vận động thể lực có
cường độ trung bình sẽ bao gồm các hoạt động
như đi bộ nhanh, tập thể dục nhịp điệu dưới
nước, cắt cỏ bằng máy cầm tay, tham gia lớp
khiêu vũ, chơi tennis đôi.
- Chỉ cần 10 phút cho mỗi lần vận động và tăng
dần vài lần 10 phút cho mỗi ngày.
- Nếu công việc phải ngồi nhiều thì hãy thực
hiện dần dần các bài tập.
- Nếu thích vận động mạnh hơn, hãy chạy bộ
hay chơi tennis đơn hoặc đạp xe. Với hoạt động
này, bạn chỉ cần 75 phút mỗi tuần là đủ (1 phút
vận động mạnh bằng 2 phút vận động vừa phải).
- Mức vận động trung bình là khi bạn không
cảm thấy hơi thở ảnh hưởng đến giọng nói của
bạn nhưng bạn không thể hát hò.

- Ngoài các hoạt động nhún nhảy, cũng nên chú
ý các bài tập cơ bắp ít nhất là 2 ngày/tuần với
các loại hình vận động như đào đất hay yoga,
chống đẩy.