Thực phẩm giúp ngủ ngon pps

Thực phẩm giúp ngủ
ngon
> 10 lời khuyên cho giấc ngủ ngon
> Ngủ ngon giúp tăng sức đề kháng
Ngủ là thời gian để các tế bào của cơ thể, kể
cả tế bào não, được phục hồi. Đó là lý do tại
sao thiếu ngủ sẽ làm bạn mệt mỏi, choáng
váng, mất tập trung Sau đây là một số loại
thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.


Ngũ cốc là một trong những thực phẩm giúp
ngủ ngon.
Ảnh: minh họa - Internet
Hạnh nhân
Những loại hạt không ướp muối, đặc biệt là
hạnh nhân, được xem là một loại “thực phẩm
tăng lực” quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hàm lượng chất magnesium trong hạt giúp bạn
ngủ thẳng giấc và thúc đẩy việc thư giãn cơ.
Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong hạt cũng
giúp ổn định mức đường huyết trong khi ngủ.
Nên ăn 2-3 hạt hạnh nhân khoảng 1 giờ trước
khi lên giường.
Sản phẩm sữa
Phô-mai, sữa và sữa chua được xem là những
nguồn cung cấp chất tryptophan có khả năng
gây ngủ tự nhiên. Bạn thậm chí có thể dùng
những loại thực phẩm này để an định thần kinh
trước khi ngủ do hàm lượng calcium trong
chúng có tác dụng giảm stress và ổn định các

sợi thần kinh.
Trứng luộc
Nếu khó ngủ, bạn có thể ngồi dậy và “chén”
một quả trứng luộc. Với hàm lượng protein cao,
trứng giúp bạn cải thiện giấc ngủ và duy trì vóc
dáng, nghĩa là nó cung cấp cho bạn một sự bảo
vệ toàn diện. Tuy nhiên, nếu bạn có mức
cholesterol cao chỉ nên ăn lòng trắng trứng.
Ngũ cốc
Các cuộc nghiên cứu khoa học gần đây đã
chứng minh ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể
giúp con người ngủ ngon hơn. Ngũ cốc được bổ
sung thêm sữa chua có thể giúp kích hoạt chất
serotonin trong não, vốn có khả năng chi phối
tâm trạng và giấc ngủ. Khi mức serotonin trong
cơ thể tăng cao, chúng làm cho con người cảm
thấy buồn ngủ.
Bắp rang không béo
Loại bắp rang này chứa một hàm lượng
carbohydrate đủ để hỗ trợ việc đưa chất
tryptophan vào não. Tryptophan được dùng để
sản xuất chất có tác dụng kích thích giấc ngủ là
serotonin. Vì thế, bạn có thể ăn một ít bắp rang
trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon, đương
nhiên đó phải là loại bắp rang không chứa chất
béo.
Mật ong
Hãy thêm chút mật ong vào bát ngũ cốc mà bạn
dùng lúc đêm khuya hoặc nhỏ vài giọt vào ly
nước uống trước khi ngủ. Mật ong có thể tạo ra

một sự khác biệt đáng kể trong việc cải thiện
chất lượng giấc ngủ của bạn. Những đặc tính
kích thích giấc ngủ của mật ong khiến loại thực
phẩm này trở thành một liệu pháp hữu dụng cho
người bị mất ngủ.