3 cách ứng phó với đau khớp mùa lạnh docx

3 cách ứng phó với đau khớp
mùa lạnh
Cho dù đau khớp vì bất kì nguyên nhân gì thì người bệnh
cũng vô cùng đau đớn và rất khó chịu. Để giảm các cơn
đau không mong muốn này, bạn có thể làm theo ba bước
sau.
Những ngày lạnh là những ngày cực hình với nhiều người, nhất là
những người bị bệnh khớp, đau khớp, đặc biệt là viêm khớp.
Những người có vấn đề về bệnh khớp thường thấy bệnh của mình
nặng hơn trong những ngày lạnh. Nhưng thực tế vẫn còn nhiều yếu
tố thực sự làm cho bạn bị đau khớp, cho dù bạn có bị viêm khớp
hay không đi nữa.
Các bằng chứng khoa học mâu thuẫn nhau. Một số nghiên cứu tìm
thấy một mối quan hệ mạnh mẽ giữa thời tiết lạnh và bệnh viêm
khớp bùng phát. Nghiên cứu từ Đại học Tufts cho thấy sự thay đổi
áp suất khí quyển làm cho các cơn đau đầu gối ở những người bị
viêm khớp tồi tệ hơn, bởi nhiệt độ lạnh hơn có thể gây ra những
thay đổi độ nhớt của dịch ở các khớp gây ra cơn đau. Nhiều nghiên
cứu khác đã tìm thấy ít hoặc không có liên kết giữa điều kiện thời
tiết và các bệnh về khớp.


Cho dù đau khớp vì bất kì nguyên nhân gì thì người bệnh cũng vô
cùng đau đớn và rất khó chịu. Để giảm các cơn đau không mong
muốn này, bạn có thể làm theo ba bước sau để cảm thấy dễ chịu
hơn.
Ăn uống phù hợp
Thực phẩm giàu axit béo omega-3 (thường có trong cá hồi và các
loại hạt) giúp hạn chế tình trạng viêm, giảm đau khớp. Các rau lá
xanh, như rau bina và cải xoăn, cũng có thể giúp dập tắt tình trạng
viêm và đau đớn. Công dụng tương tự như vậy có trong các chất

chống oxy hóa trong trà xanh.
Cam, ớt đỏ, cà chua, các loại thực phẩm khác chứa nhiều vitamin
C cũng có thể giúp giảm cá triệu chứng này. Chúng ngăn chặn sự
mất sụn (và giảm đau) trong trường hợp viêm khớp.
Tránh các thực phẩm giàu axit béo omega-6 (chẳng hạn như dầu
bắp), vì loại axit này có thể gây ra viêm đau đớn. Thay thế các loại
ngũ cốc tinh chế cho ngũ cốc nguyên hạt. Các nghiên cứu trước
đây cho thấy ngũ cốc tinh chế có ảnh hưởng làm tăng sự viêm
khớp, trong khi chất xơ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm viêm.
Các chất bổ sung
Glucosamine sulfate và chondroitin có thể giúp đỡ nuôi dưỡng sụn
và bôi trơn nhiều hơn ở các khớp của xương. Một nghiên cứu quy
mô lớn của Viện Y tế Quốc gia Mỹ tìm thấy một sự kết hợp hàng
ngày nếu bổ sung 1.500 mg glucosamine và 1.200 mg chondroitin
có thể giúp dễ dàng hạn chế các triệu chứng dphát tác ở những
người bị đau khớp từ trung bình đến nặng.
Ngoài ra hãy chắc chắn bổ sung nhiều vitamin D (từ ánh sáng mặt
trời) để giúp giữ cho xương của bạn mạnh mẽ và ngăn ngừa đau
khớp.
Kiểm tra với bác sĩ trước tiên nếu thấy bị đau khớp bởi vì một số
chất bổ sung có thể tương tác một số thuốc khiến tình trạng đau
khớp của người bệnh tăng thêm.


Vận động
Một lý do thời tiết lạnh liên quan đến đau khớp là do chúng ta ít
làm việc và vận động dưới trời lạnh và ẩm ướt. Một nghiên cứu
gần đây của người cao tuổi Chicago cho thấy, những bệnh nhân bị
viêm khớp thường là do ít vận động trong những ngày lạnh hơn
các nhóm khác. Tập thể dục giúp bôi trơn các khớp xương của bạn

để ngăn chặn cơn đau.
Chỉ cần chọn cách di chuyển và một số bài tập nhẹ nhàng trong
nhà là đã có thể có tác động dễ dàng trên khớp của bạn, ví dụ như
đi bộ, và yoga hoặc thiền