Chữa táo bón bằng cách thay đổi các thói quen potx

Chữa táo bón bằng cách thay đổi các thói
quen
Nguyên nhân chính dẫn đến chứng táo
bón chủ yếu là chế độ ăn uống không hợp
lý, thói quen ít vận động. Đây là những
yếu tố có thể thay đổi được mà không cần
phải dùng thuốc.

Canh mướp rau dền rất tốt cho người táo
bón
Tăng cường các thức ăn có tính kích thích
nhu động ruột
Các thức ăn có nhiều chất xơ: rau xanh, hoa
quả, trái cây khô, hạt ngũ cốc, bánh mỳ đen,
gạo lứt. Các thức ăn này chứa nhiều chất xơ
và chất pectin tạo điều kiện thuận lợi cho
các chủng vi khuẩn có lợi trong đường ruột
phát triển, ức chế các quá trình gây thối,
đồng thời các chất độc hại sẽ bám vào các
chất xơ và được thải ra ngoài cơ thể. Ngoài
ra, ăn các chất này làm tăng khối lượng phân
– kích thích lên thành ruột, gây tăng nhu
động ruột và gây cảm giác mót đi ngoài.
Như chúng ta đã biết, magiê có vai trò quan
trọng trong việc tăng cường nhu động ruột.
Các thức ăn có chứa nhiều magiê như sữa,
kê, đậu đũa, khoai lang và một số loại rau
như rau đay, rau dền, mùng tơi, rau khoai
lang, củ quả (khoai sọ, đu đủ xanh, chuối
tiêu).
Tránh ăn các thức ăn ức chế nhu động

ruột
Các chất kích thích như hạt tiêu, ớt cay,
nước chè đặc, ca cao, rượu nho đỏ. Hạn chế
uống rượu, cà phê, hút thuốc lá.
Các thức ăn nóng, các thức ăn tinh chế như
cháo, súp đặc (khoai tây, cà rốt nghiền…),
đồ ăn nhanh.
Các thức ăn có chứa tinh dầu (tỏi, hành, củ
cải), nấm, các đồ rán.
Uống đủ nước
Những người bị táo bón có thói quen không
uống đủ nước trong ngày. Uống không đủ
nước dẫn đến giảm tỷ lệ nước trong thành
phần của phân và gây táo bón. Bình thường,
trong thành phần của phân chứa khoảng 75 –
78% nước. Nếu tỷ lệ nước trong phân giảm
xuống còn 50% đã làm khối phân khó khăn
di chuyển theo ruột già, còn nếu tỷ lệ nước
trong phân xuống còn 20% thì khối phân
hoàn toàn bị tắc. Khuyến cáo, mỗi ngày
uống khoảng 1,5 – 2 lít gồm nước canh và
nước uống ở các dạng khác nhau (nước đun
sôi để nguội, nước hoa quả…).
Nếu có thói quen đi đại tiện buổi sáng thì
ngay sau khi ngủ dậy, uống một cốc nước
lạnh (nước sôi nguội, nước khoáng, nước
quả) sẽ có tác dụng kích thích nhu động
ruột.
Tăng cường vận động
Cuộc sống tĩnh tại, ít vận động cũng là một

nguyên nhân quan trọng gây ra chứng táo
bón. Trong khi tập luyện, sự chuyển động
của các cơ quan nội tạng cải thiện đáng kể
chức năng của ruột (ruột được xoa bóp),
tăng cường trương lực thành ruột, tăng tiết
vào thành ruột muối magiê làm tăng nhu
động ruột và phục hồi chức năng tiêu tháo
của ruột. Đi bộ và chạy thường xuyên là
phương pháp hữu hiệu để chữa chứng bệnh
táo bón. Ngoài ra, thường xuyên làm động
tác xoa nhẹ ở vùng bụng, xoa với khăn lạnh
sẽ có tác dụng tăng cường nhu động ruột,
tăng cường chức năng tiêu tháo của ruột