“Vài phút bằng một giờ”, chiến lược mới về rèn luyện thân thể ppt

“Vài phút bằng một giờ”, chiến lược
mới về rèn luyện thân thể
Vận động thân thể để cải thiện lưu
thông khí huyết, giúp cơ, xương chắc
khoẻ và tăng cường sức đề kháng là một
yêu cầu quan trọng để phòng chống bệnh
tật. Tuy nhiên, hiện nay, cuộc sống quá
bận rộn dễ khiến nhiều người xao nhãng
thói quen rèn luỵện thân thể. Mới đây,
một tin vui cho những người bận rộn ít
có điều kiện thực hành những bài tập thể
dục thông thường đã được phổ biến trên
tạp chí the Journal of Applied
Physiology.
Kết quả một nghiên cứu được tiến
hành bởi các nhà khoa học trường Đại
học Mc Master ở Canada đã cho biết
những đợt vận động với cường độ cao
xen kẻ nghỉ ngơi kéo dài chỉ vài phút
mỗi lần, 3 lần mỗi tuần cũng có hiệu
quả cải thiện sức khoẻ cơ, xương tương
đương với những bài tập thể dục thông
thường hàng giờ mỗi ngày[i].
Theo nghiên cứu này, 16 sinh viên
được phân làm 2 nhóm. Nhóm đầu gồm 8
sinh viên được tổ chức cho thực hành
những đợt vận động mạnh với cường độ
cao 3 ngày mỗi tuần. Vận động cách
khoảng kéo dài 30 giây mỗi lần, liên tiếp
nhau từ 4 đến 7 lần cho một buổi tập.
Giữa những lần 30 giây là những đợt 4

phút nghỉ ngơi phục hồi. Nhóm thứ hai
gồm 8 sinh viên còn lại thực hành những
bài tập với cường độ trung bình kéo dài
từ 90 phút đến 120 phút mỗi lần. Tính
chung, trong thời gian 2 tuần thí nghiệm,
nhóm đầu đã vận động tất cả 2 giờ rưởi
bao gồm cả thời gian 4 phút nghỉ ngơi
giữa mỗi lần bứt phá, nhóm hai vận động
bình thường với lượng thời gian tổng
cộng 10 giờ rưỡi.
Sau 2 tuần, kết quả khảo sát cho thấy
cả 2 nhóm đều đã cải thiện được sức
khoẻ cơ bắp. Đặc biệt những sinh viên ở
nhóm đầu đã gia tăng sức chịu đựng của
cơ thể từ 26 phút lên 51 phút, hàm lượng
chất citrate synthase cũng tăng lên.
Citrate synthase là một loại enzym biểu
thị khả năng sử dụng oxygen trong cơ
thể. Tiến sĩ Martin Gibala, người hướng
dẫn cuộc nghiên cứu trên đã cho biết
“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy
những đợt vận động mạnh, rất ngắn,
cách khoảng nhau là một chiến lược
rèn luyện thân thể hiệu quả. Nó có thể
đòi hỏi cao về tính động và cả cường độ
của sự vận động. tuy nhiên là một loại
hình phù hợp cho những người bận
rộn.” Vận động cường độ cao được đề
cập là bất cứ hình thức vận động bằng
tay hoặc chân nào với sức mạnh hoặc độ

nhanh tối đa phù hợp với sức chịu đựng
của mỗi người, chẳng hạn chạy nhanh,
tung quyền nhanh, kéo tạ.
Đối với sức khoẻ tim mạch, tiến sĩ
Mark Rakobowchuk[ii], chuyên nghiên
cứu về hiệu quả của liệu pháp vận động,
đã cho rằng những đợt vận động nhanh,
mạnh và rất ngắn nầy cũng có hiệu quả
rất tốt trong việc cải thiện chức năng và
cấu trúc của mạch máu, tăng cường sự
cung cấp máu cho các cơ bắp và cả cơ
tim. Tuy nhiên, riêng đối với những
người đau thắt ngực không ổn định hoặc
cao huyết áp nghiêm trọng nên bắt đầu từ
những động tác có cường độ nhẹ và trung
bình để nâng dần sức chịu đựng của cơ
thể.