Làm sao để “tuổi vàng” vẫn khỏe? pptx

Làm sao để “tuổi vàng”
vẫn khỏe?
Bạn muốn khỏe mạnh khi bạn ở độ tuổi 60 hoặc
ngoài 60? Để duy trì được một sức khỏe tốt vào
độ tuổi này, hãy tập cho mình những thói quen
tốt về vận động và ăn uống.
Vận động
Khi ở độ tuổi này, những người già sẽ hay té ngã
dẫn đến gãy xương và bị thương. Vận động sẽ làm
cho xương và các bắp thịt chắc khỏe hơn, dẫn đến ít
té ngã hơn và xương cũng không dễ gãy. Các chuyên
gia khuyên rằng nên vận động ít nhất 30 phút trong
một tuần, chia ra làm hai lần mỗi lần 15 phút.

Vận động thường xuyên cũng tốt cho não của người
già. Những nghiên cứu cho thấy rằng những người
tập những động tác nhẹ nhàng chẳng hạn như đi bộ
thì năng động và quyết đoán hơn người chẳng bao
giờ vận động.
Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp những người già
mắc bệnh đái tháo đường hoặc bệnh tim khỏe hơn.
Khi bắt đầu, có thể các cơ bắp sẽ hơi bị nhức mỏi
nhưng đừng xem đó là một cái cớ để ngừng vận
động. Nhức mỏi này sẽ biến mất trong một vài ngày
sau đó khi bạn đã quen với những bài tập này. Tuy
nhiên, trước khi tập bất cứ một bài tập thể dục nào
đều nên gặp bác sĩ để được tư vấn.
Trong các bài tập vận động nhẹ nhàng, đi bộ là thích
hợp nhất cho người già. Các chuyên gia khuyên rằng
nên đi bộ hai lần mỗi ngày và mỗi lần kéo dài 15
phút. Hoặc nếu tập ba lần mỗi ngày thì mỗi lần đi bộ

khoảng 10 phút.
Đối với những người mới bắt đầu tập thể dục ở độ
tuổi xế bóng thì tập với bạn bè sẽ tốt hơn và giúp họ
thường xuyên tập luyện. Vì vậy, các bác sĩ khuyên
rằng nên rủ bạn bè hay hàng xóm đi bộ cùng. Nếu
không có bạn, có thể tập đi bộ với một con chó.
Ngoài ra, làm vườn, câu cá, bơi lội hoặc khiêu vũ
cũng là những bài vận động nhẹ nhàng thích hợp cho
người ở lứa tuổi này.
Nếu chọn tập tạ thì hãy bắt đầu tập với những quả
cân nhẹ, khoảng dưới hai ký. Nếu không có quả cân,
bạn có thể tập với một quyển sách hoặc một chai
nước khi bạn xem ti vi. Một cách khác để giúp các
cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai là tập luyện với một
dây kéo hai đầu.
Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều xơ
Thực phẩm chứa nhiều xơ sẽ cải thiện sức khỏe của
người già. Làm cho ruột kết khỏe hơn, giảm nguy cơ
bị tim, đái tháo đường týp 2, giảm cholesterol cao và
ung thư. Những người đàn ông ở độ tuổi trên 50 nên
ăn 30 gam thực phẩm nhiều chất xơ mỗi ngày còn
phụ nữ nên ăn 21 gam mỗi ngày. Khi mới bắt đầu
nên cố gắng ăn với một số lượng ít. Không nên thay
đổi khẩu phần ăn ngay. Chẳng hạn, thay vì ăn hai lát
bánh mì trắng nướng vào buổi sáng, họ nên thay đổi
ăn một lát bánh mì nướng và một lát bánh mì nguyên
hạt. Nếu thích uống nước cam mỗi ngày thì nên thay
vào đó ăn một trái cam ba ngày một lần. Nếu thích
ăn bánh snack thì thay vào đó ăn bỏng ngô ít béo.
Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ:

- Bánh mì để nguyên cám.
- Ngũ cốc.
- Bột mì lúa mạch đen.
- Bánh mì nguyên hạt.
- Trái cây như táo, lê hoặc dâu tằm.
- Trái cây khô như mận khô, mơ khô hoặc sung khô.
- Rau như bông cải xanh, cà rốt và đậu Hà Lan.
Trái cây và rau là những thực phẩm thêm vào khẩu
phần ăn rất bổ dưỡng. Chúng không chỉ giàu chất xơ
mà còn giàu vitamin và khoáng chất.