Ngủ ngon trong thai kỳ không hề khó potx

Khó ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến khi mang
thai. (Ảnh minh họa)
Ngủ ngon trong
thai kỳ không hề
khó
- Bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một giấc
ngủ ngon suốt thai kỳ nhưng thật khó vì chiếc bụng bầu
ngày càng lớn lên. Hãy tham khảo những lời khuyên
hữu ích của chúng tôi dưới đây.
Khó ngủ trong thời gian bầu bí đặc biệt là trong 3 tháng cuối
thai kỳ là hiện tượng khá phổ biến ở bà bầu do sự thay đổi
hormone cùng với ngoại hình. Dù vậy, nếu bà bầu mất ngủ
thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ
mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy làm thế nào
để thai phụ có những giấc ngủ ngon suốt thai kỳ.
Chọn vị trí ngủ
Thai nhi lớn dần sẽ khiến bà bầu gặp khó khăn trogn việc
chọn một vị trí ngủ thoải mái. Bạn không thể nằm úp mặt
cũng không thể nằm ngửa lên vì những tư thế này sẽ tạo
sức ép lên các mạch máu tử cung khiến bà bầu cảm thấy
chóng mặt. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học mới đây,
tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái sẽ
giúp tăng lưu lượng máu cho thai nhi. Hãy đặt những chiếc
gối ôm xung quanh người cũng giúp bạn đỡ mỏi hơn.
Tâm lý thoải mái
Hãy tạo một tâm lý thật thoải mái khi mang bầu đặc biệt là
về vấn đề tài chính. Vợ chồng bạn nên có một kế hoạch
trước khi mang thai để thời gian mang bầu, bạn không phải
bận tâm đến những vấn đề liên quan đến chuyện này.

Khó ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến khi mang
thai. (Ảnh minh họa)
Tắm nước ấm
Theo kinh nghiệm của các mẹ đã từng mang thai, tắm nước
ấm trước khi đi ngủ cũng giúp bà bầu cảm thấy thoải mái
hơn. Nước ấm sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên một chút và
giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Loại bỏ những triệu chứng bầu bí
Khi mang bầu, rất nhiều phụ nữ than phiền về việc họ bị
ngứa ran bàn chân, bàn tay đôi khi còn là cảm giác bồn
chồn, nóng rát khiến họ cảm thấy khó khăn khi đi ngủ. Một
số chị em còn bị chứng chuột rút buổi đêm. Bạn nên đến
gặp bác sĩ để hạn chế tất cả những triệu chứng này. Theo
kinh nghiệm của các mẹ, nến bạn thường xuyên bị chuột rút
ban đêm, bạn nên uống nhiều nước và thường xuyên
massage cơ bắp hoặc để một chai nước ấm chườm lên bắp
chân, tay.
Uống sữa trước khi đi ngủ
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng khiến bạn dễ
dàng đi vào giấc ngủ hơn vì sữa có chứa axit amino còn
được gọi là l-tryptophan – gây cảm giác buồn ngủ cho bà
bầu.

Thai phụ nên uống nước vào đầu ngày. (Ảnh minh họa)
Giảm ợ nóng
Ợ nóng là vấn đề khá phổ biến nhưng gây rất nhiều phiền
toái cho bà bầu. Nó còn đặc biệt trở nên tồi tệ vào ban đêm
khiến bà bầu khó ngủ. Để giảm triệu chứng này, các mẹ bầu
nên ăn bữa tối cách ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn
có thói quen ăn đêm, nên ăn những thứ thật đơn giản. Bạn

cũng nên hạn chế những thực phẩm nhiều gia vị cay,
socola, cà phê, trong ngày. Nằm trên một chiếc gối cao
cũng làm giảm lượng axit trong dạ dày trào lên tạo ra chứng
ợ nóng.
Uống nước vào đầu ngày
Một trong những dấu hiệu của việc bầu bí là bạn thường
xuyên buồn đi tiểu do khi mang thai, tử cung và thai nhi gây
áp lực lên bàng quang và thận. Triệu chứng này còn kéo dài
trong suốt thai kỳ. Đây cũng là một trong những nguyên
nhân chính khiến bà bầu mất ngủ trong đêm. Việc bổ sung
nước trong khi bầu bí là cần thiết nhưng tốt hơn hết là bạn
nên uống vào đầu ngày và giảm dần vào buổi tối.