Giữ gìn ''''cửa sổ tâm hồn'''' được khỏe đẹp potx

Những loại quả mầu sắc sẽ rất tốt cho mắt. (Ảnh minh họa)
Giữ gìn 'cửa
sổ tâm hồn'
được khỏe
đẹp
- Người ta vẫn thường nói, đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, vì
vậy công việc chăm sóc giữ gìn đôi mắt là rất quan
trọng. Một đôi mắt sáng, long lanh và thật khỏe mạnh là
điều ai cũng mong ước.
Đôi khi một chút bất cẩn nào đó trong cuộc sống cũng có thể
ảnh hưởng đến “cửa sổ tâm hồn”. Vì vậy, biết cách chăm
sóc, bảo vệ mắt là điều chúng ta nên tìm hiểu.
Những thực phẩm tốt cho mắt
- Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều chất beta carotene – một chất
chống ôxy hóa, giúp làm giảm nguy cơ bệnh đục thủy tinh
thể.
- Ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải nhỏ: Ba loại rau củ
này chứa nhiều vitamin C, là chất chủ lực chống ôxy hóa,
giúp bảo vệ đôi mắt.
- Thịt gà tây: Chứa nhiều chất kẽm, cộng thêm vitamin B –
có chức năng đặc biệt chống lại bệnh đục nhân mắt, là
nguyên liệu tuyệt vời có thể thay thế cho thịt bò chất lượng
cao, có chất béo tốt cho cơ thể.
- Thịt cá hồi và cá mòi: Thịt cá hồi và cá mòi chứa rất nhiều
chất béo ome-ga-3 tốt cho cơ thể cũng như đôi mắt. Các
nghiên cứu khoa học cho thấy, việc sử dụng thường xuyên
thực phẩm giàu chất béo omega-3 sẽ giúp bảo vệ các mạch
máu nhỏ nuôi dưỡng mắt. Thịt cá hồi và cá mòi là một trong
số các nguồn cung cấp dồi dào chất boe omega.
Rau chân vịt: Rau chân vịt cung cấp 4 thành phần dinh

dưỡng bảo vệ mắt là vitamin C, beta carotene, một số lượng
lớn lutein và zeaxanthin…Đây là lượng chất chống ôxy hóa
được tìm thấy trong các mô của điểm vàng. Vì chúng hấp
thu từ 40 – 90% các ánh sáng xanh với cường độ mạnh,
nên những chất dinh dưỡng này hoạt động như màng bảo
vệ đôi mắt của bạn.
Những thứ có thể gây hại cho mắt
- Rượu: Để có đôi mắt sáng đẹp, vùng da quanh mắt căng
mịn không tì vết, biện pháp đối phó hiệu quả tốt nhất là tránh
xa rượu.
- Thuốc lá: Dù bạn không biết hút thuốc cũng phải cảnh
giác với khói thuốc lá, bởi người ngửi trực tiếp khói thuốc lá
có nguy cơ bị tổn hại nhiều hơn người hút.
- Mỹ phẩm đã hết hạn sử dụng: Những dụng cụ trang
điểm luôn tiềm ẩn rất nhiều vi khuẩn qua nhiều lần sử dụng.
Tốt nhất nên thay đồ trang điểm 6 tháng/lần, riêng mascara
3 tháng thay 1 lần để đảm bảo vệ sinh mắt hiệu quả.

Ngồi nhiều máy tính sẽ ảnh hưởng xấu đến mắt. (Ảnh minh
họa)
- Máy tính: Dân văn phòng thường là đối tượng có nguy cơ
mắc các bệnh về mắt cao hơn cả. Nguyên nhân là bởi họ
thường xuyên làm việc quá lâu bên máy tính mà không dành
thời gian để thư giãn cho mắt. Để giảm thiểu nguy cơ suy
giảm thị lực, các chuyên gia khuyên bạn nên thư giãn mắt
sau 30 phút làm việc bên máy tính, bằng cách nhắm mắt lại
hoặc nhìn vào cây xanh.
Những cách bảo vệ mắt đơn giản
- Ăn uống khoa học: Một chế độ ăn uống khoa học là chế
độ ăn gồm nhiều vitamin và khoáng chất. Cách đơn giản bổ

sung vitamin và khoáng chất là trong chế độ ăn uống
thường ngày, bạn hãy bổ sung thêm các loại rau xanh và
trái cây đa dạng cả về màu sắc và mùi vị. Các loại rau xanh
tốt cho mắt nhất là cà rốt, các loại rau có lá màu xanh sẫm,
và các loại rau giàu vitamin A. Bên cạnh đó bạn cũng cần
quan tâm bổ sung các vi chất thiết yếu như vitamin C,
vitamin E, kẽm, chất béo omega-3.
- Đeo kính râm: Vào những ngày nắng bên cạnh thói quen
ngụy trang cho da mặt, bạn cũng đừng quên đeo kính râm
khi ra nắng, nó giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của các tia
cực tím từ mặt trời.
- Rửa mặt bằng nước hoa hồng: Rửa sạch nụ hoa hồng,
đun nhỏ lửa với nước lọc, để hỗn hợp sôi trong vòng từ 1
đến 2 phút. Lọc nước và để lạnh. Pha thêm nước hoa hồng
vào dung dịch. Hàng ngày rửa mặt bằng hỗn hợp và chỉ
dùng trong 3 ngày. Điều này giúp bạn làm dịu mắt, chữa
ngứa mắt, mỏi mắt.
- Điều chỉnh ánh sáng cần thiết: Nếu bạn thường xuyên
làm việc hoặc đọc sách trong môi trường không đủ ánh
sáng, mắt bạn phải điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ mọi vật
xung quanh, vì thế sẽ nhanh chóng trở nên mệt mỏi và căng
thăng. Những bóng đèn có ánh sáng trắng sẽ gây hại cho
mắt bạn. Vì vậy, khi đọc sách nên lựa chọn những loại đèn
có ánh sáng đỏ. Ánh sáng phải được chiếu vào sách từ phía
bên trái.
Bài tập thư giãn mắt
- Nhắm mắt kỹ từ 3 – 5 giây, sau đó mở mắt trong vòng 3 –
5 giây. Lặp lại động tác này từ 7 – 8 lần.
- Nhắm mắt lại và dùng ngón tay mát sassage mắt bằng
cách xoa tròn từ 1 – 2 phút. Nhớ ấn nhẹ vừa phải khi

massage, nếu không bạn có thể gây đau mắt.
- Ấn 3 ngón tay mỗi bên lên mí mắt, và giữ nguyên trong
vòng 1 – 2 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại đông tác như vậy 5
lần.
- Ngồi yên và thả lỏng. Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và
sau đó đảo theo ngược lại. Thực hiện động tác này 5 lần, và
nhớ chớp mắt sau mỗi lần tập.