10 cách để phòng bệnh tiểu đường potx

10 cách để
phòng bệnh tiểu
đường
Bệnh tiểu đường ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện
đại. Tuy nhiên, với những biện pháp duy trì lối sống lành
mạnh, bạn có thể hoàn toàn tránh xa nguy cơ mắc phải nó.
1. Quản lý trọng lượng

Béo phì là một trong các yếu tố nguy cơ cao nhất đối với bệnh tiểu
đường loại 2. Vì vậy, bạn nên cố gắng duy trì một trọng lượng
khỏe mạnh. Theo ước tính, mỗi 20% trọng lượng tăng lên vượt
mức lành mạnh, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường sẽ tăng gấp
đôi. Các chuyên gia cho biết giảm 5% trọng lượng sẽ giúp phòng
tránh nguy cơ bệnh tiểu đường tốt hơn. Do đó, bạn nên cố gắng
duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh và ổn định.

2. Thường xuyên vận động

Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vận
động giúp cơ thể tăng cường sử dụng hormone insulin một cách
hiệu quả hiệu quả. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn
giảm cân, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.



3. Tập thể dục

Một nghiên cứu ở Phần Lan phát hiện ra rằng những người tập thể
dục khoảng 35 phút mỗi ngày có nguy cơ phát triển bệnh tiểu
đường ít hơn 80% so với người không tập thể dục. Nguyên nhân là
do tập thể dục giúp tăng cường tiêu thụ insulin trong các tế bào và

giúp di chuyển đường trong máu vào trong các tế bào. Theo một
nghiên cứu khác cho phụ nữ tập thể dục nhiều hơn một lần một
tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 30%.

4. Ăn ít carbohydrate

Những người mắc bệnh tiểu đường vốn được chỉ định hạn chế ăn
nhiều carbohydrate. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng lượng
carbohydrate cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Để
ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển, bạn nên kiểm soát lượng
thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý.

5. Hạn chế thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh có chứa tinh bột tinh chế, đường, muối và nhiều
chất béo. Trong một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa
học Minnesota (Mỹ), 3.000 người cân nặng bình thường, trong
nhóm tuổi từ 18 đến 30 đã được theo dõi chặt chẽ. Những người ăn
thức ăn nhanh nhiều hơn hai lần một tuần đã phát triển gấp đôi tỷ
lệ kháng insulin và tăng thêm 4,5kg trọng lượng so với những
người ăn thức ăn nhanh ít hơn một lần một tuần. Do đó, thay vì
thức ăn nhanh, bạn nên chọn các loại hạt hoặc trái cây cho cơn
thèm ăn.

6. Ăn nhiều chất xơ

Nên làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm
chứa nhiều chất xơ. Tránh hoặc giảm thiểu những thức ăn có tinh
bột tinh chế. Lượng chất xơ cao và các sản phẩm ngũ cốc nguyên
hạt giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Rau

củ quả là thực phẩm nên có mặt hàng ngày trong thực đơn ăn uống
của gia đình bạn.



7. Tránh thịt đỏ và thịt chế biến

Thịt đỏ như thịt bò chứa cholesterol khá cao,có thể đặt bạn vào
nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn. Do đó, không nên quá
lạm dụng thịt đỏ. Một nghiên cứu cho biết phụ nữ ăn thịt đỏ hàng
ngày có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn 29% so với
phụ nữ ăn ít hơn một lần một tuần. Tương tự như vậy, ăn thực
phẩm chế biến như hotdog làm tăng nguy cơ tiểu đường lên 43%.

8. Dùng bột quế

Các nhà khoa học tin rằng các hợp chất có trong bột quế có thể
kích hoạt các enzyme kích thích hấp thụ insulin. Quế cũng giúp
làm giảm cholesterol, triglyceride và các chất béo hiện diện trong
máu, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

9. Uống cà phê

Uống khoảng 4 đến 5 tách cà phê thực sự giúp giảm nguy cơ của
bệnh tiểu đường đến 29 %. Các nhà nghiên cứu tại Harvard cho
biết con số này sau khi nghiên cứu 126.210 phụ nữ uống cà phê.
Các nhà khoa học cho rằng caffeine có thể giúp thúc đẩy quá trình
trao đổi chất. Ngoài ra, cà phê có chứa chất chống oxy hóa , kali và
magiê giúp hấp thụ đường của các tế bào.

10. Tránh căng thẳng

Stress cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu do nó làm tăng
nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. Vì thế, bạn nên thư giãn suốt
cả ngày trong mọi hoạt động mà bạn tham gia. Bạn có thể áp dụng
một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga hay thiền định để bắt
đầu ngày mới. Hít thở sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu thấy căng
thẳng. Khi điều này trở thành thói quen, bạn có thể ngăn chặn sự
xuất hiện của bệnh tiểu đường.

Tất cả những người trên 45 tuổi, người trẻ có tiền sử gia đình về
bệnh tiểu đường cần kiểm tra lượng đường trong máu mỗi 2 năm 1
lần. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa
tích cực nếu có nguy cơ mắc các loại tiền tiểu đường.