Những sai lầm tai hại liên quan đến giấc ngủ pptx

Những sai lầm tai
hại liên quan đến
giấc ngủ
Tín hiệu từ xung quanh tác động rất lớn đến thời gian
nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng tối. Khi ngủ, cơ
thể cần một môi trường ánh sáng hoàn toàn tối để trao đổi
melatonin.
1. Không có thời gian ngủ nhất định

Bạn nghĩ rằng mình thức qua đêm vào ngày cuối tuần và hy vọng
sẽ dành ngày hôm sau để ngủ bù hoặc lợi dụng ngày nghỉ cuối tuần
để bù vào giấc ngủ của ngày trước đó. Hai cách làm trên đều gây
rối loạn sinh học cơ thể, đặc biệt là việc thức qua đêm vào cuối
tuần dễ gây ra tình trạng thiếu ngủ vào giờ đi làm.

Cách giải quyết: Lên kế hoạch và tuân thủ nghiêm túc. Mỗi ngày
bạn luôn đi ngủ và dậy đúng giấc như một cái máy kể cả ngày cuối
tuần. Cơ thể sẽ dần thích ứng với quy luật của cuộc sống, vì vậy
thói quen duy trì một giấc ngủ cố định sẽ rất tốt cho đồng hồ sinh
học của cơ thể. Mỗi ngày đi ngủ và dậy đúng giờ sẽ giúp não có
thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn và hormone khỏe mạnh.

2. Ngủ nhiều vào ban ngày

Nếu bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày, đặc biệt là sau 4h chiều, sẽ
khiến bạn khó đi vào giấc ngủ tối và ảnh hưởng đến chất lượng
giấc ngủ.

Cách giải quyết: Giấc ngủ ngắn không nên vượt quá 30 phút. Nếu
ngủ bù là thực sự cần thiết tốt nhất bạn chỉ nên ngủ một giấc
khoảng 30 phút trước 4h chiều. Thực tế, nghỉ ngơi từ 20-30 phút

sau bữa trưa là thời gian hợp lý có lợi nhất cho sức khỏe.



3. Không có sự chuẩn bị

Nếu bạn mong muốn cơ thể nhanh chóng nghỉ ngơi hoàn toàn sau
một tuần làm việc căng thẳng và mệt mỏi mà không có sự chuẩn bị
thì đó là điều không thể. Cơ thể cần có thời gian để hệ thần kinh
truyền tải tín hiệu nghỉ ngơi cho đại não để hormone nghỉ ngơi
được tiết ra giúp bạn có một giấc ngủ tốt.

Cách giải quyết: Hãy tạo cho mình một thói quen sau 10h đêm, rời
khỏi bàn máy tính và tắt toàn bộ các thiết bị điện khác, bởi chúng
tác động rất mạnh đến não bộ và khiến bạn tỉnh tảo trong thời gian
dài. Đưa toàn bộ đồ vật có thể phân tán giấc ngủ tránh xa chiếc
giường.

4. Không có tín hiệu nghỉ ngơi hợp lý với cơ thể

Tín hiệu từ xung quanh tác động rất lớn đến thời gian nghỉ ngơi
của cơ thể, đặc biệt là độ sáng tối. Khi ngủ, cơ thể cần một môi
trường ánh sáng hoàn toàn tối để trao đổi melatonin. Đa số phòng
ngủ lại không đạt yêu cầu cơ bản này từ đó chất lượng giấc ngủ
không được tốt.

Cách giải quyết: Có thể dùng vải để che các thiết bị phát sáng hoặc
dùng khăn che mắt. Nếu đi vệ sinh vào giữa đêm bạn có thể dùng
đèn pin hoặc các loại đèn tương tự.

5. Ăn ngũ cốc và đồ ngọt trước khi ngủ

Những thực phẩm này là thủ phạm đảo lộn quá trình bài tiết và trao
đổi chất, gây áp lực cho cân bằng toàn cơ thể, làm ảnh hưởng đến
giấc ngủ, gây mất ngủ và tỉnh giấc vào giữa đêm!

Cách giải quyết: Tốt nhất không nên ăn ngũ cốc vào bữa tối,
ngược lại thực phẩm giàu protein có thể ngăn chặn sự tác động của
chất ngọt, dầu hào cung cấp amino acid là chất cần thiết tạo ra
melatonin



6. Dùng thuốc ngủ

Thuốc ngủ không thể giải quyết các vấn đề mấu chốt của tình trạng
mất ngủ. Các nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ cho thấy: bất luận
là có hay không kê đơn thì về lâu dài việc sử dụng thuốc ngủ đều
có hại cho sức khỏe. Nếu sử dụng thuốc trong thời gian ngắn, tình
trạng mất ngủ sẽ càng tồi tệ hơn, nếu bạn cần sử dụng thuốc hãy
tìm đến bác sĩ để có được sự tư vấn chính xác và cố gắng tránh lạm
dụng loại thuốc này.

Cách giải quyết: Học cách thả lỏng và thư giãn. Ngoài các yếu tố
về thể chất thì áp lực chính là sát thủ gây rối loạn giấc ngủ. Căng
thẳng tạm thời sẽ gây ra mất ngủ mãn tính. Luyện hít thởi và tập
yoga sẽ rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, chúng mang đến sự yên
tĩnh cần thiết cho đại não, giải tỏa khủng khoảng và lo lắng do áp
lực.

7. Uống một chút rượu để dễ ngủ hơn

Rượu có thể giúp chúng ta bình tĩnh hơn vì vậy nhiều người bị mất
ngủ đã sử dụng rượu hòng cải thiện giấc ngủ. Mặc dù rượu giúp
chúng ta dễ đi vào giấc ngủ, nhưng sau khi được phân giải sẽ gây
tổn hại cho chất lượng giấc ngủ và khiến thời gian ngủ ít đi. Nếu
tình trạng này kéo dài, mức độ nghiêm trọng sẽ ngày càng gia tăng.

Cách giải quyết: Thay vì dùng rượu bạn có thể sử dụng: Amino
acid, L theanine, 5- trytophan hydroxyl, axit gamma-aminobutyric
và một số loại thảo mộc như hương chanh, rễ cây hoa cúc.

Sử dụng viên magie trước khi ngủ cũng có rất hiệu quả. Với người
trên 50 tuổi, sử dụng melatonin cũng rất tốt, tuổi càng cao nhu cầu
trao đổi melatonin càng thấp, điều đó giải thích tại sao người già
khó ngủ và có phản ứng tốt với melatonin.



8. Đi ngủ xem ti vi

Xem ti vi trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen và nhiều người
mong rằng ti vi sẽ giúp họ dễ buồn ngủ hơn. Nhưng nếu như vậy
bạn sẽ nhanh chóng bị tỉnh giấc và khiến tình trạng mơ ngủ xảy ra
nghiêm trọng hơn.

Cách giải quyết: Tốt nhất không nên xem ti vi, phòng ngủ là nơi để
nghỉ ngơi tuyệt đối, để có giấc ngủ ngon hãy tránh xa chiếc ti vi.

9. Nằm trên giường mong nhanh vào giấc ngủ

Đã trải qua 30 phút, một tiếng mà bạn vẫn chưa thể ngủ, có thể bạn
đã chọn sai giờ đi ngủ hoặc vẫn chưa hoàn toàn muốn ngủ! Nghiên
cứu cho thấy, mỗi tối não bộ cần trải qua chu kỳ giấc ngủ khác
nhau, chu kỳ này duy trì khoảng 90-120 phút hoặc hơn, mỗi chu kỳ
bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, nếu chúng đi qua bạn sẽ khó
ngủ hơn.

Cách giải quyết: Nếu sau 45 phút vẫn chưa thể chợp mắt, hãy đọc
một cuốn sách hay tạp chí, làm một vài động tác nhẹ nhàng rồi tiếp
tục thử lại. Nếu không thể ngủ mà cố nằm trên giường sẽ chỉ mang
lại sự căng thẳng mà thôi.