4 điều cần nhớ khi tập thể thao ppsx

4 điều cần nhớ khi
tập thể thao
Để việc tập luyện thể dục thể thao được hiệu quả, bạn cần nhớ
4 điều quan trọng sau:
1. Tập vào buổi
chiều để sáng được “ngủ nướng”:

Tập thể dục thể thao có thể giảm stress và cải thiện được chứng
mất ngủ, điều này đã trở thành thường thức mà ai cũng biết. Nhưng
luyện tập vào lúc nào mới có thể khiến bạn có một giấc ngủ hoàn
hảo? Gần đây các nhà nghiên cứu Anh đã phát hiện, hoạt động thể
dục vào buổi chiều có tác dụng tốt nhất để cải thiện tình trạng mất
ngủ. Chỉ nên tập thể dục vào lúc sau 3h chiều trở đi. Đến 10h tối
cơ thể và bộ não con người bắt đầu đi vào trạng thái mệt mỏi, nó sẽ
khiến cho người vận động vào buổi chiều dễ dàng đi vào giấc ngủ
hơn. Còn những người hoạt động thể dục vào buổi sáng phần lớn
đều cảm thấy mệt mỏi vào buổi trưa, còn đến buổi tối lại rất khó
đến với giấc ngủ. Các chuyên gia cũng đồng thời khuyến cáo rằng,
sau 9h tối là khoảng thời gian không thích hợp cho hoạt động thể
dục, nó sẽ khiến tinh thần bạn hưng phấn, làm chậm thời gian đến
với giấc ngủ của bạn.

2. Thể dục rèn luyện thân thể phải thay đổi để thích ứng với
mùa:

Hàng ngày bạn hoạt động với phương thức giống nhau cũng sẽ
giống với việc bạn ăn một món giống nhau mỗi ngày, rất dễ khiến
bạn có cảm giác nhàm chán. Cho dù là người luyện tập chuyên
nghiệp cũng sẽ có lúc cảm thấy chán nhưng họ biết cách khắc phục
và kiên trì tiếp tục luyện tập môn thể thao đó. Bí quyết giúp họ giải
quyết được vấn đề này là thay đổi phương thức luyện tập theo

mùa. Đồng thời với việc kiên trì một môn thể thao nào đó như
chạy bộ, earobic, hàng năm bạn nên thử một cách vận động mới,
cảm giác học một cái mới sẽ rất thú vị. Bạn hãy thay đổi cách thức
theo sự thay đổi của 4 mùa, đây là một ý kiến không tồi đâu. Mùa
hè đến bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe đạp đi dạo, bơi cũng là một
lựa chọn không tồi.

3. Trình tự luyện tập nên là “trên trước dưới sau”:

Trong phòng tập thường có một vài người có thói quen sau khi
khởi động ngay lập tức tập các chi phần dưới, cách làm như vậy
khiến cơ thể không thể thích ứng, thậm chí có thể dẫn đến tổn
thương. Điều này đều do trình tự luyện tập không đúng, trình tự
luyện tập khoa học phải là trên trước dưới sau. Ví dụ trong trình tự
luyện tập một ngày của bạn có luyện tập phần đùi, có thể sắp xếp
phần luyện tập đó xuống cuối cùng. Nếu đó là trình tự tập luyện
cho một tuần thì hãy để phần luyện tập đùi vào giai đoạn cuối
cùng. Nguyên nhân là vì năng lượng tiêu hao cho phần luyện tập
này là rất lớn và thời gian để phục hồi cơ đùi cũng khá lâu, ít nhất
là 2 đến 3 ngày. Nếu luyện tập phần chi dưới trước có thể ảnh
hưởng tới việc luyện tập về sau. Ngoài ra, khi vừa bắt đầu luyện
tập phần đùi, cường độ không được quá lớn. Hãy tăng dần cường
độ luyện tập theo sự tăng lên của chức năng tim và cơ.

4. Tập quá sớm không có lợi cho sức khỏe:

Hàng ngày nếu bạn dậy quá sớm để tập thể dục sẽ khiến cho cơ thể
hấp thụ một lượng khí ô nhiếm khá lớn có trong không khí, mất
cần bằng trong điều hòa cơ thể dẫn đến stress. Người già và người
trung tuổi nên tránh luyện tập vào thời gian này, bởi sáng sớm khi

vừa ra khỏi giường, tinh thần bắt đầu phấn chấn, huyết áp tăng cao,
nhịp tim nhanh, bài tiết cũng tăng, tất cả những điều này đều làm
tăng áp lực cho hệ thống tim mạch. Những người có tuổi có sở
thích hoạt động vào buổi sáng tốt nhất nên đợi mặt trời mọc hãy
luyện tập, bởi lúc này những khí độc trong không khí đã được loại
trừ bớt, mặt trời mọc cây xanh bắt đầu quang hợp, hút CO2 và nhả
O2, không khí trong lành. Luyện tập vào buổi sáng cần chú ý: Buổi
sáng mùa đông, thu nhiệt độ hạ thấp không tốt cho việc luyện tập.