3 môn thể thao có lợi cho phát triển chiều cao ppsx

3 môn thể thao có
lợi cho phát triển
chiều cao
Nói đến làm sao để tăng chiều cao là mọi người thường nghĩ
đến đi giày cao gót… Trên thực tế để phát triển chiều cao còn
có một yếu tố rất quan trọng đó là sự vận động.
Lợi ích của sự vận động có thể trực tiếp thúc đẩy sự bài tiết kích
thích tố sinh trưởng vào buổi tối. Đồng thời sự vận động thích hợp
có thể tăng thêm cảm giác ngon miệng khi ăn, ngủ ngon hơn và rất
có lợi cho sự phát triển chiều cao. Vận động nói chung có thể giúp
ích cho sự phát triển chiều cao nhưng cũng không phải loại vận
động nào cũng giống nhau hoặc cứ có vận động là có thể cao lớn
hơn.
Một số môn thể thao, vận động có lợi cho sự phát triển chiều cao
như: bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, múa balê, thể dục thẩm mỹ,
nhảy dây… Một số môn thể thao, vận động bất lợi cho sự phát
triển chiều cao như: cử tạ, môn tập vác nặng, vận động quá sức
(chạy maratong… ). Sau khi đã nắm rõ được một số môn thể thao
có lợi cho sự phát triển chiều cao chúng ta cũng cần biết cụ thể hơn
về phương pháp vận động các môn thể thao này.


1. Môn tập xà: Hai tay nắm chắc xà đơn và đu người lên không,
trong lúc đu lên trong tư thế đầu ngón chân có thể chạm nhẹ tới
mặt đất là tốt nhất, sau đó làm động tác nâng cơ thể hướng lên trên,
con trai mỗi ngày có thể làm từ 10 đến 15 lần, con gái thì từ 2 đến
5 lần là đủ.
Khi nâng cơ thể hướng lên thì hít không khí vào và thở ra khi từ từ
hạ xuống. Sau khi tập xong cần vận động đi lại để các cơ được thả
lỏng thư giãn. Đợi cơ ở phần tay được thư giãn, sau đó dùng lực
nắm chặt tay, đưa tay lên trước ngực, tiếp theo lại thả lỏng các

ngón tay, tiếp theo nữa là thư giãn vùng cơ trên mặt xung quanh
mắt, miệng và lông mày cuối cùng là nằm thẳng lên giường để thư
giãn vùng lưng. Tóm lại cần phải biết học cách tận dụng tối đa sức
lực và sự thư giãn. Sau một thời gian tập xà, bạn có thể nâng thêm
trên mức tập cơ bản tuỳ thuộc vào từng người.
2. Môn nhảy: Nhảy lên cao cố gắng chạm tay vào cành cây, giá đỡ
của môn bóng rổ, trần nhà… Mỗi đợt tập 10 lần, mỗi lần nhảy lên
khoảng 5 – 7 giây, mỗi lần tập cách nhau 4 – 5 phút. Cần cố gắng
vươn lên cao ở mức tối đa có thể. Ngoài ra cần thường xuyên tham
gia các môn vận động như bóng rổ, bóng chuyền, bơi… Khi chơi
bóng rổ mỗi khi rành được bóng nhất định phải cố gắng nhảy lên
cao, ném bóng chuẩn. Bởi vì nội dung tập luyện chủ yếu là nhảy
nên mỗi ngày bạn cần tập nhảy khoảng 200 lần điều này rất có lợi
cho chiều cao của bạn.
3. Môn kéo: Bạn đang đứng trên một gò đất cao 20 – 30m, thả
lỏng và tăng tốc chạy xuống sau đó cúi người xuống mặt đất, cần 2
người bạn nữa giúp đỡ, một người sẽ nắm chặt cổ tay của bạn,
người còn lại sẽ giữ phần chân, hai người đồng thời lôi về hai phía.
Kéo từ 2 – 3 lần mỗi lần từ 12 đến 15 phút, lặp lại 6 – 10 lần.
Hình thức luyện tập như vậy rất có lợi đối với những người có
khuyết điểm như chân ngắn, chân vòng kiềng, cong cột sống…
giúp xương cốt phát triển bình thường đồng thời giúp điều tiết
công năng của của hệ thần kinh, bài tiết trong và các cơ năng sinh
lý trong. Giúp các chức năng này đạt ở trạng thái tốt nhất, từ đó
giúp cơ thể đạt được mục đích tăng trưởng chiều cao. Điều quan
trong là bạn nhất định phải tập luyện thật kiên trì và chăm chỉ.