Dưỡng chất tối quan trọng cho bà mẹ sau sinh ppt

Thịt nạc chứa nhiều chất sắt, rất tốt cho sản phụ sau
sinh. (Ảnh minh họa).
Dưỡng chất tối
quan trọng cho bà
mẹ sau sinh
- Sau khi sinh, bên cạnh việc duy trì chế độ dinh
dưỡng khoa học, điều cần làm là chọn những
thực phẩm phù hợp, giúp bà mẹ có sức khỏe để
làm tốt vai trò của mình.
Để đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh
với sản phụ và bé, các bà mẹ sau sinh cần chú ý bổ
sung các dưỡng chất sau:
1. Chất sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ và
bé. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu làm cho bạn
cảm thấy choáng váng, chóng mặt, suy nhược, rối
loạn đường ruột và mệt mỏi. Vì vậy, bổ sung những
thực phẩm giàu chất sắt như: thịt nạc, ngũ cốc vào
bữa sáng, trái cây sấy khô, trứng, đậu, rau bina… rất
cần thiết.
Hơn nữa, để hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn, bạn
đừng quên các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như:
nước cam

Bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt như: thịt nạc,
ngũ cốc vào bữa sáng, trái cây sấy khô, trứng, đậu,
rau bina… rất cần thiết. (Ảnh minh họa).
2. Canxi
Canxi giúp răng và xương chắc khỏe, giúp sự trao đổi
chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Hàm lượng canxi

trong thời gian cho con bú luôn cao hơn so với bình
thường khoảng 1500mg/ngày. Do đó, sản phụ cần
thêm rất nhiều canxi.
Các thực phẩm giàu canxi như: phô mai, sữa đậu
nành, lòng đỏ trứng, rau cải…
3. Acid Folic
Axit folic hay còn gọi là folate hoặc folacin, là một
dạng vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ sau
sinh. Axít Folic cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo
sức khỏe của trẻ. Do đó, ăn nhiều bánh mì, mì sợi sẽ
giúp bạn củng cố dưỡng chất thiết yếu này cho sự
sống. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp một
lượng chất xơ và sắt dồi dào cho sản phụ.

Bánh mỳ chứa nhiều acid folic. (Ảnh minh họa).
4. Acid béo
Các loại dầu cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ ngoài ra
có, quả óc chó, rau xanh… là nguồn thực phẩm chứa
rất nhiều omega-3 để bổ sung cho cơ thể. Một nhóm
khác là chiết xuất dầu thực vật từ các loại hạt
như: hạt bí ngô, các loại dầu hướng dương rất giàu
axit béo omega-6… Các bà mẹ sau sinh nên lưu tâm
đến 2 nhóm thực phẩm này để bổ sung dinh dưỡng
cho mình. Tốt nhất, nên thêm trong thực đơn vài thìa
dầu cá 1 - 2 lần/tuần. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều
cá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngân
cao.
5. Nước
Mất nước là một trong số những nguyên nhân suy
sụp sức khỏe, nhất là giai đoạn cho con bú. Để duy trì

năng lượng và sản xuất sữa thì mỗi ngày nên uống ít
nhất 8 cốc (khoảng 2l), có thể là nước trái cây, sữa,
đồ uống không chứa caffein, nước rau luộc,