8 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ pptx

8 loại vitamin cần thiết
cho phụ nữ
Vitamin là yếu tố rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì
cơ thể. Dưới đây là 8 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ, bất
kể tuổi tác.
Nếu cơ thể bạn không có đủ lượng của một số vitamin cần thiết thì
các bộ phận cơ thể sẽ không làm đúng những chức năng của nó và
bạn sẽ dễ gặp các bệnh tật hơn.
Dưới đây là 8 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ, bất kể tuổi tác.
1. Vitamin A
Beta-carotene – một chất tiền thân, sau chuyển đổi thành Vitamin
A, giúp duy trì xương khỏe mạnh và các mô mềm. Nó giữ cho làn
da, răng, và đôi mắt khỏe mạnh. Vitamin A cũng tăng cường hệ
thống miễn dịch và bảo vệ thị lực. Vitamin A có phong phú các
loại thực phẩm bao gồm sữa, lòng đỏ trứng, rau lá xanh, cà rốt, dưa
hấu, dưa đỏ, cam, và ổi.


2. Vitamin B6
Vitamin này còn được gọi là pyridoxine. Vitamin B6 đóng một vai
trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ
thể. Nó cũng giúp điều chỉnh hormone trong cơ thể. Vitamin B6
được sử dụng cho quá trình chuyển hóa và cải thiện chức năng của
não. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 như: thịt gia cầm, thịt,
yến mạch, ngũ cốc, và trái cây như bơ, chuối.


3. Vitamin B9
Vitamin B9 là thường được gọi là folate hoặc axit folic. Folate
được sử dụng trong sự phát triển của hệ thần kinh trung ương. Nó
cũng là chất dinh dưỡng quan trọng trong DNA và RNA. Folate

đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ bởi nó tăng cường sự thụ thai.
Thiếu folate có thể dẫn đến khuyết tật bẩm sinh và ung thư do sự
thay đổi của DNA gây ra. Folate có nhiều trong thực phẩm như rau
lá xanh, trái cây, đậu, trứng, gan và thậm chí.


4. Vitamin B12
Vitamin B12 còn được gọi là cyanocobalamin, có tác dụng quan
trọng trong “bảo dưỡng” bộ nhớ và chức năng thần kinh của cơ
thể. Hơn thế, vitamin B12 đóng vai trò không thể thiếu trong phân
chia tế bào phù hợp, tổng hợp protein, và trao đổi chất. Vitamin
B12 có nhiều trong các sản phẩm sữa, trứng, cá và thịt.


5. Vitamin C
Vitamin C là nổi tiếng về khả năng tăng cường miễn dịch của nó.
Vitamin C cũng góp mặt trong các chức năng của các tế bào khác
nhau trong cơ thể. Nó giúp sản xuất tế bào hồng cầu và tăng sức đề
kháng cho cơ thể. Vitamin C cũng làm tăng sự tỉnh táo và tập trung
bằng cách tăng mức độ noradrenalin trong não. Vitamin C có thể
được tìm thấy trong các loại trái cây khác nhau như bưởi, kiwi,
cam, và dâu tây. Nó cũng có nhiều trong khoai tây, bông cải xanh,
và các loại rau khác.


6. Vitamin D
Khi bạn có tuổi, bạn có thể rơi vào trường hợp loãng xương hoặc
mất xương. Vitamin D ngăn ngừa khả năng này bằng cách hình
thành xương và răng khỏe mạnh. Đối với những người phụ nữ trẻ
thường hay gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt, vitamin D cũng

có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu này. Vitamin D
cũng có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết và viêm khớp dạng thấp.
Những nguồn có nhiều vitamin này là sữa, trứng, cá, và ánh nắng.



7. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng đối với phụ nữ.
Nó hỗ trợ sự phát triển tóc và da và tái tạo các mô. Vitamin E cũng
làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp bạn
có những móng tay, tóc và da khỏe mạnh. Thêm vào đó, nó giúp
bảo vệ mắt và gan. Vitamin E có thể được tìm thấy ở hầu hết các
loại trái cây và rau quả.


8. Vitamin K
Vitamin K là quan trọng vì nó có tác dụng trong việc làm đông
máu hoặc hạn chế máu vón cục. Nó cũng là tác nhân có tác động
mạnh trong hình thành xương mạnh. Vitamin K cũng có thể ngăn
ngừa bệnh tim. Bạn có thể lấy vitamin từ các loại rau lá xanh, bông
cải, dầu đậu nành, và dầu cá.