Bài tập cho đôi tay khoẻ đẹp doc

Bài tập cho đôi tay khoẻ đẹp
Phụ nữ nào cũng mong có 1 thân hình hoàn hảo, vậy nên đừng quên chăm
sóc cho đôi tay của mình hàng ngày các bạn nhé. Bài tập đơn giản sau đây sẽ
giúp bạn loại bỏ mỡ, tạo đường nét gợi cảm và tăng thêm tính linh hoạt cho
đôi tay của mình.
Bài1: Đầu tiên bạn cần 1 chiếc ghế rồi tập theo 3 bước như sau nhé:


1. Hai tay mở rộng bằng vai, chống ra chiếc ghế phía sau lưng. Từ từ hạ thân
người giống như đang ngồi xuống. Lúc này, đầu gối của bạn tạo thành 1 góc
90 độ.

2. Thực hiện hít thở từ 1 đến 3, khuỷu tay gập xuống và đồng thời hông cũng
hạ thấp hơn. Lưu ý không để khuỷu tay dịch chuyển sang hai bên.

3. Sau khi hít thở đến lần thứ 3, lần thứ 4 duỗi thẳng tay, giữ cho vai và bàn
tay tạo thành 1 đường thẳng và đừng để vai di chuyển lên cao.

Bài 2: Ở bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc khăn thích hợp với mình.


1.Cầm 2 đầu khăn và luồn ra sau lưng như trong hình.

2. Thực hiện co duỗi 2 tay lên xuống nhịp nhàng.

Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh độ dài của khăn cho phù hợp với mình để có
thể thực hiễn dễ dàng hơn. Hoặc, bạn có thể thay chiếc khăn bằng 1 sợi dây
cao su, điều này sẽ giúp bạn tập có hiệu quả hơn.

Bài 3: Vẫn cần 1 chiếc ghế nữa đây và thêm 2 quả tạ hoặc bình nước.

1. Đặt khu tay lên mặt ghế, đừng để khuỷu tay bị di chuyển.

2. Gập khuỷu tay 1 góc khoảng 90 độ, 2 tay bạn lúc này đã cầm 2 quả tạ
hoặc 2 bình nước.

3. Thực hiện hạ dần tay xuống, tránh để cổ tay hoạt động vì đây là động tác
co duỗi khuỷu tay.

Bài 4:


1. Hai tay chống xuống sàn, khoảng cách hẹp hơn vai 1 chút. Tiếp đó, 2 tay
duỗi thẳng và kéo căng về phía ngực, lúc này đầu gối sẽ co lại và chạm đất.

2. Thực hiện hạ khuỷu tay xuống tạo thành 1 góc 90 độ.

3. Đẩy người thẳng dậy bằng cách dồn sức vào khuỷu tay.

Lưu ý: Dồn toàn bộ trọng lượng xuống phần bụng, tạo hình cho lưng vì đây
không phải động tác chống đẩy. Trong khi tập, bụng và hông tạo thành hình
chữ S và không đẩy mông về sau bạn nhé. Thực hiện động tác đúng mới
đem lại hiệu quả cao nhất cho bài tập.

Hãy luyện tập thường xuyên để có 1 đôi tay khoẻ đẹp.