Tài liệu Tự tập cho mắt sáng, khỏe mạnh doc

Tự tập cho mắt sáng, khỏe mạnh

Đối với dân văn phòng khi làm việc với máy tính nhiều, hãy dành mỗi ngày
10 phút để tự tập luyện cho đôi mắt của mình. Dưới đây là một số động tác yoga
giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh.
4 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn tăng sức dẻo dai cho đôi mắt.
Cải tạo đôi mắt mệt mỏi
-Giữ vai thẳng, thả lẳng cơ thể.
-Để ngón tay trỏ cố định trước mặt bạn.
-Đưa ngón tay lại gần sát mũi.
-Luôn giữ ngón tay cố định, từ từ đưa ngón trỏ dời xa mũi một cách nhẹ
nhàng.
-Lại đưa ngón tay chầm chậm đến sát mũi và lặp lại quá trình tương tự.
-Lặp lại động tác này 25 lần.
Từ gần đến xa
-Đọc một vài dòng chữ ở cự li gần trong vài giây.
-Chớp mắt hai hoặc ba lần.
-Nhìn một đồ vật nào đó ở xa trong vài giây.
-Lại tiếp tục đọc chữ ở cự li gần.
-Thực hiện động tác này ba hoặc bốn lần trong ngày.
Một chút bóng tối cho mắt
-Dùng hai gan bàn tay áp sát tạo hình khum, che mắt sao cho ánh sáng
không lọt vào.
-Giữ nguyên tư thế trong một phút.
-Trong ngày có thể lặp lại nhiều lần khi bạn cần cho mắt “thở”.
Viết chữ cái bằng mắt
-Mắt mở, cố gắng tưởng tượng bạn đang viết các chữ cái bằng mắt.
-Đầu thẳng, giữ cố định, chỉ đôi mắt chuyển động nhẹ nhàng.
-Chỉ nên chọn 10 chữ cái để thực hiện bài tập.
-Tăng dần số chữ cái ở các buổi tập sau.
-Để làm phong phú bài tập có thể luyện tập với chữ hoa hoặc chữ thường.

-Khép mặt lại nếu bạn thấy mắt mỏi hoặc căng
* Lưu ý: