Bài tập giảm cân ngay khi thức giấc doc

Bài tập giảm cân ngay khi thức giấc
Mỗi sáng, khi thức dậy, bạn kiên trì thực hiện bài tập dưới đây, sẽ mang lại
cho bạn thân hình săn chắc. Đặc biệt, với những bạn gái có đôi chân "voi",
sẽ được cải thiện nhanh chóng đấy.
Động tác 1:





Nằm ngửa ra giường, hai tay duỗi thẳng để sang hai bên, chân co lên. Sau
đó, nâng người lên khỏi giường, sao cho mũi chân chạm xuống giường, nâng
càng cao càng tốt, mỗi lần nâng giữ khoảng 20 - 30 giây, sau đó hạ xuống.
Thực hiện nâng lên hạ xuống từ 5 - 8 lần.

Chú ý: khi nâng mà bạn cảm thấy cơ bụng, bắp chân được kéo căng là được.

Động tác 2:





Tư thế nằm ngửa ra giường, sau đó giơ hai tay về phía trước, giơ chân lên và
đầu lưng bật về phía trước, giữa 15 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực
hiện, động tác bật từ 5 - 8 lần.

Động tác 3:


Nằm ngửa ra giường, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lên, bàn chân chụm lại.

Nâng đầu gối lên, sao cho càng sát ngực càng tốt.



Sau đó, dùng lực để nghiêng cả hai đầu gối sang bên trái.




Rồi lại nghiêng sang bên phải.
Chú ý:
Mỗi động tác duy trì 15 giây, thực hiện từ 8 - 10 lần.

Động tác 4:


Nằm ngửa ra giường, hai tay để ra sau đầu, chân phải duỗi thẳng, chân trái
co lên, sao cho đầu gối hướng về phía mặt. Tiếp theo quay mặt về phía trái.




Từ thế nằm, tay tương tư như trên, chỉ thay đổi tư thế chân. Sau đó, nghiêng
mặt sang bên phải.


Chú ý: Với bài tập này, phần lưng được giữ nguyên, thực hiện động tác từ
30 - 50 lần.

Động tác 5:
Nằm ngửa ra giường, hai chân co lên, sao cho gót chân chạm xuống giường,
hai tay cho ra sau. Thực hiện như sau:



Dùng lực tay nâng đầu hướng về phía trước một lực nhỏ




tiếp theo một lực lớn hơn



và một lực lớn hơn nữa.
Chú ý: mỗi một lực sẽ tác động khác nhau. Mỗi tư thế giữ khoảng 15 giây,
thực hiện bài tập từ 10 - 20 lần.

Động tác 6:



Nằm nghiêng sang bên phải, một tay chống, sao cho bàn tay để lên đầu, tay
kia vòng qua người để bên phải, ngón tay duỗi thẳng lên phía trên. Từ chân
phải xuống đến giường, giữ một khoảng cách nhỏ.


Sau đó, từ từ nâng chân trái lên cao một khoảng vừa phải, sau đó hạ xuống
trở về tư thế ban đầu, thực hiện 30 - 50 lần.

lại trở về tư thế đầu tiên.


Sau đó, lại nâng chân lên, lần này nâng chân và mở rộng to nhất có thể. Sau
đó, hạ xuống, thực hiện 30 - 50 lần.

Động tác 7:


Nằm ngửa ra giường, hai tay duỗi thẳng hai bên, nhấc chân lên khỏi giường,
sao cho tạo thành góc 60 độ, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.




Sau đó, từ từ chuyển xuống 45 độ, giữ khoảng 5 - 15 giây. Hoặc càng lâu
càng tốt.




Cuối cùng xuống còn 30 độ, giữ 5 - 15 giây.
Chú ý: Với động tác này, bạn thực hiện từ 5 - 10 lần.