Tài liệu Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn doc

Bài tập giúp vòng ba săn
chắc hơn

Phần đông phụ nữ hay có phàn nàn về vòng ba của mình :
quá to, quá nhỏ hoặc quá chảy xệ, không gọn gàng, Khi tiến
hành một cuộc khảo sát về vòng ba nữ giới, tờ báo thời đại đã
đưa ra hình ảnh của Beyonce, Jenifer Lopez như là một hình
tượng biểu trưng. Những phụ nữ này có một vòng ba được
coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn
chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham
khảo một số bài tập dưới đây:
Bài tập cho cơ tim khỏe hơn ( cardio)

Trước tiên, để có một trái tim khỏe mạnh bạn nên hạn chế ăn
quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn
cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và
khiến cho cơ tim khỏe hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập
với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không
đáng kể.
Đá hất

Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi
thực hiện động tác này cần sử dụng nhiều cơ khác nhau cùng
một lúc nên ban đầu có thể hơi khó. Nhưng điều quan trọng
là bài tập này rất đa dạng, bạn có thể lựa chọn kiểu phù hợp
với mình: đá hất đằng trước, đá hất đằng sau, đá hất từ bên
này sang bên kia, đi bộ đá hất,
Ngồi xổm

Ngồi xổm cũng là một cách tốt giúp mông , đùi thêm đẹp và
săn chắc.Cũng giống như đá hất, ngồi xổm cũng có rất nhiều
tư thế cho bạn lựa chọn. Một trong những hình thức phổ biến
là ngồi xổm trên ghế. Khi tập,nên giữ lưng thẳng, chân đứng
rộng , đầu gối phía sau ngón chân, bụng thóp vào. Bạn cũng
có thể ngồi xổm để mông hơi chạm nhẹ vào ghế và ghì chặt
hông khi đứng lên.
Bước đi

Khi thực hiện bài tập đơn giản này, bạn nên đặt một chân lên
cái bục với độ cao thích hợp , giúp tiêu hao năng lượng.Hãy
thực hiện động tác trên để có được một vòng ba gọn gàng,
săn chắc.