Bài tập tốt cho tiêu hóa và săn chắc cơ thể potx

Bài tập tốt cho tiêu hóa và săn chắc cơ thể
(Xinh Xinh) - Với những động tác đơn giản, không tốn nhiều thời gian
nhưng có thể giúp bạn giảm cân, cơ bắp săn chắc và giúp đường tiêu hóa của
bạn hoạt động tốt.

Vòng 2 thon thả là mơ ước của nhiều chị em.

Bài tập đối với phần tay và chân:

Động tác 1:



Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt lên đùi. Giữ tư thế khoảng 30 giây.
Động tác 2:


Sau đó, mở rộng chân trái, tay trái đặt lên đầu gối chân trái. Tay phải giơ lên
cao, mắt hướng về phía các ngón tay. Hơi nghiêng người về phía trái. Thực
hiện động tác khoảng 4 - 5 lần. Sau đó đổi bên.

Bài tập với vùng bụng:

Động tác 1:


Nằm sấp xuống sàn, hai chân chụm lại, bàn chân duỗi thẳng lên cao, phần
đùi chạm xuống sàn, phần bắp chân giơ lên cao và lấy hai tay kéo hai chân,
sao cho nâng phần ngực lên khỏi mặt sàn.

Động tác 2:

Vẫn giữ tư thế đó nhưng bạn tiếp tục nâng cao phần ngực lên, sao cho chỉ
phần bụng chạm xuống sàn. Mặt hướng về phía phải, giữ tư thế khoảng 20 -
30 giây. Sau đó đổi bên.

Động tác 3:




Nằm ra sàn, hai tay giang rộng. Đầu gối gập lên. Sau đó từ từ nâng cao phần
lưng lên.
Động tác 4:

Vẫn giữ nguyên động tác, nhưng phần lưng được chạm xuống sàn. Tiếp theo
chân bạn ngả sang bên trái thì mặt hướng về bên phải. Động tác này gần
giống với động tác bạn vặn người.
Bài tập cho lưng:

Động tác 1:



Ngồi xuống sàn, đầu gối co lên (xem hình), bàn chân duỗi thẳng, hai tay
chống xuống mặt sàn.
Động tác 2:



Sau đó, từ từ dùng hai tay nâng chân lên, sao cho hai bàn chân vẫn duỗi

thẳng, lưng ngả về phía sau.
Động tác 3:


Bạn ngồi theo tư thế trong hình, hai tay cầm lấy hai đầu bàn chân.
Động tác 4:



Từ từ, đưa hai bàn tay ra phía sau để làm điểm tựa và ngực và bụng uỡn về
phía trước.

Bài tập cho đùi:

Động tác 1:


Ngồi xuống mặt sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái vắt cao lên phía đùi
chân phải, hai tay để ở phía sau để làm điểm đỡ (xem hình).

Động tác 2:



Tiếp theo một tay đặt lên đùi, tay kia xoải về phía sau. Bắt đầu vặn người về
phía trái.