Tài liệu Bài tập tốt cho tim, thận và làm đẹp vòng hai docx

Bài tập tốt cho tim, thận và làm
đẹp vòng hai

Nếu bạn là người quá bận rộn và không có thời gian đến các lớp hướng
dẫn Yoga, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày, bạn có thể tập được những động
tác đơn giản nhưng rất hiệu quả với tim, thận và vòng hai của mình ngay tại
nhà.

Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chân tách rộng bằng vai, tay trái đưa lên áp sát
mang tai, hít vào sau đó vươn người qua bên phải, thở ra. Đổi bên.

Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai đầu gối khép, hai tay chống vuông góc, các
ngón tay xòe ra bám sát xuống sàn. Hít vào, đồng thời nâng chân phải và tay trái
lên vuông góc, sau đó nâng dần đùi lên cao. Đổi bên.

Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: hai chân khép, ngồi xéo qua một bên, đầu gối ghì sát
xuống đất. Đưa tay lên áp sát mang tai, hít sâu, vươn người qua phải, thở ra, giữ
đầu, vai, lưng thẳng. Đổi bên.

Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị: hai gót chân khép lại, ngồi lên gót chân, hai tay đưa lên
qua đầu, chắp lại, giữ lưng thẳng. Từ từ gập người xuống thở ra, hóp bụng. Đổi
bên.

Động tác 5:
Động tác này giúp cơ thể thư giãn. Ngồi quỳ lên hai gót chân, mu bàn tay
phải đặt lên lòng bàn tay trái, hai ngón tay cái chạm nhau. Nhắm mắt, thả lỏng cơ
mặt và toàn thân, hít thở nhẹ nhàng, thư giãn.