Để không bị mỏi mệt khi làm việc pdf

Để không bị mỏi mệt
khi làm việc
Căng thẳng trong công việc, cuộc sống kéo dài sẽ ảnh
hưởng nghiêm trọng đến sự bài tiết và sức khỏe cơ thể.
Những phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thoải
mái, sớm lấy lại tinh thần.
Thở bằng bụng

Phương pháp này giúp giảm căng thẳng, lấy lại sự thoải mái, đặc
biệt là những người mệt mỏi kéo dài.

Cụ thể: đặt tay phải trên bụng, tay trái trên ngực. Khi hít vào, để
bụng căng lên ở mức độ tốt đa, ngực giữ nguyên. Khi thở ra, dùng
lực tối đa giúp bụng co lại, ngực giữ nguyên tư thế.

Mát xa huyệt vị

Khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu hay bồn chồn lo lắng,
bạn có thể tự mát xa ở một số huyệt vị nhằm xoa dịu thần kinh
giảm bớt sự căng thẳng. Ví dụ ấn huyệt nội quan (nằm ở phía trên
cổ tay) có tác dụng cải thiện sự lo lắng, ấn thái dương cải thiện tình
trạng trầm cảm, huyệt tam âm giao (nằm ở phía trên cổ chân) giải
tỏa áp lực.

Thiền 10 phút lúc nghỉ trưa

Ngồi thiền là lúc nhận thức tạm ngưng với mọi hoạt động bên
ngoài, giúp cơ thể tĩnh lặng trong thế giới tâm linh riêng. Dành 10
phút trong giờ nghỉ trưa, tìm một nơi yên tĩnh để nghỉ ngơi giúp
toàn bộ cơ bắp thả lỏng, cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Dùng nét vẽ giải tỏa tâm trạng

Dùng nét vẽ để giải tỏa áp lực của mình, vẽ tất cả những gì mà bạn
muốn. Có thể vẽ biếm họa hình của sếp nhưng đừng để anh/ chị ta
biết. Vẽ xong bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều.


Uống nước chè

Pha chén trà với 50g hoa cúc, 50g hoa nhài, dùng loại trà này khi
căng thẳng sẽ giúp bạn thoái mái và an tâm hơn. Ngoài ra hồng trà
cũng có tác dụng tương tự.

Dùng hương dầu thơm

Một số loại dầu thơm tự nhiên tinh khiết có tác dụng làm dịu thần
kinh, rất có hiệu quả trong việc giảm bớt sự căng thẳng thần kinh.
Chuẩn bị sẵn một gói hoặc chai dầu thơm, khi cần bạn có thể sự sử
dụng chúng rất tiện lợi.

Giảm căng thẳng lúc dùng bữa

Khi công việc thực sự căng thẳng, bạn có thể lựa chọn cho mình
một bữa trưa vừa ý giúp cải thiện được tâm trạng.

Hãy chọn thực phẩm chứa nhiều selenium như tỏi, cá; các loại ngũ
cốc chứa vitamin B cũng rất có hiệu quả trong việc giảm áp lực.
Thêm một tách cà phê giúp bạn sáng suốt hơn.

Viết blog

“Hãy viết ra sự phiền toái của bạn”, đó là cách giảm căng thẳng rất
hiệu quả mà nhà tâm lý học của Mỹ đã đưa ra.

Đôi khi bạn không thể nói với mọi người ở cơ quan những rắc rối
và phiền muộn của mình. Hãy để tất cả điều này được viết trên
blog. Viết ra chúng tức là bạn đã giải phóng một phần những áp
lực và lo lẳng của mình.

Xem lại ảnh của bản thân và gia đình

Hãy để ảnh của gia đình bạn bè, ảnh du lịch hay điều bạn quan tâm
trong máy tính của mình. Rất có thế những hình ảnh ngộ nghĩnh sẽ
giúp bạn nhớ lại hình ảnh vui vẻ hạnh phúc và các chuyện vui và
đánh đuổi áp lực khỏi tâm trí bạn.

Dùng bọt khí!

Luôn chuẩn bị sẵn túi bọt khí trong ngăn kéo. Khi phẫn nộ bực tức,
hãy trút bực vào nó!