Khi mệt mỏi bạn thường làm gì? ppsx

Khi mệt mỏi bạn
thường làm gì?
Hãy tìm nguyên nhân để loại bỏ nó! Thử xem một vài
nguyên nhân và giải pháp dưới đây.

1. Nguyên nhân liên quan đến giấc ngủ
Bạn ngủ quá ít, điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự tập trung
và sức khỏe của bạn. Người lớn nên ngủ 7-8 tiếng một ngày. Đặt
giấc ngủ lên hang đầu và giữ thời gian biểu đều đặn. Không đặt
máy tính, điện thoại trong phòng ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn mất
ngủ hãy tìm sự giúp đỡ của bác sĩ.
Sự ngừng thở (ngạt thở) trong giấc ngủ sẽ dẫn đến sử thiếu ngủ
mặc dù bạn dành 8 tiếng ở trên giường.

Giảm cân nếu bạn đang bị tăng cân, bỏ thuốc lá và khi ngủ dùng
CPAP (Continuous positiv airway-áp suất đường thở dương liên
tục), dụng cụ này sẽ giữ cho đường không khí đi qua luôn mở
trong khi bạn ngủ.
Nếu bạn phải làm viêc đêm, đồng hồ sinh học của bạn bị thay đổi
thì cần chú ý ngủ ngày để đảm bảo sức khỏe. Tạo điều kiện để việc
ngủ ngày dễ dàng hơn như: tối, yên tĩnh hoặc hỏi bác sĩ.
2. Nguyên nhân do một số căn bệnh
Thiếu máu: là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự mệt mỏi ở phụ
nữ. Sự mất máu trong thời kì kinh nguyệt dẫn đến thiếu sắt, điều
này khá nguy hiểm. Sắt là một nguyên tố cần thiết cho sự hình
thành hồng cầu,chức năng của hồng cầu là vận chuyển oxy tới mô
và các cơ quan. Thiếu máu có nhiều nguyên nhân, nếu do thiếu sắt
bạn có thể dùng thuốc chứa sắt hoặc ăn những thức ăn chứa nhiều
sắt như:t hịt nạc, gan, cua, ốc, đậu, ngũ cốc.
Sự thất vọng: bạn có thể nghĩ thất vọng như một sự rối loạn về
cảm xúc, nhưng thực tế nó gây ra sự mệt mỏi, chán ăn, đau đầu.

Bạn nên nghi ngơi hoặc gặp bác sĩ với các liệu pháp tâm lý hoặc
thuốc.
Sự giảm hoạt động tuyến giáp: tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở cổ.
Nó kiểm soát sự chuyển hóa,nếu tuyến này giảm hoạt động và
chức năng chuyển hóa bị chậm,bạn cảm thấy uể oải. Bạn nên kiểm
tra nồng độ hormone tuyến giáp trong máu, nếu thấp bạn nên dùng
hormone tổng hợp để tăng nồng độ hormone này.
Nhiễm khuẩn đường tết niệu: trong một số trường hợp mệt mỏi
chỉ là một dấu hiệu của bênh này. Bạn nên có test để kiểm tra nước
tiểu để xác định xem có bị nhiễm khuẩn đường niệu không. Nếu bị
thì kháng sinh sẽ giúp bạn.
Đái tháo đường: là căn bệnh nồng độ đường trong máu cao nhưng
cơ thể không sử dụng được để chuyển thành năng lượng. Nếu bạn
bị mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân hãy đến viện kiểm tra.
Việc thay đổi lối sống, liệu pháp insulin và thuốc sẽ giúp bạn.
Bệnh tim: khi bạn mệt mỏi với các hoạt động hàng ngày như: lau
nhà, quét sân đó là dấu hiệu cho do tim của bạn. Thay đổi lối
sống và các liệu pháp sẽ giúp bạn kiểm soát và dự trữ năng lượng.
3. Do lối sống và thức ăn
Thiếu năng lượng: ăn quá ít hay ăn những thức ăn không tốt hoặc
những loại thức ăn bạn bị dị ứng đều dẫn đến mệt mỏi. Hãy có
những chế độ ăn hợp lý như: bữa sáng giàu protein, thức ăn chứa
hydrycarbon trong mỗi bữa ăn. Ăn nhiều bữa và snack để duy trì
năng lượng. Kiểm tra thức ăn mà có thể gây dị ứng.
Caffeine: một lượng vừa sẽ giúp bạn tỉnh táo, nếu quá nhiều sẽ
khiến bạn mệt mỏi. Giảm từ từ việc sử dụng cà phê, chè, chocolate
sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi.
Mất nước: mệt mỏi là một dấu hiệu của mất nước. Hãy uống ít
nhất 2 cốc nước trong 1 giờ và nên uống từng ngụm.
Nếu bạn bị mệt mỏi mạn tính hãy thay đổi lối sống về chể đô ăn,

ngủ và luyện tập thể thao.